كيفية ممارسة الرياضة في رمضان؟ كيف يجب على الصائم ممارسة الرياضة؟

مع حلول شهر رمضان المبارك ، من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس زيادة الوزن نتيجة تناول الإفطار بشكل عشوائي. من أجل عدم زيادة الوزن لمدة 30 يومًا أثناء الصيام ، يتم البحث عن أسئلة على الإنترنت خلال شهر رمضان. فهل من المقبول ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ إليكم إجابة أسئلة هل ستمارسون الرياضة في رمضان وأكثر ...

تشير الدراسات إلى أن الصيام له فوائد عديدة على صحة الإنسان. الصوم ، الذي يبرز خصوصًا في تطهير الجسم من السموم ، يسهل أيضًا فقدان الوزن. خبراء رمضان ويذكر أنه من الممكن منع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي والصيام دون زيادة الوزن مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة الصحيحة. فما نوع التمارين التي يجب أن تمارسها في رمضان؟ ها هي الإجابات:

أخبار ذات صلةأفضل تطبيقات التمارين لعام 2021! أشهر التطبيقات الرياضية التي يمكنك استخدامها في المنزل

تمرين يمكن القيام به أثناء الصيام!

- يمكنه القيام بتمارين داخلية خلال شهر رمضان (بلانك ، قرفصاء بدون وزن ، إلخ)

-يمكن القيام بيلاتيس

-يمكن ركوب الدراجة

يمكنك المشي بخطى بطيئة.

يحذر الخبراء من أنه إذا كنت تعاني من خفقان قلب محتمل أو غثيان أو ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.

كيفية ممارسة الرياضة في رمضان

كيفية ممارسة الرياضة في رمضان؟

• في الأيام التي تصوم فيها ، يمكنك البدء ببطء عن طريق تجربة تمارين صغيرة كل يوم حتى يعتاد جسمك عليها.
• نظرًا لأنك ستفقد السوائل أثناء ممارسة الرياضة ، فلا يجب عليك زيادة جرعة التمرين مطلقًا. لأن السكر المخزن في الكبد والعضلات يتناقص ويزيد الماء المفقود من خلال العرق.
• التفاصيل الأخرى التي يجب الانتباه إليها هي التعرق مثل الجري. رياضةيجب تجنبها بدلاً من ذلك ؛ هو أنك تفضل التمارين الهوائية المنخفضة مثل البيلاتس أو البيلاتيس الإصلاحي أو المشي السريع أو السباحة.
• بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا التعديل عن طريق تقصير أوقات التدريب وزيادة أوقات الراحة وتقليل عدد المجموعات والأوزان التي تستخدمها أثناء ممارسة الرياضة.
• بهذه الطريقة ، يمكنك زيادة مقاومة جسمك عن طريق ممارسة الرياضة بطريقة صحية ومريحة كل يوم دون انقطاع.

هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟

تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء

من المهم جدًا استهلاك ما لا يقل عن 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم من أجل منع فقدان السوائل خلال شهر رمضان ، واستهلاك ما لا يقل عن 500 مل من الماء من الإفطار إلى الرياضة.

خذ كمية السوائل التي تتناولها مباشرة على شكل ماء. لا يمكن أن يحل الشاي والقهوة محل الماء.