أخطاء غذائية تحدث أثناء الصيام!

مع حلول شهر رمضان ، كان من أكثر الموضوعات التي تم بحثها تناول الطعام الصحي لمدة 30 يومًا. كثير من الناس الذين لا يستطيعون إدارة أزمات الحلويات المفاجئة بسبب فترات الجوع الطويلة يلجأون إلى بعض الأخطاء من خلال الأكل غير الصحي. إذن ما هي الأخطاء الغذائية التي تحدث أثناء الصيام؟ إليكم قائمة الأشياء التي يجب الانتباه إليها خلال شهر رمضان...

سلطان أحد عشر شهرا أدق في رمضان سريع حفظ وصحية تَغذِيَة الأساليب قيد التحقيق. هناك طرق يجب اتباعها بشكل صحيح من حيث التغذية من أجل البقاء أكثر شبعًا ، وعدم الشعور بالجوع خلال الساعات الطويلة بين السحور والإفطار وعدم وجود مشاكل في المعدة. كما أن ما يجب أكله في السحور والإفطار أو من يصوم من الأمور التي لا ينبغي إغفالها. إليك الأخطاء التي لا يجب أن تقع في التغذية في رمضان:

أخبار ذات صلةوصفات حلوة لا تزيد وزنك في رمضان! حلويات خفيفة مناسبة للإفطار

أخطاء تقع أثناء الصيام!

الصيام قبل السحور

تشير أخصائية التغذية والنظام الغذائي ميليكا شيما دينيز إلى أن التنوع الغذائي مهم جدًا لنظام المناعة القوي ويستمر على النحو التالي: "بالنسبة للأطعمة المتنوعة ، يجب تناولها من كل مجموعة غذائية ، يجب إطعامها بالألوان والبروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم. في حالة عدم وجود السحور ، لا يمكن توفير التنوع الغذائي من خلال إطعام وجبة واحدة فقط في اليوم. من الضروري اعتبار السحور وجبة فطور واستهلاك موارد عالية الجودة مثل البيض والكثير من الخضر والجوز.

الخلود للنوم بعد الأكل مباشرة بعد السحور

يؤدي النوم بعد السحور مباشرة إلى زيادة شكاوى الارتجاع. من الأسهل عودة الطعام من المريء في وضع الاستلقاء. خاصة في السحور ، فإن ترك الوقت بين الوجبة والنوم سيقلل من الشكوى.

التحول إلى الأطعمة النشوية في الإفطار والسحور

الخضار الغنية بالفيتامينات. ضروري لنظام مناعة قوي وجهاز هضمي صحي. في الوقت نفسه ، وبفضل كونه مصدرًا للألياف ، فإنه يطيل وقت الشبع ويساعد على موازنة نسبة السكر في الدم. أخصائية التغذية والنظام الغذائي مليكة شيما دنيز ، "للأسف الخضار من أكثر الأطعمة التي يتم إهمالها في رمضان". بالقول ، يجب عليك بالتأكيد تضمين الخضار على موائدك في السحور ووجبة الإفطار ؛ يقول إنه يجب أن تشمل طبق خضار ساخن ، خضروات بزيت الزيتون ، مسلوق / سوتيه / مشوي أو كسلطة.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها بين الإفطار والسحور؟

عدم شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور

عدم شرب كمية كافية من الماء في رمضان يسبب مشاكل مثل الإمساك والصداع والتعب أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري شرب الماء لتقوية جهاز المناعة ، لأن الماء يساعد على إزالة السموم من الجسم. لهذا السبب ، تأكد من تلبية احتياجاتك اليومية من المياه بين الإفطار والسحور. يمكنك حساب احتياجك من الماء 30-35 مل لكل كيلو. علي سبيل المثال؛ إذا كان وزنك 60 كيلوغرامًا ، فيمكنك اعتبار احتياجاتك من المياه على أنها 1800 مللي. إذا كان استهلاكك للمياه غير كافٍ ، يمكنك أيضًا تناول خيارات مثل العيران وشاي الأعشاب والكومبوت غير المحلى بأحجام مناسبة.

تناول الوجبات السريعة بمجرد الإفطار وابتلاع الطعام دون مضغ

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام مرة واحدة أثناء الإفطار إلى حدوث شكاوى مثل عسر الهضم والارتجاع. لذا أبطئ قدر الإمكان أثناء تناول الطعام. سيساعدك شرب الحساء أولاً ، ثم أخذ استراحة من 5-10 دقائق والتحول إلى الوجبة الرئيسية على قضاء شهر رمضان براحة أكبر. تأكد من أن اختياراتك للطبق الرئيسي ليست أطباق دهنية للغاية.

لتمرير الصوم وهو راقد ،

الحركة تجعل الجسم يعمل ويساعد على التحكم في الشهية. على الرغم من أن حركتنا محدودة في الخارج بسبب الوباء ، يمكنك قضاء رمضان بصحة جيدة من خلال تمارين صغيرة يمكنك القيام بها في المنزل بعد الإفطار. الاستفادة من مقاطع فيديو التمارين على الإنترنت ، حتى المشي حول مائدة العشاء لمدة 10-15 دقيقة سيكون مفيدًا.

أخطاء غذائية تحدث أثناء الصيام

الوقوع في تناول الحلوى المثلجة

"الرغبة في تناول الحلويات من أكثر المواقف التي نواجهها في رمضان شيوعًا. بالطبع لا يمنع تناول الحلويات ، لكن يفضل تفضيل حلويات الحليب والفواكه بدلاً من الشراب والعجين والحلويات المقلية. تقول أخصائية التغذية والنظام الغذائي ميليكة شيما دنيز: "المذاق التقليدي لشهر رمضان ، الحلويات مثل الجلاج وبودنج الأرز والآيس كريم تحتوي على سعرات حرارية أقل من الحلويات مع الشربات. بالإضافة إلى ذلك ، تتميز هذه الحلويات بمحتواها من البروتين والكالسيوم. ومن الخيارات الأخرى ، حلويات الفاكهة قليلة السكر أو الخالية من السكر ، كومبوت الفاكهة ".

الأطعمة مثل القلي والسلامي لا ينبغي تفضيل النقانق

أدرج اختصاصي التغذية والنظام الغذائي تشيليكتاش النقاط التي يجب مراعاتها أثناء الصيام على النحو التالي:
"خلال شهر رمضان ، يمكننا أن نصوم دون دوار ، دون أن نجرح أيدينا أو أقدامنا ، دون أن نصاب بالصداع ، من خلال الاهتمام ببعض الأمور. بادئ ذي بدء ، يجب الحفاظ على التغذية الكافية والمتوازنة. يجب تجنب الأطعمة مثل الأطعمة الثقيلة والدهنية والأطعمة المقلية والسلامي والنقانق والنقانق. تؤدي إلى حدوث أمراض مثل عسر الهضم وحموضة المعدة وارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه.' هو قال.