كيف تصنع حمية الصيف؟ 10 حمية أيام الصيف! اخسري 4 كيلو في 10 أيام مع حمية الصيف الباردة

مع قدوم الصيف يبدأ موسم الأعياد. ماذا عن اللياقة مع نظام غذائي صيفي لمدة 10 أيام يمكنك تطبيقه للاستمتاع بالبحر والشمس والرمال وإطلالة جميلة؟ مع النظام الغذائي الصيفي لمدة 10 أيام ، والذي يُعد أحد أكثر الأنظمة الغذائية التي يتم البحث عنها على الإنترنت ، يمكنك دخول الصيف سريعًا بطريقة مناسبة. إليكم قائمة الرجيم حيث ستخسرون 4 كيلوغرامات في 10 أيام مع رجيم الصيف البارد ...

في هذه الفترة ، عندما ينشغل الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الوزن المكتسب في أشهر الشتاء والحصول على لياقتهم في الصيف في البحث ، فإن ذلك يعد حلاً منعشًا لفقدان الوزن بسرعة. حمية الصيفيمكنك تطبيق. من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية والحصول على جسم ديناميكي ، يمكنك الحصول على النحافة التي تريدها من خلال تطبيق القائمة السهلة واللذيذة. من الممكن أن تخسري 5 كيلوغرامات مع هذه القائمة التي ستجدينها لمدة 10 أيام لتبدين نحيفة بملابس مشرقة وللتخلصي من الدهون الموضعية. إليك الأشياء التي يجب أن تأكلها وتنتبه لها مع حمية الصيف الباردة:

أخبار ذات صلةكيف تصنع رجيم الشاي الأخضر بالحليب؟ رجيم الشاي الأخضر بالحليب يجعلك تخسر 5 كيلو جرام في 3 أيام

هل النظام الغذائي الصيفي يفقد الوزن؟

مع هذا النظام الغذائي الصيفي المنعش ، تحتاج إلى إعداد 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة. من أجل حرق الدهون ، يجب شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء خلال النهار. لا تنسى المشي لمدة نصف ساعة على الأقل أثناء اتباع حمية العشرة أيام. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي تمامًا ، فمن الممكن أن تفقد 4 كيلوغرامات في 10 أيام. إذا انتبهت لما تأكله بعد تطبيقه لمدة 10 أيام ، يمكنك الاستمرار في إنقاص الوزن.

هل النظام الغذائي الصيفي يجعلك تفقد الوزن؟

ENDER SARAC حمية صيفية لمدة 10 أيام قائمة

1 يوم

صباح: 7:30

• 1 كوب ماء دافئ
• 5-6 قطرات من الليمون
• نصف ملعقة صغيرة عسل. اشرب مكمل طعام الايورفيدا الخاص بك مع ماء العسل والليمون واشرب كوبًا من الماء الساخن فوقه.

إفطار: 8:00 (بعد 20-30 دقيقة)

• 1 شريحة خبز محمص
• شريحة واحدة من الجبن قليل الدسم (جبن موزاريلا - خثارة - قريش)
• 2 فلفل حار معتدل
• 4-5 زيتون منقوع في ماء ساخن

اتصلي: 3 حبات مشمش داكن

طعام الغداء:

• دجاج مشوي (منزوع الجلد)
• سلطة خضراء (مثل الخس والجرجير والجرجير والبقدونس)
• 1 كوب زبادي دايت

بعد الظهر: 15:00

فاكهة، تفاح أخضر قطعة واحدة / كمثرى قطعة واحدة / كيوي قطعة واحدة / سفرجل 1/2 قطعة / جريب فروت ، قطعة أو قطعة واحدة من الأنشوجة ، متماسكة ، مشمش طازج / نكتارين / خوخ / فراولة / كرز حامض / خوخ / كرز / دامسون

17:00: 3 حبات جوز

18:30: اشرب مكمل طعام الايورفيدا الخاص بك بالماء الدافئ واشرب كوبًا من الماء الساخن فوقه.

العشاء:19:00

• لا يوجد طعام مخمر طوال الليل (مثل الزبادي والجبن)
• طاجن بدون لحم مع طماطم + سلطة خضراء + شريحتين من خبز القمح الكامل (يفضل مقلي)

ليل: 21:00

2 فواكه

ملاحظة 1: إذا تم التوصية بأدوية الايورفيدا ؛ اشربه بالماء الدافئ قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام ثم اشرب كوبًا واحدًا من الماء الساخن.

ملاحظة 2: الأوقات المشار إليها هي الأوقات الروتينية الموصى بها للوجبات.

2. يوم

صباح: كوب واحد من العسل الدافئ وماء الليمون ، الإفطار بعد 20-30 دقيقة

إفطار:

• 1 كوب حليب دايت
• 4-5 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان العادي

اتصلي: 1 فاكهة (من القائمة)

طعام الغداء:

• كابوسكا الملفوف مع فرم الصويا أو السبانخ - الفاصوليا الخضراء
• زبادي خفيف (نصف وعاء)
• الكثير من السلطة الخضراء

بعد الظهر: 15:00

1 فاكهة (من القائمة)

17:00: شريحة واحدة من خبز القمح الكامل 2 ملاعق صغيرة من مربى البرتقال الخالي من السكر

اخر النهار:

• سمك مشوي (منزوع الجلد)
• سلطة خضراء
• سوتيه الخضار (بروكلي ، فاصوليا خضراء ، سبانخ ، كوسة ، بازلاء ، باذنجان ، براعم بروكسل)

ليل: 1 حبة فاكهة + 1 كوب شاي من الحمص الأبيض (بدون ملح)

قائمة النظام الغذائي لحرق الدهون

اليوم الثالث (النظام الغذائي)

صباح: ماء بالعسل والليمون ، الإفطار بعد 20-30 دقيقة

إفطار:

قليل السكر (يفضل التحلية بـ4-5 زبيب) كومبوت التفاح بعصي القرفة والقرنفل (بقشرهم)

وجبة خفيفة: وعاء واحد من كومبوت قليل السكر للشرب

طعام الغداء:

• 1 وعاء من حساء الخضار (قليل الزيت)
• 1 كوب عيران (مع اللبن الخفيف)

بعد الظهر: 15:00

• 1 كوب كومبوت قليل السكر
• 1 كوب عيران (خفيف)

17:00: 1 كوب كومبوت قليل السكر

اخر النهار:

طبق أو شوربة خضروات بدون لحم

1 وعاء كومبوت

ليل: 1 كوب كومبوت قليل السكر

4 أيام

صباح: ماء بالعسل والليمون ، الإفطار بعد 20-30 دقيقة

إفطار:

• 1 شريحة خبز محمص 
• 5-6 زيتون في ماء ساخن
• الكثير من اللون الأخضر
• 2-3 فلفل حار طفيف
• 1 ملعقة صغيرة مربى ثمر الورد الدايت

اتصلي: 3 حبات مشمش بني مجفف + 4 حبات لوز منزوع الجلد

طعام الغداء:

• فاصوليا خضراء بدون لحم
• جاجيك (مع الكثير من الشبت) مع 4 ملاعق من اللبن الخفيف
• سلطة خضراء

بعد الظهر: 15:00

• 1 فاكهة
• 1 إصبع من الجبن

17:00: 3 حبات جوز

العشاء:

• سمك مشوي (1 وسط) مع سلطة خضراء
• خيار (مع قشر)
• (ممنوع الزبادي والجبن في الليل)

ليل: 2 فواكه

5 ايام

صباح: ماء بالعسل والليمون ، الإفطار بعد 20-30 دقيقة

إفطار:

• شريحتان من خبز القمح الكامل
• شريحتان جبن
• جبن موزاريلا أو ملعقة كبيرة من اللبن الرائب - الجبن
• الخضر (نخب بدون زيت)

اتصلي: 3 حبات مشمش داكن

طعام الغداء:

• أومليت (3 بياض بيض)
• عجة البصل الأخضر مع الخضار المصنوعة من صفار بيضة واحدة) ، السبانخ ، السلق أو الخضار الموسمية
• سلطة خضراء بالبقدونس والشبت

بعد الظهر: 15:00

1 كوب عيران (خفيف)

17:00: 1 كوب من عصير الجريب فروت أو 1 تفاحة خضراء (بقشر)

اخر النهار: لا يوجد طعام مخمر

العشاء: وجبة نباتية (وجبة فرفحين بدون لحم) + سلطة خضراء + 4-5 ملاعق مكرونة من القمح الكامل

ليل: 1 فاكهة

هل النظام الغذائي الصيفي يجعلك تفقد الوزن؟

6 أيام

صباح: ماء بالعسل والليمون ، الإفطار بعد 20-30 دقيقة.

إفطار: سلطة فواكه من قطعتين من الفاكهة ، 2 ملعقة صغيرة من البندق المبشور عليها ، القرفة

اتصلي: 1 كوب من الحليب الخفيف الدافئ بعد ساعة

طعام الغداء:

• دجاج مقلي (مع الفطر والخضروات)
• سلطة خضراء
• خيار

بعد الظهر: 15:00

1 كوب من اللبن و 1 فاكهة

17:00: 3 حبات مشمش داكن

اخر النهار: عجينة واحدة مع كوسة في مقلاة تفلون + سلطة خضراء

ليل: 1 فاكهة 1.5 ساعة بعد الوجبة

7 ايام

صباح: ماء بالعسل والليمون ، الإفطار بعد 20-30 دقيقة

إفطار:

• شريحتان من خبز القمح الكامل محمص
• 6-7 زيتون في ماء ساخن
• الخضر
• 3-4 فلفل أخضر حار

اتصلي: 1 فاكهة

طعام الغداء:

• طعام بلا لحم
• 1 وعاء من اللبن الزبادي
• سلطة

بعد الظهر: 15:00

1 فاكهة

17:00: 1 شريحة خبز + 2 ملعقة صغيرة مربى

اخر النهار:

• بدون لبن أو جبن. سمك مشوي (1 وسط)
• سلطة خضراء
• خرشوف بزيت الزيتون
• الفول أو الكوسة
• الفاصوليا الخضراء (بدون بطاطس ولا جزر)

ليل: 2 فاكهة (واحدة ستكون كيوي)

رجيم تبريد صيفي 4 كيلو في 10 ايام

اليوم الثامن

صباح: ماء الليمون والعسل

إفطار:

• 2 أصابع جبن خفيف خالي الدسم
• شريحتان من خبز القمح الكامل (للتحميص)

اتصلي: حفنة من التوت أو الفاكهة.

طعام الغداء:

• فاصوليا بزيت الزيتون (4-5 ملاعق)
• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
• سلطة خضراء

اتصلي: 15 :00

1 تفاح أخضر.

17:00: 1 اصبع جبن خفيف

اخر النهار:

• شوربة مكونة من وعاء واحد من الخضار الموسمية
• 2-3 ملاعق كبيرة من المعكرونة الكاملة
• سلطة خضراء

ليل: 2 فواكه

اليوم التاسع

صباح: ماء الليمون والعسل

إفطار:

شريحة واحدة من خبز القمح الكامل

1 شريحة جبن

3-4 زيتون أسود

اتصلي: 1 كوب من اللبن + 2 مشمش بني مجفف

طعام الغداء:

فاصوليا خضراء بزيت الزيتون

شريحتان رفيعتان من الخبز

سلطة الرعاة

بعد الظهر: 15 :00

نصف خبز باغل وشاي أعشاب

17:00: 1 فاكهة

العشاء:

السمك المشوي

جرجير ، خس ، سلطة فرفحين

ليل: 1 فاكهة

10 أيام

صباح: ماء الليمون والعسل

إفطار:

• شريحتان من الخبز المحمص
• 1 شريحة جبن موزاريلا
• 1 ملعقة صغيرة مربى ثمر الورد الدايت

اتصلي: 1 فاكهة

غداء:

• نوع من اللحم
• وعاء واحد من التزاتزيكي
• 1 شريحة خبز

اتصلي: 15 :00

1 كوب من اللبن 

17:00: 3 حبات مشمش بني مجفف + 4 حبات لوز منزوع الجلد

اخر النهار:

سيخ دجاج

طبق جانبي خضار (مع الكثير من الكوسا)

ليل: 2 فواكه