8 أطعمة مهمة لرفع الكوليسترول الحميد (الجيد)

من الممكن أن تعاني من مشاكل صحية خطيرة إذا انخفض HDL (الكوليسترول الجيد). من الممكن أن نكمل بالأطعمة المناسبة لزيادة نسبة الكوليسترول الحميد الذي يحتاجه الجسم. إذن ما هي تلك الأطعمة التي من شأنها أن ترفع مستوى الكوليسترول الحميد إذا انخفض مستوى الكوليسترول الجيد؟

إنه نوع من البروتين الدهني عالي الكثافة يحتاجه الجسم ، والذي يعرف شعبياً باسم الكوليسترول الجيد. إنه يلعب دورًا رائدًا في جمع وإزالة الترسبات الزائدة في الشرايين. توجد فقط في الجسم ولا يمكن الحصول عليها مباشرة من الطعام. لكن الأطعمة التي يجب تناولها من خلال نظام غذائي سليم ستساعد في رفع مستوى الكوليسترول الحميد. إذن ، ما هي تلك الأطعمة التي ستزيد من نسبة الكوليسترول الحميد ، دعنا نرى معًا:

1. LEGUMES

وهي غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأطعمة مثل الفاصوليا الجافة والحمص والبازلاء والعدس. تلعب البقوليات دورًا رائدًا في زيادة HDL الحميد ، بينما تساعد في تقليل LDL ، وهو ما يسمى الكوليسترول الضار. مع الأخذ. يمكنك دعم الكولسترول الجيد عن طريق تناول البقوليات مرتين في الأسبوع على الأكثر.

البقوليات

2. البرتقالي

من المهم دائمًا الحفاظ على مستوى صحي من الكوليسترول والحفاظ عليه. من الضروري تناول العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ عليها في المستوى المطلوب وكذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. فأين البرتقال في الكوليسترول؟ يلعب البرتقال ، الذي يحتوي على الكثير من فيتامين ج وله بنية ليفية ، دورًا رئيسيًا في رفع نسبة الكوليسترول في الدم. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك عصر العصير أو تناوله عن طريق التقطيع.

البرتقالي

 3. بروكسل الربيع

ستعمل عاداتك الغذائية ، التي ستفعلها دون إحداث فرق كبير في نمطك الغذائي ، على استقرار توازن الكوليسترول لديك. كرنب بروكسل له قيمة غذائية عالية. بفضل هذه الميزة التي يحتوي عليها ، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في رفع نسبة الكوليسترول الجيد.

كرة قدم

 4. زيت الزيتون

بدلاً من البحث دائمًا عن الحل في الأدوية ، من الممكن البحث عن فوائد طبيعية لا حصر لها في زيت الزيتون. زيت الزيتون هو أحد الأطعمة التي تساعد على زيادة نسبة الكولسترول الجيد في الدم. كما أنه مهم لصحة القلب والأوعية الدموية. يساعد زيت الزيتون الغني بالأحماض الدهنية غير المشبعة على تقليل الكوليسترول الضار.

زيت الزيتون

 5. الخروب

الخروب ، الذي نفضله غالبًا في الشتاء ، له قيمة غذائية عالية ويلعب دورًا مفيدًا في مستويات الكوليسترول في الدم ، على غرار الألياف الغذائية. الخروب ، وهو أحد الأطعمة التي تدعم جهاز المناعة ، غني أيضًا بالمعادن والألياف والكربوهيدرات. يساعد في خفض الكوليسترول السيئ ويزيد من نسبة الكوليسترول الجيد.

الخروب

 6- السلمون

إنها مصادر غنية بأوميغا 3 الموجودة في السلمون والأسماك الباردة الأخرى. يعتبر السلمون ، الذي يحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية ، من الخيارات المهمة من حيث رفع نسبة الكولسترول الجيد. يلعب السلمون ، الذي تستهلكه مرتين في الأسبوع على الأكثر ، دورًا مهمًا أيضًا في حماية صحة قلبك.

سمك السالمون

7. المكسرات

تعتبر المكسرات المجففة من الأطعمة التي لا تنتهي بحساب الفوائد والتي تشفي الكوليسترول. يمكنك أيضًا تناول المكسرات ، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وقليلة الكربوهيدرات ، في وجبات الطعام أو كوجبة خفيفة. المكسرات ، وهي أطعمة لذيذة وعملية ومفضلة ، غنية أيضًا بالمغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامين هـ. إذا كنت ترغب في زيادة نسبة الكولسترول الجيد في الدم ، يمكنك تضمين العديد من المكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني والبندق في حياتك.

المكسرات

8. أفاكادو

للأفوكادو العديد من الفوائد لجسمنا من الجلد إلى الكوليسترول ، وهو يلعب دورًا في زيادة الكولسترول الجيد بدهونه المفيدة. يذكر أن الأفوكادو يحتوي على محتوى مفيد لاحتوائه على مستويات عالية من أوميغا 3 ، وهي حمض ألفا لينولينيك. لا تقلل الدهون الأحادية من الكوليسترول فحسب ، بل لها أيضًا فوائد لأمراض القلب. لا يرفع الأفوكادو الكوليسترول الجيد فحسب ، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في خفض الكوليسترول السيئ. إذا كنت تهتم بصحتك ، فيمكنك الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم عند مستويات ثابتة عن طريق إضافة الأفوكادو ، الذي له أهمية غذائية عالية ، إلى قائمة نظامك الغذائي.

أفوكادو