فيتامين سي يخزن ويمنع السرطان! ما هي أعراض نقص فيتامين سي؟
Miscellanea / / April 26, 2022
فيتامين ج ، الذي يمد الجسم بمضادات الأكسدة التي يحتاجها ، يعاني من نقص في بعض الناس. يسبب مشاكل صحية خطيرة. إذا لم يتم اتخاذ إجراء مبكر ، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج سيئة. لقد جمعنا لك أولئك الذين لديهم فضول بشأن فيتامين سي ، والذي يتجلى في أعراض مثل التعب ومرض الجسم. إذن ما هي أعراض نقص فيتامين سي؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي؟
فيتامين سي وهو من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم. غالبًا ما يسبب نقص هذا الفيتامين إزعاجًا في الشعر والجلد واللثة. نظرًا لأن الناس لا يستطيعون إنتاج فيتامين سي بمفردهم ، فعليهم الحصول عليه من الأطعمة الأخرى. يتكون فيتامين سي من آلاف الجزيئات. بفضل هذه المركبات ، لها خصائص قوية مضادة للأكسدة ومطهرة. يوجد فيتامين سي في الجسم حيث يوجد الكثير من السوائل. إنه يدعم جهاز المناعة عن طريق زيادة بنية الخلية هنا.
فيتامين ج ، الغني بحمض الأسكوربيك ، الضروري لتدفق الخلايا لجميع الكائنات الحية ، موجود في العديد من الأطعمة في الطبيعة. يحذر الخبراء من أنه يجب تناول فيتامين سي عن طريق تناول هذه الأطعمة. يؤدي انخفاض مقاومة الجسم للأمراض ، خاصة في التحولات الموسمية ، إلى إصابة الشخص باضطرابات طويلة الأمد.
أخبار ذات صلةما هي فوائد الخوخ؟ شاي الخوخ لتنظيم الأمعاء! إذا كنت تشرب عصير الخوخ ..
ما هي أعراض نقص فيتامين سي؟
- نظرًا لتقليل الأحماض التي تحتاجها الخلايا العصبية ، يتلف الجهاز العصبي. بسبب تلف الجهاز العصبي ، تظهر بعض المضاعفات في الدماغ. يتجلى ذلك في حالات مثل الصداع والضعف والتعب.
- بسبب تناقص الإنزيمات في اللعاب ، تعاني اللثة من التورم أو النزيف بسبب الأضرار التي تسببها الأطعمة والسموم.
- بما أن خلايا الجلد لا تتجدد فإنها تظهر عليها علامات كدمات وكدمات.
- ضعف المناعة يمهد الطريق لقلاع الفم والشفتين والأنف والخدين.
- هناك حمى مثل الهبات الساخنة المستمرة. في بعض الحالات ، يظهر العكس.
- تزداد آلام العظام والعضلات شدة.
- لا تختفي بقع حب الشباب وتلتئم الجروح ببطء شديد.
- مقاومة المرض منخفضة باستمرار.
نقص فيتامين سي
يجب تناول فيتامين سي يوميًا ؛
- يجب أن تكون كمية فيتامين سي التي يجب أن يتناولها الطفل البالغ من العمر 3 سنوات يوميًا 35 ملليجرام.
- 6 سنوات 50 ملليغرام
- 9 سنوات 60 ملليغرام
- 12 سنة 90 ملليغرام
أخبار ذات صلةأقوى قاتل للفيروسات: ما هي فوائد الليمون؟ إذا أكلت الليمون بقشرته ...
كيف يتم إصلاح نقص فيتامين سي؟
نظرًا لأن فيتامين سي هو فيتامين موجود في الأطعمة ، يمكن القضاء على النقص عن طريق تناول هذه الأطعمة. هذه الأطعمة هي ؛ توجد في الكيوي والتوت والبرتقال والليمون واليوسفي والفلفل الأخضر والملفوف الأحمر ووركين الورد. يمكن أيضًا العثور عليه بكميات صغيرة في الأطعمة مثل حب الرشاد والقرنبيط والجرجير والبروكلي والفاصوليا الخضراء والعنب. يمكنك تناول كوبين من عصير البرتقال للتخلص من نقص فيتامين سي يوميًا. في نفس الوقت ، حبة كيوي متوسطة الحجم تلبي 140٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي.
ما هي فوائد فيتامين سي؟
- يجب استهلاكه للوقاية من أمراض الأنفلونزا التي تزداد في الخريف.
- عن طريق خفض ضغط الدم المرتفع ، فإنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكتة الدماغية.
- نظرًا لأنه يقوي جهاز المناعة ، فإنه يخلق درعًا ضد الخلايا السرطانية.
- يقلل من أعراض أمراض الجهاز التنفسي العلوي.
- يقدم الدعم في علاج مرضى السكري.
- يجدد الخلايا الموجودة على سطح الجلد ، ويسرع الجروح ، ويمنع تساقط الشعر والأمراض الجلدية.
- من خلال الحفاظ على توازن الخلايا في الجهاز العصبي ، فإنه يقلل من معدل الإصابة بالأمراض العقلية.
- كما أنه مفيد للصداع وآلام المفاصل وأمراض العيون.
أخبار ذات صلةالشاي الأكثر استهلاكا في الدولة العثمانية: ما هي فوائد الكيوي؟ كيف تصنع شاي الكيوي؟
نقص فيتامين سي
ما هي الأطعمة الموجودة في فيتامين سي؟
أقوى مصادر الغذاء لفيتامين سي هي البرتقال واليوسفي والكيوي. ومع ذلك ، يؤكد اختصاصي التغذية والحمية ، Ayşegül Yavuz ، أنه بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، يحتوي فيتامين C على نسبة عالية في بعض الأطعمة المهمة ، على الرغم من انخفاض محتواها.
فلفل أحمر
الفلفل الأحمر الغني بفيتامين سي غني أيضًا بفيتامينات أ ، ب ، هـ ، ك ، بالإضافة إلى البوتاسيوم ، حمض الفوليك ، المنغنيز ، الفوسفور والمغنيسيوم. بتناول اثنين يوميًا ، ستلبي 35 بالمائة من حاجة الجسم لفيتامين سي.
الفراولة
يحتوي وعاء من الفراولة المستهلكة يوميًا على حوالي 86 جرامًا من فيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الفراولة من الأطعمة القوية التي لها تأثير على صحة الجلد والقلب. تعتبر الفراولة ، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، فعالة في إنقاص الوزن.
بروكلي
البروكلي ، أحد مضادات الأكسدة القوية ، يقلل من الالتهابات في الجسم ويقوي المناعة. يوصي الخبراء بتناوله 3-4 مرات في الأسبوع على الأكثر.
شمام
يتم القضاء على نقص فيتامين سي عن طريق تناول شريحتين أو ثلاث شرائح من البطيخ الغني بفيتامينات ب والبوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس والفلافونويد. في الوقت نفسه ، يعتبر البطيخ مفيدًا جدًا لعملية الهضم ، فهو واحد لواحد لمشكلة الإمساك.
طماطم
3 حبات طماطم متوسطة الحجم يتم تناولها يوميًا في وجبة الإفطار لا تفتقر إلى فيتامين سي فحسب ، بل تزيد أيضًا من عدد خلايا الدم بخصائصها المكونة للدم.
بطاطا
فيتامين ج في الزيت ويموت الحرارة العالية. ومع ذلك ، فإن البطاطس المسلوقة هي الطريقة الأكثر فائدة من حيث تناول الفيتامينات في الجسم.
قرنبيط
من خلال تناول القرنبيط المسلوق كوجبة خفيفة ، فهو مفيد لنقص فيتامين سي. يوفر القرنبيط كلاً من فيتامين سي وهو غذاء قوي يساعد في إنقاص الوزن.
شجرة عنب الثعلب
الكشمش الأسود ، الذي يمزج ما يقرب من 100 في المائة من الاحتياجات اليومية لفيتامين سي مع كوب واحد ، يتم استهلاكه نيئًا وكذلك المربى. عند تناوله بانتظام ، فإنه يمنع آلام العظام والعضلات.
بربادوس الكرز
يوجد معظم فيتامين سي في الطبيعة في كرز بربادوس. هذا النوع من الكرز ، الذي يستخدم في المناخ المعتدل ، بدأ للتو في الإنتاج في بلدنا.