من Nilay Keçeci: لا تسمحوا بالسمنة في خمسة بنود!

مع انتشارها المتزايد ، أصبحت السمنة الآن مرض عصرنا من 7 إلى 70... غير كافية بسبب عادات الأكل الخاطئة والمفرطة عند إضافة النشاط البدني ، يزداد معدل الإصابة بالسمنة وستفتح المشاكل الصحية التي تسببها السمنة الباب في الوقت المناسب. هو رنين. قبل يوم السمنة الأوروبي في 22 مايو ، تحدث خبير التغذية نيلاي كيتشي أرباتشي حول ما يجب القيام به "لوقف السمنة".

بدانةيجب أن تكون قواعد الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام أسلوب حياة حتى لا نترك المرض. خبير تغذية قبل 22 مايو يوم السمنة الأوروبي نيلاي كيجي أوضح Arpacı ما يجب القيام به "لوقف السمنة".

نيلاى السمنة

كن على دراية بالسمنة التكنولوجية

بينما تخلق التكنولوجيا ابتكارات مهمة في مجال الصحة ؛ من ناحية أخرى ، إنها ميزة تمهد الطريق لتكوين جيل سمين. مع التكنولوجيا التي تدخل كل جانب من جوانب حياتنا وتوفر الراحة ، تغيرت ثقافة التغذية أيضًا وبدأ اعتماد نمط حياة غير مستقر. بغض النظر عن مدى خطأ ذلك ، فقد أصبح تناول الطعام أمام التلفزيون والكمبيوتر ثقافة جديدة. مع زيادة ساعات الجلوس أمام التلفاز والكمبيوتر ، زاد عدد الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة. لأنه مع سلوك الأكل أمام التلفاز والكمبيوتر ، لا يدرك الشخص مقدار ما يأكله. يأكل بسرعة ويشعر بالشبع لاحقًا. في كثير من الأحيان وأكثر. هذا يخلق مشاكل الأكل المستمرة. كما أن طلبات الوجبات السريعة ، التي يتم طلبها بسهولة من خلال التطبيقات الغذائية ، والتي تعد أحدث الاتجاهات في التكنولوجيا ، تدعم أيضًا زيادة السمنة التكنولوجية. لا تأكل أثناء العمل على الكمبيوتر أو أمام التلفاز ، وانهض وتحرك على فترات منتظمة. يجب أن تغرس هذا السلوك في أطفالك أيضًا. إذا كنت تريد ألا يكون لطفلك هذه العادة غير الصحية في المستقبل ؛ يجب أن تتخلى عن عادة جعل أطفالك يشاهدون شيئًا ما أثناء إطعامهم.

أكل صحي

اصنع لوحتك الصحية

للوقاية من السمنة ، يجب الانتباه إلى حجم الوجبة وتنوع الوجبات وكذلك عدد الوجبات. من خلال صنع طبقك الصحي ، يمكنك تحقيق التوازن المثالي في التغذية. لهذا ، يجب أن تكون الخطوة الأولى هي تنويع الأجزاء بالخضروات المختلفة. أدخل مصادر البروتين المتكررة مثل اللحوم والأسماك والبقوليات. استهلك الحبوب الكاملة. قلل من تناول المنتجات مثل الخبز والبطاطس والأرز في طبقك. مع زيادة المساحة التي تشغلها الأطعمة مثل الخضار والبقوليات والأسماك على طبقك ؛ يجب تقليل الملح والدهون المشبعة والسكر والمنتجات السكرية. بدلًا من شرب العصير ، تناول الفاكهة نفسها. قم بتضمين الحليب ومنتجات الألبان كل يوم ضمن التحكم في الكمية. لا تحتاج إلى الابتعاد عن الأطعمة المفضلة لديك طوال الوقت لتجنب السمنة والتمتع بصحة جيدة. إذا كنت تستطيع أن تستهلك هذه الأطعمة بكميات محددة وبتكرار أقل ، فهذه ليست مشكلة.

قلل من أعباءك الصحية

الحياة النشطة هي خطوة أخرى لا تقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في الوقاية من السمنة. نمط الحياة هذا الذي يكون فيه النشاط البدني أقل وغير منتظم ؛ وبعبارة أخرى ، فإن نمط الحياة المستقرة آخذ في الازدياد للأسف هذه الأيام. يلعب نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة والزيادة في عدد الأفراد المستقرين دورًا مهمًا للغاية في تكوين السمنة وتطورها. مع الحياة المستقرة ، يتباطأ معدل الأيض في الجسم ، ويقل حرق الدهون ، ويضطرب سكر الدم في الجسم وتوازن تنظيم ضغط الدم. لهذا ، من الضروري تقليل فترة عدم النشاط خلال اليوم. يساعدك التنقل أيضًا في الحفاظ على توازن وزنك ويقلل من العبء السلبي على صحتك. إذن ، ما الذي يمكن فعله للتحرك أكثر في الحياة اليومية؟ انهض وتحرك كل 30 دقيقة أثناء العمل. امشِ أثناء استراحة الغداء. استخدم الدرج دائمًا بدلاً من المصعد. الوقوف بدلاً من الجلوس في المواصلات العامة. إذا كانت المسافة قريبة ، فاختر المشي أو النزول من محطة واحدة مبكراً لإنشاء مساحة لنفسك. إذا كنت تقود السيارة ، فاحزم سيارتك بعيدًا قليلاً عن وجهتك وامشِ.

ابتعد عن المشروبات الهادفة

من أجل التمثيل الغذائي الصحي والسريع ، من الضروري توفير متطلبات الجسم المثالية من السوائل. لهذا ، يجب شرب 2 أو 2 لتر ونصف من الماء كل يوم. شرب الماء مهم أيضًا في إدارة عملية تناول السعرات الحرارية اليومية. في نظام غذائي صحي ومتوازن ، يجب تقليل السكر مما نأكله وكذلك مما نشربه. الماء هو البديل الأكثر صحة وخالي من السعرات الحرارية. للوقاية من السمنة ، من الضروري تغيير عادات استهلاك السوائل. يمكنك اتخاذ الخطوة الأولى في هذا الصدد عن طريق تجنب تناول السعرات الحرارية العالية في استهلاك السوائل. تزيد المشروبات الغازية والسكرية من السعرات الحرارية اليومية وتتسبب في زيادة دهون الجسم. يؤدي تقليل استهلاك المياه اليومي وتفضيل المشروبات عالية السعرات الحرارية بدلاً من الماء إلى زيادة الوزن بشكل خاص. لهذا السبب ، يجب تجنب جميع المشروبات الساخنة والباردة المحتوية على الغازات أو السكرية أو الكريمية أو الدسمة. لزيادة استهلاك المياه ، يمكنك حمل زجاجة ماء معك واستخدام التطبيقات التي تذكرك بشرب الماء. يمكنك إضافة نكهة للمياه عن طريق إضافة أطعمة مثل القرفة والليمون والخيار والنعناع.

يكفي النوم

يمكن أن يكون للنوم غير الكافي آثار سلبية كثيرة على الجسم. مهمة هرمون اللبتين هي إرسال إشارة التشبع إلى الجسم. في الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ ، ينخفض ​​مستوى هرمون اللبتين ولا تحدث هذه الإشارة. على العكس من ذلك ، يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول وتزيد شهيتك. باختصار ، يؤدي النوم القليل وغير الكافي إلى تغييرات سلبية في عادات الأكل من خلال تعطيل بعض التوازنات الهرمونية وتسريع العملية التي تؤدي إلى السمنة. لهذا السبب ، من الضروري الحفاظ على نمط النوم والاستغراق في النوم ، خاصة بين الساعة 23.00 و 03.00. يعد الاستيقاظ في الليل عندما يجب أن تكون نائمًا أحد أهم أسباب الشراهة الليلية وبالتالي السمنة. حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الأوقات كل يوم. النوم الجيد لمدة 7-8 ساعات ، بما في ذلك الفترة 23.00-03.00 ، هو عامل مهم في التحكم في الوزن.