طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي في رمضان! كيف تسرع عملية التمثيل الغذائي أثناء الصيام؟
Miscellanea / / April 22, 2022
بسبب فترات الصيام الطويلة في رمضان ، يتباطأ معدل الأيض ويتم تخزين الطاقة المأخوذة من الطعام على شكل دهون. نظرًا لأن إبطاء عملية التمثيل الغذائي سيجعل من الصعب إنقاص الوزن ، فإن أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يحتاجون إلى تشغيل عمليات الأيض بسرعة كبيرة. إذن ، كيف يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي أثناء الصيام طوال اليوم؟ فيما يلي طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي في رمضان ...
رمضان كثير من الناس الذين يصومون شهر رمضان يتضورون جوعا لمدة 17 ساعة. بسبب كل الطعام الذي يتم تحضيره في نهاية يوم جائع وعطش ، يجد الكثير من الناس صعوبة في السيطرة على النفس ، لذا فهم يفرطون في الأكل ويأكلون. يقول الخبراء إنه من الضروري الانتباه إلى الأطعمة التي نستهلكها على مائدة الإفطار من أجل تجنب مشاكل عسر الهضم والجهاز الهضمي في المعدة ، والتي ستتوسع فجأة بعد جوع طويل الأمد. إليك بعض التفاصيل التي تساعدك على إنقاص الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي في رمضان ويجب أن تعرف:
أخبار ذات صلةماذا تفعل في حالة الانتفاخ بعد الإفطار؟ ما فائدة الانتفاخ في رمضان؟
كيفية سرعة الأيض؟
- من أجل التخفيف من الشعور بالثقل في الجسم بعد تناول الطعام ، يجب المشي لمدة نصف ساعة بعد الإفطار. في غضون ذلك ، فإن الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي يعمل على استرخاء الجسم ومنع زيادة الوزن.
- اشرب كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر يوميًا بعد الإفطار.
كيف يتم تحضير الشاي الأخضر؟
ضعي عودًا من القرفة في الشاي الأخضر واشرب عددًا قليلاً من القرنفل. بعد الانتظار لمدة 5 دقائق ، يمكنك سكبه في كوب واستهلاكه. شرب كوب واحد من الشاي الأخضر بعد الوجبات الرئيسية يبطئ امتصاص الكربوهيدرات التي تتناولها مع وجبتك. بهذه الطريقة ، فإنه يقلل من تخزين الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. بوضع قطعة واحدة من القرفة في الشاي الأخضر ، لن تمنع امتصاص الحديد وتجنب الأزمات الحلوة.
طريقة تحضير الشاي الاخضر
- عدم إضافة زيت إضافي عند طهي اللحوم والدجاج والأسماك. يمكنك طهي هذه المنتجات بزيتها الخاص. بالإضافة إلى ذلك ، عند طهي الأطباق النباتية التي ستأكلها في الإفطار ، أضف الزيت أخيرًا واستخدم فقط ملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي (أو زيت الزيتون) لكل كيلو من الطعام النباتي.
- تناول دقيق الشوفان في السحور ، أضف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى دقيق الشوفان الذي ستتناوله مع الحليب في السحور. أخصائي التغذية والنظام الغذائي بمستشفى Acıbadem Maslak Özge Öçal "سيبقيك الشوفان ممتلئًا لفترة طويلة. بفضل القرفة التي تضيفها ، ستمنع تقلبات السكر في الدم وتمنع الأزمات الحلوة التي تمر بها بعد الإفطار. يمكنك زيادة شعورك بالامتلاء عن طريق تناول بيضة مسلوقة بجانب دقيق الشوفان. يقول.
طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي في رمضان
- تجنب الأرز المصنوع من الطبق الرئيسي عند الإفطار. استخدم الحنطة السوداء بدلا من ذلك. الحنطة السوداء مفيدة جدًا لمن يريدون إنقاص الوزن لأنها توفر الشبع وتترك المعدة متأخرًا وتحافظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى متوازن. الحنطة السوداء ، التي غالبًا ما ينصح بها اختصاصيو التغذية ، هي غذاء غني جدًا بالفيتامينات والمعادن. يمكن استخدامه أيضًا بسبب محتواه المنخفض من الزيت.
- احرص على إضافة خل التفاح إلى السلطة ، فهو من بين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يقول الخبراء أنه يجب تناول السلطة بعد الحساء لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الإفطار. لا تنس أن الخل الذي تضيفه إلى السلطة يسرع من حرق الدهون.
كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد الإفطار
- تأكد من بدء صيامك بشرب الحساء. اختصاصي التغذية أوزجي أوشال "التحول فجأة إلى الوجبة الرئيسية يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بدء الإفطار بالحساء سيزيد من شعورك بالامتلاء ويقلل من السعرات الحرارية التي تحصل عليها بمعدل 250 سعرة حرارية ".
- يفضل الحلويات بالحليب بدلا من السوربيه. بفضل بروتين الحليب الذي تحتوي عليه ، لا تسبب حلويات الحليب تغيرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم مثل الحلويات.
شاي الأعشاب الذي يسرع من حرق الدهون بعد الإفطار
أخبار ذات صلةما هي اسرع انواع شاي الاعشاب حرق الدهون؟ أكثر 7 أنواع شاي عشبية فعالية في حرق الدهون!
- أضيفي الفلفل الأسود المطحون الطازج بدلاً من الملح إلى وجبات الإفطار. يقلل الفلفل الأسود المطحون حديثًا من حجم الخلايا الدهنية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
هذا هو... نتمنى لكم كل شهر رمضان ...