ماذا يجب أن يكون رجيم رمضان؟ رجيم رمضان من أخصائية التغذية سمية كارا

السؤال عن الكيفية التي يجب أن تكون عليها قائمة النظام الغذائي أثناء الصيام يطرحه الأشخاص الذين لا يرغبون في زيادة الوزن وتناول الطعام الصحي في شهر رمضان. يمكنك تسهيل عملية إنقاص الوزن عن طريق إجراء بعض التغييرات في عاداتك الغذائية خلال شهر رمضان. أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أثناء الصيام يمكنهم تطبيق قائمة النظام الغذائي الرمضاني المقدمة من أخصائية التغذية سمية كارا. إليك حمية رمضان التي يجب اتباعها أثناء الصيام

رمضان يشتكي الكثير من الناس من زيادة الوزن بسبب التغيير في النظام الغذائي وبطء التمثيل الغذائي أثناء الصيام في شهر مايو. يمكن أن تسبب موائد الإفطار الغنية بالمقلية والمعجنات والحلويات وأطباق اللحوم الدهنية مشاكل صحية وتجعل التحكم في الوزن صعبًا. اختيار الأطعمة المناسبة في الإفطار والسحور وإعداد الوجبات الخفيفة يضمن شهر رمضان صحيًا. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية اتباع نظام غذائي أثناء الصيام ، نشارككم قائمة النظام الغذائي الرمضاني من اختصاصية التغذية سمية كارا. التفاصيل هنا:

أخبار ذات صلةما هو النظام الغذائي الخالي من الغلوتين؟ كيف يجب أن يأكل من يتبعون حمية خالية من الغلوتين في رمضان؟

برنامج التغذية الصحية مع اختصاصي التغذية سوميي كارا
قائمة النظام الغذائي الرمضاني

الإفطار:

• 1-2 تمر أو زيتون
• خذ استراحة لمدة 10-15 دقيقة بعد وعاء شوربة واحدة (بدون دقيق كريمي)
• 4 كرات لحم مصنوعة من لحم البقر قليل الدهن (بدون خبز) / 180 جرام صدر دجاج قليل الدهن / 200 جرام سمك في الفرن أو على الشواية

أو 

• 8 ملاعق كبيرة من اللحم المفروم والخضروات / البقوليات (لا تستخدم البرغل)
• سلطة موسمية مع الكثير من الليمون ، قليل الدسم ، الكثير من الليمون ، بدون شراب الرمان
• كوب واحد من زبادي عيران تزاتزيكي أو تزاتزيكي
• شريحة واحدة من الحنطة السوداء أو الخبز الخالي من الجلوتين أو خبز الذرة 

طريقة رجيم رمضان

وجبة الحلم:

• حصة واحدة من الفاكهة 
• 1 كوب الكفير العادي أو اللبن 

أو

• 1 كوب قهوة تركية سادة
• 1 مياه معدنية عادية

رجيم في رمضان

السحور:

• 1 بيضة مسلوقة ، عجة ، مينمين
• شريحتان من الجبن قليل الدسم غير المملح
• ما لا يقل عن 3 أنواع من الخضر
• 5 حبات زيتون
• 2 حبة جوز
• شريحة واحدة من الحنطة السوداء أو الخبز الخالي من الجلوتين أو خبز الذرة 

لأسئلتك ، يمكنك التواصل معنا من حساب Instagram:@ dyt.sumeyyekara