هل يجب ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ ممارسة الرياضة بعد الإفطار ...

من أكثر القضايا المربكة في الآونة الأخيرة ما إذا كان الصيام يمنع ممارسة الرياضة عندما يأتي شهر رمضان. Bezmiâlem Vakıf مدير المركز الصحي للرياضيين بجامعة Bezmiâlem Vakıf أ.د. دكتور. نورزات الملي ، هل يجب ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ أجاب على الأسئلة.

سلطان 11 شهرا رمضانفي شهر رمضان مع قدوم سريعكما بدأ التساؤل حول موضوع ما يمكن فعله أثناء الحياة. خاصة في روتينه اليومي رياضة ترك الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يتساءلون عما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء صيام رمضان. القول بأن الصيام لا يمنع ممارسة الرياضة ما لم تكن هناك مشكلة صحية. Bezmiâlem Vakıf مدير المركز الصحي للرياضيين بجامعة Bezmiâlem Vakıf أ.د. دكتور. نورزات المالى, "أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو قبل الإفطار مباشرة أو بعد ساعتين أو ثلاث ساعات بعد الإفطار". قال.

هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟

لا تمنع أي عقبة

إجراء تقييمات حول هذا الموضوع ، مدير المركز الصحي الرياضي بجامعة Bezmiâlem Vakıf الأستاذ الدكتور. دكتور. نورزات المالي قالت إن الصيام لا يتعارض مع الرياضات الخفيفة الشدة ما لم تكن هناك مشكلة صحية.

متى تمارس أثناء الصيام

"يمكن إجراء تمارين منخفضة الكثافة"

يساعد النشاط البدني في الحفاظ على صحة القلب ، بما في ذلك أثناء الصيام ، بالإضافة إلى زيادة كتلة الدهون. له فوائد واضحة في المساعدة على إنقاص الوزن والحفاظ على كتلة العضلات وكذلك كثافة العظام. رسمها البروفيسور. دكتور. وقال الملي: "لهذا من المهم الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان. لن تجعلك تشعر بالعطش بشكل خاص عند شدة أقل حيث لا يمكنك إطعام جسمك بالطعام أثناء النهار من المهم أن تضع خطط التدريب الصحيحة التي لن يكون لها تأثير سلبي على صحتك وصحتك. يحمل. التمسك بالتمارين الخفيفة منخفضة الكثافة مثل المشي خلال شهر رمضان هو أسهل شكل من أشكال التمارين التي يمكن أن تتناسب مع يومك أثناء الصيام. "

هل يجوز ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟

قم بالرياضة في هذا الوقت

وأكد أ.د. دكتور. "ممارسة الرياضة قبل وقت قصير من وجبة الإفطار ستسمح لك بملء عضلات العمل بشكل صحيح بوجبة متوازنة. ملء مخازن الكربوهيدرات (السكر) الفارغة للشفاء السريع بعد النشاط البدني السائل المعدني تلبية متطلبات البروتين على الفور لتجديد الخلايا (خاصة العضلات) مطلوب. إذا كنت ستمارس الرياضة قبل الإفطار ، يجب أن تبقيها منخفضة الشدة وقصر مدة 30-40 دقيقة.

هل يجوز ممارسة الرياضة بعد الإفطار؟

الانتباه لمن يمارسون الرياضة بعد الإفطار

الأستاذ. دكتور. أنهى المالي كلماته بإعطاء التحذيرات التالية لمن يخططون لممارسة الرياضة بعد الإفطار: إذا كان من المقرر القيام بنشاط ما ، فلا ينبغي تفضيل الأطعمة الدهنية للغاية والتي يصعب هضمها في الإفطار ويجب أن تمر ساعة إلى ساعتين بعد الوجبة لممارسة الرياضة. ينبغي توقعه. بعد النشاط ، يمكن تناول الأشياء الخفيفة مرة أخرى. تجنب التمارين عالية الشدة أثناء النهار ، مثل الركض أو رفع الأوزان الثقيلة. ومع ذلك ، يمكنك القيام بذلك بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الإفطار. لا ينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة ، لأنه في ذلك الوقت تتركز كل طاقة الجسم على الهضم. التمرين الذي يتم إجراؤه بعد 2-3 ساعات من الإفطار قد يكون أكثر ملاءمة لزيادة الكفاءة. سيكون الجسم الذي يتلقى العناصر الغذائية الكافية جاهزًا لممارسة الرياضة بعد الهضم. التمارين الخفيفة والمشي التي ستمارسها بعد الإفطار ستكون مفيدة جدًا لجسمك.

Bezmiâlem Vakıf مدير المركز الصحي للرياضيين بجامعة Bezmiâlem Vakıf أ.د. دكتور. نورزات المالى