ما هي حمية البيجان؟ كيف يتم اتباع حمية البيجان؟ مقدار الوزن الذي يمكن إنقاصه مع حمية البيجان

حمية البيجان هي خطة حمية رائجة وهي مزيج من حمية باليو ووجبات نباتية. بهدف فقدان وزن صحي ، تهدف حمية البيجان أيضًا إلى الحفاظ على حياة صحية. إذن ، كم عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تضيع من خلال نظام غذائي موجود على الإنترنت ويتساءل كيف يتم ذلك؟ كيف يتم اتباع حمية البيجان؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته عند اتباع نظام Pegan الغذائي:

حمية البيجان عبارة عن مزيج من الحمية النباتية والحيوانية. المبدأ الأساسي لهذا النظام الغذائي ، والذي جاء نتيجة دراسات وملاحظات مارك هايمان ، قائم على أساس حيواني مشابه للنظام الغذائي النباتي. مع الحد من استهلاك جميع الحبوب والأطعمة المصنعة كما في حمية باليو ، هو تقليل. تهدف حمية البيجان عمومًا إلى إنقاص الوزن والعيش حياة صحية من خلال إعطاء الأولوية للأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبيض واللحوم والدجاج. يوصي هذا النظام الغذائي بكميات كبيرة من البروتينات النباتية وكميات قليلة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. ما هي قواعد هذا النظام الغذائي البيجاني الذي يسمح للناس بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن؟ ها هي الإجابات:

أخبار ذات صلة

ما هو نباتي؟ كيف يتم تطبيق نظام غذائي نباتي؟ نظام غذائي نباتي لمدة 22 يومًا! ماذا تأكل في نظام غذائي نباتي

القواعد التي يجب أخذها في الاعتبار عند إجراء حمية البيجان 

قلل من تناول الحبوب والأطعمة المصنعة. في هذا النظام الغذائي ، لا يمكنك تناول الحبوب والأطعمة المصنعة إلا مرة واحدة في الأسبوع.

اختر المنتجات الحيوانية الخالية من الدهون كمصدر للبروتين. على سبيل المثال ، يمكنك أن تستهلك مصادر البروتين مثل الدجاج والأسماك.

تناول الكثير من الفواكه والخضروات مع وجباتك الرئيسية. في هذا النظام الغذائي ، يجب أن تزيد من استهلاكك للفواكه والخضروات إلى ثلاث حصص يوميًا على الأقل.

احصل على الدهون بشكل طبيعي. في حمية البيجان ، يجب أن تفضل الزيوت الطبيعية. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.

قلل من استخدام السكر والملح. في هذا النظام الغذائي ، يجب تقليل استهلاك السكر والملح إلى الحد الأدنى.

كيفية عمل حمية البيجان

هل النظام الغذائي البيجان يفقد الوزن؟

يعتمد مقدار الوزن الذي يفقده الأشخاص في نظام Pegan الغذائي على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل تكوين جسم الشخص والعمر والجنس ومستوى النشاط.

من أجل إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية بطريقة متوازنة واتباع نظام Pegan الغذائي بشكل صحيح.

يمكنك أيضًا زيادة فرصك في الحفاظ على وزن جسمك أو تقليله عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام.

قائمة النظام الغذائي pegan

قائمة حمية البيجان

كوب من الماء بمجرد استيقاظك في الصباح

إفطار: 11:00

نصف أفوكادو

2 بيض

10 حبات زيتون

2 حبة جوز

الكثير من الخضر (1 ملعقة صغيرة سمسم

أضف 1 ملعقة صغيرة من الكمون الأسود)

وجبة خفيفة: 15:00

3 ملاعق كبيرة من التوت الأزرق أو شريحة واحدة من الأناناس

6-7 كاجو

1 كوب حليب جوز الهند لاتيه

مساء: 18:00

3 ملاعق كبيرة من الخضار

3 ملاعق كبيرة من الكينوا

حوالي 100 جرام من سمك السلمون المشوي

ملحوظة المحرر:النص للأغراض المعلوماتيه فقط. بالنسبة للضعف بالتأكيد ، يجب أخذ رأي الخبير وينبغي النظر في منظمة الرعاية الصحية.