8 أخطاء عليك تجنبها في رمضان! حذر الخبراء
Miscellanea / / April 22, 2022
خبراء حذروا خاصة المصابين بأمراض مزمنة من شهر رمضان! ستنخفض أوقات الوجبات وتواتر التغذية ، وستكون هناك اختلافات في محتويات الطعام المستهلك ، وسيعاد تناول الدواء. في هذا الشهر ، الذي تم تحديده ، يجب على الخبراء بالتأكيد استشارة الطبيب ضد مشكلة صحية محتملة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة. وتقترح.
Acıbadem د. شيناسي كان (كاديكوي) أخصائي أمراض الجهاز الهضمي بمستشفى مساعد. دكتور. منذ سونا يابال وذكر أنه بالإضافة إلى فوائد الصيام ، فإن مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعسر الهضم والارتجاع قد تزداد إذا لم يتم مراعاة بعض القواعد. انتهى، "مع التغيير في العادات الغذائية ، قد تظهر شكاوى الارتجاع لدى الأفراد غير المصابين بالارتجاع ، وقد تزداد شكاوى المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالارتجاع. يُعرَّف مرض الارتجاع بأنه هروب محتويات المعدة أو الحمض من المعدة إلى المريء ويصيب واحد من كل 4-5 أشخاص في بلدنا. حرقة خلف عظم القص ، وماء مُر في الفم ، وحرقان في الحلق ، وسعال جاف ، وبحة في الصوت ، وألم في الصدر الاهتمام ببعض القواعد في رمضان ضد الارتجاع والتي يمكن أن تظهر بأعراض مثل الألم يجب" قالت. أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. دكتور. سونا يابالي
الأكل الصحي في رمضان
8 أخطاء في رمضان !،
حصص كبيرة في الإفطار والسحور.
قال يابالي إنه بعد الشعور بالجوع والعطش لساعات طويلة ، فإن ملء المعدة بكميات كبيرة عند الإفطار سيؤدي إلى مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي ، وخاصة الارتجاع. Yapali Expert Do ، الذي يقول إنه يكفي تناول الحساء والطبق الرئيسي والسلطة في الإفطار. دكتور. وأكد أن الحصص يجب ألا تكون كبيرة.
بعد الإفطار بكوب من الماء أو الزيتون أو التمر أو الحساء ، يجب التوقف عن الوجبة قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية. يجب عدم تناول الفاكهة أو الحلوى مباشرة بعد الوجبة الرئيسية. في السحور يجب الإمتناع عن الإفراط في الأكل خوفا من الجوع لفترة طويلة.
زيتون أو بلح مع 1 كوب ماء
الاستلقاء بعد الوجبات.
من أهم السلوكيات الخاطئة التي تسبب ارتجاع المريء في رمضان هي الاستلقاء بعد الإفطار مباشرة أو الخلود إلى الفراش بعد السحور مباشرة. بينما يتسبب هذا السلوك السيئ في ظهور مشاكل ارتجاع عند المرضى الذين لم يسبق لهم الإصابة بالارتجاع ، إلا أنه أيضًا أحد الأسباب الرئيسية للتقدم إلى طبيب يعاني من شكاوى من ارتجاع المريء في رمضان. يجب عدم الاستلقاء فورًا بعد الإفطار ، ويجب عدم تناول الوجبات الخفيفة في آخر 3 ساعات قبل النوم. في السحور ، المشي في المنزل لفترة من خلال تناول الأطعمة الخفيفة والنوم مع رفع رأس السرير ، يمنع محتويات المعدة من الهروب مرة أخرى إلى المريء ويساعد على منع ارتجاع المريء.
تناول الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء في الإفطار والسحور.
كما أن محتوى الأطعمة التي يتم تناولها في الإفطار والسحور مهم للغاية. يجب تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والتوابل والشوكولاتة والبصل النيء والثوم والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لأنها ستؤدي إلى ارتجاع المريء. الأطعمة الدهنية تبطئ إفراغ المعدة وتسهل الارتجاع. يمكن تناول الخضار والبقوليات واللحوم المسلوقة أو المشوية في الإفطار. يمكن تناول الحلويات الخفيفة والحليب بعد الإفطار كحلوى. في السحور ، يمكن إعداد وجبة إفطار خفيفة عن طريق إضافة أطعمة مثل البيض والجبن التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، بالإضافة إلى خبز الحبوب الكاملة والطماطم والخيار والزيتون. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الخبز واللفائف والمعجنات والمعجنات.
لا تشرب كمية كافية من الماء
الإفراط في تناول الكافيين والمشروبات المحتوية على السكر.
بعد الإفطار على وجه الخصوص ، يشرب الكثير من الناس الشاي والقهوة. يزيد استهلاك هذه المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين من فقدان الماء من الجسم ويسبب مزيدًا من الجفاف أثناء النهار. لهذا السبب ، لا ينبغي المبالغة في تناول الشاي والقهوة والسوائل المحتوية على الكافيين.
لا تستهلك كمية كافية من الماء ؛
من أجل تلبية احتياجات الجسم من الماء ، يجب الحرص على استهلاك ما مجموعه 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء تناول الإفطار والسحور ، يجب عدم امتلاء المعدة بالماء ، ويجب توفير استهلاك الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور. شرب كمية كافية من الماء سيمنع تطور الارتجاع لأنه يساعد أيضًا على تنظيف الحمض المتسرب من المعدة إلى المريء.
قم بتمارين ثقيلة
- القيام بتمارين ثقيلة بعد الإفطار.
يجب عدم ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة. يجب ممارسة الرياضة بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة لضمان إفراغ المعدة. يجب تجنب التمارين الشاقة و 30-45 دقيقة من المشي الخفيف المعتدل.
الإفراط في تناول الطعام في رمضان.
بينما يفقد الكثير من الناس الوزن بسبب الجوع طويل الأمد ونقص السعرات الحرارية خلال شهر رمضان ، يمكن أن تؤدي عادات الأكل الخاطئة والتفضيلات الغذائية أيضًا إلى زيادة الوزن. الإفراط في الأكل بعد الصيام الطويل ، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات ، الاستمرار في تناول وجبة خفيفة بعد ذلك يخل بالتوازن الأيضي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والدهون حول الخصر. يفتح. تؤدي زيادة الوزن إلى حدوث شكاوى من ارتجاع المريء. كما أن التحكم في الوزن باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان يمنع أيضًا التسبب في جميع مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الارتجاع.
مرضى الارتجاع حذار
الاهتمام بمرضى الارتجاع!
أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. دكتور. توضح سونا يابالي ما إذا كان مرضى الارتجاع يستطيعون الصيام في رمضان أم لا:
تختلف شدة المرض وصورته السريرية من مريض لآخر. لذلك يجب على مرضى الارتجاع استشارة أطبائهم قبل الصيام. قد يصوم مرضى الارتجاع الخفيف وقد يحتاجون إلى تناول الأدوية خلال شهر رمضان. لا ينصح بالصيام لمن يعانون من شكاوى من ارتجاع المريء والارتجاع الشديد على الرغم من تناول الأدوية ونمط الحياة والتغييرات الغذائية.