ما هو نقص السعرات الحرارية؟ كيفية خلق عجز في السعرات الحرارية؟ كيفية حساب عجز السعرات الحرارية

هو النمط الغذائي الذي يحتاجه الراغبين في التخلص من نقص السعرات الحرارية الزائدة ، وهي القاعدة الذهبية لفقدان الوزن. بفضل هذه الطريقة التي استخدمها الراغبون في إنقاص الوزن مؤخرًا ، يمكنك العثور على نقص السعرات الحرارية وفقدان الوزن وجعله صحيًا ومستدامًا. إذن ما هو عجز السعرات الحرارية ، كيف يتم خلق عجز في السعرات الحرارية؟ إليك ما تحتاج لمعرفته حول نقص السعرات الحرارية الذي يدعم فقدان الوزن الصحي:

تم نشر عجز السعرات الحرارية على Google مؤخرًا. إضعافإنها واحدة من أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية. وفقًا للخبراء الذين يوصون بفقدان الوزن عن طريق حساب كمية السعرات الحرارية ؛ امرأةفي حين أن متطلبات السعرات الحرارية اليومية عند الرجال تتراوح بين 1800 و 2000 سعرة حرارية ، فهي تتراوح بين 2200 و 2500 سعر حراري عند الرجال. لذلك يمكنك تحقيق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مع نقص في السعرات الحرارية ، أو عن طريق زيادة مستوى نشاطك البدني ، أو كليهما. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأطعمة المحظورة التي يجب عليك الابتعاد عنها أثناء خلق عجز في السعرات الحرارية أصبح اتجاهًا جديدًا. إليك ما تحتاج لمعرفته حول إنشاء عجز في السعرات الحرارية وحساب النقص في السعرات الحرارية:

أخبار ذات صلةقائمة النظام الغذائي الكيتوني لمدة 21 يومًا! ما مقدار الوزن الذي يمكن إنقاصه في 21 يومًا مع النظام الغذائي الكيتون؟

ما هو نقص السعرات الحرارية?

السعرات الحرارية ، يتم تعريفها على أنها الطاقة التي تحصل عليها من الطعام والشراب ، وعندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق ، فإنك تعاني من نقص في السعرات الحرارية. إذا كان هناك نقص في السعرات الحرارية ، يحدث ذلك عندما تزود جسمك باستمرار بسعرات حرارية أقل مما تحتاجه لدعم إنفاق السعرات الحرارية.

ما هو نقص السعرات الحرارية

كيفية إنشاء نقص في السعرات الحرارية?

إذا كنت تزود جسمك بسعرات حرارية أقل مما يحتاجه لدعم هذه المكونات الثلاثة لإنفاق السعرات الحرارية ، فإنك تضع جسمك في حالة عجز في السعرات الحرارية. يمكنك إنقاص الوزن عن طريق القيام بذلك باستمرار لفترة طويلة. لهذا ، يحتاج الشخص الذي يريد إنقاص وزنه إلى خلق عجز في السعرات الحرارية بحوالي 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا.

في ملخص؛ يمكنك تحقيق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل أو زيادة مستوى نشاطك البدني أو كليهما.

كيفية خلق عجز في السعرات الحرارية

كيفية حساب نقص السعرات الحرارية?

لحساب العجز في السعرات الحرارية الذي أصبح شائعًا على سبيل المثال؛ إذا كان الشخص الذي يريد إنقاص الوزن يحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم ويأخذ 1750 سعرة حرارية من الأطعمة التي يتناولها ، فيجب حسابها على النحو التالي.

2000 -1750= 250 السعرات الحرارية هي مقدار النقص في السعرات الحرارية الذي يتم تحقيقه يوميًا. إذا قمت بحساب وتطبيق هذا النقص في السعرات الحرارية بشكل صحيح ، والذي يختلف من شخص لآخر وكمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، يمكنك إنقاص الوزن بطريقة صحية وتسريع حرق الدهون.

كيفية حساب النقص في السعرات الحرارية

ما الذي يجب عمله لإحداث عجز في السعرات الحرارية؟

يمكنك إنشاء عجز أكثر راحة في السعرات الحرارية عن طريق الابتعاد عن بعض الأطعمة التي يقول أخصائيو التغذية دائمًا أنه يجب تجنبها أثناء إعداد قوائم النظام الغذائي. إذن ما هي هذه الأطعمة؟

• الصودا والعصائر
• خلطات القهوة (خاصة أنواع القهوة الساخنة والباردة التي تباع في ستاربكس)
• وجبات سريعة ومقلية
• جميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على السكر ،
• بالإضافة إلى ذلك ، أثناء محاولتك خلق عجز في السعرات الحرارية ، حاول أن تتناول الوجبات التي ستعدها في المنزل. قد تجد صعوبة في حساب كمية السعرات الحرارية للأطعمة التي ستستهلكها من الخارج ، وخاصة الوجبات السريعة ، وقد تواجه صعوبة في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكنك أيضًا اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين.

الأطعمة المحظورة لنقص السعرات الحرارية

كم عدد الوزن الذي يمكن أن يخسره نقص السعرات الحرارية؟

إذا قمت بضبط النقص في السعرات الحرارية بشكل صحيح ، يمكنك أن تفقد نصف كيلو في 7 أيام دون صعوبة كبيرة.