قائمة النظام الغذائي الكيتوني لمدة 21 يومًا! ما مقدار الوزن الذي يمكن إنقاصه في 21 يومًا مع النظام الغذائي الكيتون؟

يعتبر نظام الكيتو الغذائي ، الذي يستخدم في العلاج الصحيح لمرض السكري والسرطان ، من أكثر برامج التغذية استخدامًا لعلاج العديد من الأمراض. كيف يتم تطبيق نظام الكيتو الغذائي الذي أصبح شائعًا مؤخرًا لفقدان الوزن؟ كم عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تخسرها في 21 يومًا دون الإضرار بالصحة في النظام الغذائي الكيتون؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي:

ظهر نظام الكيتو ، المعروف أيضًا باسم حمية كيتو ، في السنوات الماضية للسيطرة على نوبات الصرع التي يصعب السيطرة عليها لدى الأطفال. أهم ما يميز النظام الغذائي الكيتون ، والذي يعد من بين الأنظمة الغذائية التي جذبت الانتباه مؤخرًا ، أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. بينما تم استخدامه لأول مرة لعلاج بعض الأمراض ، فإنه يوصى به الآن لمن يعانون من مشاكل الوزن. وفقًا للدراسات ، فإن الحميات الكيتونية تقلل من أعراض بعض الأمراض ، كما أنها تُفضل على أنها حمية لإنقاص الوزن. إذن ، كيف يكون نظام الكيتو الغذائي أحد أكثر أنواع الرجيم فاعلية لمن يريدون إنقاص الوزن في الصيف والشتاء؟ فيما يلي قائمة بالأنظمة الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن لمدة 21 يومًا.

أخبار ذات صلةما هي حمية البيجان؟ كيف يتم اتباع حمية البيجان؟ مقدار الوزن الذي يمكن إنقاصه مع حمية البيجان

ما هو النظام الغذائي الكيتوني؟

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي مقيد للكربوهيدرات ، يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وبروتين معتدل يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك في التمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية. يساعد هذا النمط من الأكل جسمك على حرق الدهون المتراكمة. نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي قائم على الدهون. يتم اتباع نظام الكيتو عن طريق الحد من الكربوهيدرات وزيادة نسبة الدهون بما يتماشى مع المعلومات التي قدمها اختصاصي التغذية أو الطبيب.

من يجب أن يجرب نظام كيتو الغذائي؟

• الأشخاص الذين اكتسبوا وزنًا
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن
• أولئك الذين يريدون تسريع عملية إنقاص الوزن

من الذي يجب ألا يجرب نظام كيتو الغذائي؟

• الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا (ما لم يصفها الطبيب على وجه التحديد)
• الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل 
• الأشخاص الحوامل أو المرضعات
• أولئك الذين يخضعون لعلاج آخر
• مرضى الكلى
• مرضى ارتفاع الكوليسترول

فوائد النظام الغذائي الكيتوني لمدة 21 يومًا

- تشمل المزايا الأخرى المحتملة للنظام الغذائي الكيتون ، وفقًا للخبراء ، الوقاية من بعض الأمراض العصبية ، بما في ذلك مرض الزهايمر والصرع.

- تستخدم حمية الكيتو حالياً في علاج بعض أنواع السرطان وإبطاء نمو الورم قدر الإمكان.

يمكن أن يساعد نظام كيتو الغذائي في خفض نسبة الكوليسترول الحرج.

- كما أنه يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن توفر فوائد طويلة الأجل من حيث علاج مرض السكري من النوع الثاني والوقاية منه.

- يحسن الهضم. إنه جيد لزيادة الوضوح والتركيز العقلي ، فضلاً عن تحسين المزاج والتحكم في الشهية.

- يريح معدتك.

- يساعد في تقليل نوبات الصداع النصفي.

- يساعد على منع الأزمات الحلوة.

ما الذي يتم استهلاكه في النظام الغذائي الكيتوني؟

أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها من الكربوهيدرات في النظام الغذائي الكيتون هي:

• بروكلي
• قرنبيط
• سبانخ
• فاصوليا خضراء
• خيار
• الكوسة
• طماطم
• باذنجان
• نبات الهليون
• كرفس
• كرة قدم

أفضل الأطعمة التي يمكن استهلاكها في نظام الكيتو هي مصدر البروتين:

• بيضة
• أجبان طبيعية
• زبادي
• فرخة
• لحم أحمر
• ديك رومى
• سمك السالمون
• لحم حمل
• سمك السردين
• تونة
• روبيان

أفضل مصادر الدهون التي يجب تناولها في نظام الكيتو دايت هي:

• جوز الهند
• البندق
• زبدة الفول السوداني
• زيت الزيتون
• زيت الأفوكادو
• زيتون
• أفوكادو
• بذور الكتان
• بذور الشيا
• بذور اليقطين
• حبوب السمسم

الأطعمة التي يجب تجنبها في حمية الكيت:

• السكريات والمحليات
• المشروبات السكرية ، بما في ذلك العصير والصودا
• الأطعمة الخفيفة مثل رقائق البطاطس والمعجنات والبسكويت
• البازلاء والعدس 
• الحبوب مثل الأرز والمعكرونة ودقيق الشوفان
• منتجات الألبان قليلة الدسم
• معظم الفاكهة ما عدا الليمون والليمون الحامض والطماطم والتوت الصغير
• الخضار النشوية ، بما في ذلك الذرة والبطاطس والبازلاء
• الدهون المتحولة مثل المارجرين أو الزيوت المهدرجة الأخرى
• جميع أنواع الكحوليات ، بما في ذلك الكوكتيلات

قائمة عينات النظام الغذائي الكيتوني لمدة 21 يومًا 1

إفطار:

• أومليت بزيت جوز الهند
• أفوكادو
• زيتون
• خيار
• شاي خفيف غير محلى

وقت الظهيرة:

• سلمون بالفرن
• سلطة كوسة بزيت الزيتون

سناك -1:

• البندق الخام
• شاي اعشاب

سناك -2:

• بلاك بيري
• جوز
• قهوة سوداء

مساء:

• فاصوليا خضراء بالدجاج بدون طماطم
• سلطة الفلفل مع الخس

قائمة أمثلة النظام الغذائي الكيتوني لمدة 21 يومًا 2

إفطار:

• 2 بيض مخفوق بزيت الزيتون أو زيت الأفوكادو ،
• 1 شريحة سلمون

وجبة خفيفة:

• اللوز أو الكاجو

وقت الظهيرة:

• صدر دجاج،
• الفلفل،
• خضروات مشكلة

وجبة خفيفة:

• جبنه

العشاء:

• لحم،
• الخضروات،
• فطر

ملحوظة المحرر: النص للأغراض المعلوماتيه فقط. بالنسبة للضعف بالتأكيد ، يجب أخذ رأي الخبير وينبغي النظر في منظمة الرعاية الصحية.