أصبح التعامل مع التوتر سهلاً للغاية الآن! 8 نصائح غذائية مهدئة

الإجهاد هو مسألة عدم قدرة الدماغ على التعامل مع الضغط العقلي أو العاطفي. تؤدي القدر المفرط من التوتر إلى النجاح ، بينما يؤدي الإجهاد المفرط إلى الفشل. يمكنك تقليل ومنع إجهادك بالطرق الطبيعية. أصبح التعامل مع التوتر سهلاً للغاية الآن! 8 نصائح غذائية مهدئة

نحن نعلم أنه مع الأطعمة الصحيحة ، يتم حماية النظام الهرموني. لكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا التحكم في التوتر والتحكم فيه؟

مع خطط التغذية الصحيحة ، يمكنك تقليل التوتر وتخفيف القلق. يمكنك بدء مقابلة عمل ، أو عشية الزواج ، أو المدرسة. إذا اخترت الأطعمة المناسبة في المواقف العصيبة ، ستلاحظ الانخفاض وتضعها بين الأشياء التي لا غنى عنها. من بين هذه الأطعمة ، يسمح بإفراز الإندورفين والسيروتونين والدوبامين في الجسم المرتبط بالسعادة. أوضح الخبراء الذين أدلوا ببيان حول هذا الموضوع الأطعمة التي تقلل التوتر واحدًا تلو الآخر. إليك 8 أطعمة ستنقذ حياتك ...

الأكل من الإجهاد

8 نصائح للتغذية المهدئة

1- العنب البري

لها ميزة الحد من الإجهاد لأنها فاكهة غنية بفيتامين C ، والفلافونويد ، والبوليفينول في العنب البري. تقلل هذه المكونات من تكسير التربتوفان ، وهو أمر ضروري للدماغ لإفراز مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية "تمنح الشعور بالسعادة". لذلك ، في حين أنه يسمح بتحسين الدورة الدموية وتنمية الذاكرة ، فإنه يحتوي أيضًا على فيتامين سي.

للتعامل مع التوتر يأخذ على جميع المهام اللازمة.

طبق الأفوكادو

2- الأفوكادو

يلعب حمض الفوليك دورًا رئيسيًا في وظائف المخ. يحتوي الأفوكادو على ب 12 ، ب 6 وحمض الفوليك. مع هذه الفيتامينات التي تؤثر على الأداء الإدراكي والمزاج ، يلعب الأفوكادو دورًا في التعامل مع الإجهاد.

أكل موزة

3- الموز

من حيث محتواه ، يدعم الموز إفراز الناقل العصبي السيروتونين ، المعروف باسم هرمون السعادة ، مع حمض التريبتوفان الأميني. يوفر Seratonin نومًا جيدًا وشهية ومزاجًا جيدًا ويلعب دورًا مهمًا في التعامل مع التوتر.

الفستق اللوز

4- اللوز والفول السوداني

ثبت علميًا أن استهلاك المكسرات الغنية بالتريبتوفان ، مثل اللوز والبندق والفول السوداني والكاجو ، فعالة في تقليل الإجهاد. عائلة الجوز ، التي تقلل القلق أيضًا ، ترسل إشارات وأدلة إلى المخ والجسم بأنها تشعر بالرضا ، وذلك بفضل مادة السيروتونين التي تفرزها. لقد تم الكشف عن أن الأشخاص الذين يستهلكون هذين النوعين من الأطعمة لديهم تواتر منخفض للاكتئاب ويلعبون دورًا نشطًا في مكافحة الاكتئاب.

شاي البابونج

5- ديزي

البابونج ، الذي يستخدم بشكل خاص في مكافحة القلق ، يسمح للشخص بالتخلص من ضغوط اليوم والاسترخاء. يُنصح باستخدام البابونج ، الذي يحارب الأرق ، والمعروف بأنه من أولى علامات التوتر ، كشاي قبل النوم ليلاً.

نبات الهليون

6- الهليون

يلعب الهليون ، الذي يلتقي بحوالي ثلثي حمض الفوليك الذي نحتاجه يوميًا ، دورًا وقائيًا ضد الإجهاد الذهني. الهليون ، الذي يستخدم بشكل خاص في علاج الاكتئاب ، هو من بين النتائج التي ثبت أنها جيدة ضد الاضطرابات المعرفية والاضطرابات العقلية ، إلى جانب خصائصه المهدئة.

شعر بالتعب

7- الشوفان

إنه يلعب دورًا نشطًا للغاية في تقليل التوتر مع الشوفان الذي ستتناوله على الإفطار. فيتامين ب 6 الذي يحتويه ينشط آلية الجسم للسعادة والسعادة.

البطاطا المخبوزة

8- خرشوف القدس

الشوفان ، الذي يسمح للبكتيريا المفيدة التي تعيش في الأمعاء بالتكاثر ، هو أيضًا مصدر طبيعي للبريبايوتكس. لقد ثبت أن البريبايوتكس التي يحتوي عليها لها تأثير إيجابي على محور الأمعاء - الدماغ وهي جيدة لبعض الأمراض النفسية. كشف الخبراء ، الذين ذكروا أن هناك علاقة بين الأمعاء والاكتئاب على وجه الخصوص ، أن الاكتئاب ينخفض ​​، ويزول القلق والتوتر عندما تكون الأمعاء في حالة جيدة.