كيف يجب إطعام الأطفال في الصيف؟ توصيات التغذية للأطفال

مع ارتفاع درجة حرارة الطقس ، قد تتغير الاحتياجات الغذائية والنظام الغذائي. في هذه المرحلة ، من أجل حماية صحة طفلك خلال أشهر الصيف ، يجب أن تستهلك الكثير من السوائل وتوخي الحذر بشأن المنتجات القابلة للتلف. فكيف يجب إطعام الأطفال في الصيف؟ في هذا الخبر ، قدمنا ​​توصيات غذائية للأطفال. هنا كل التفاصيل...

يجب على الآباء الاهتمام بجداول الوجبات الصحية والأكثر تغذية لأطفالهم. من التفاصيل المهمة عدم تجاهل فصلي الصيف والشتاء أثناء القيام بذلك. مع اقتراب الأيام الحارة ، لأطفالك الذين يعانون من حساسية الجسم والتمثيل الغذائي والجهاز المناعي. منتجات مغذية وخفيفة في وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة والغداء وبرامج التغذية بعد الظهر والمساء التي تعدها. يجب أن تختار. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن طفلك يستهلك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السوائل ، سواء من حيث الصحة أو النمو ، خلال الأشهر الحارة مع بقاء أيام قليلة. تذكر أن أهم الوجبات هو الإفطار. الفطور وجبة لا يجب تفويتها في أي موسم.

كيفية إطعام الأطفال في الصيف

كيف يجب إطعام الأطفال في الصيف؟

بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد وجبات أطفالك بالأطعمة الخفيفة والمغذية في الأيام الحارة.

الإفطار هو أهم وجبة خاصة للأطفال.

إفطار: كوب واحد من الحليب أو العصير الطازج المحضر في المنزل (يفضل الفاكهة نفسها). شريحة جبن أو بيضة واحدة ، 4-5 زيتون ، 2-3 ملاعق صغيرة من المربى أو العسل أو دبس السكر (يمكن إضافة الطحينة) ، شريحتان من الخبز ، قطع الخضار الباردة. (طماطم - خيار ، فلفل ، إلخ حسب الموسم)

وجبة خفيفة: فطيرة فواكه وخضروات منزلية.

بعد الظهر: لحم أو دجاج أو سمك بحجم 2 كرات لحم ، 4 ملاعق كبيرة من طبق الخضار (بدون لحم) ، 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة ، وعاء واحد من اللبن أو كوب من اللبن أو السلطة الموسمية.

بعد الظهر: عصير طازج أو فواكه طازجة ، شريحة واحدة من الكيك.

مساء: صحن شوربة ، 4 ملاعق كبيرة من اللحم والخضروات ، 4 ملاعق كبيرة من الزبادي أو كوب من اللبن الرائب ، شريحتان من الخبز الأسمر.

1-2 ساعة قبل النوم: كوب واحد من الحليب.

التنوع في التغذية مهم

أخبار ذات صلةماذا يجب أن يأكل الأطفال في الصيف؟ ما الذي يجب مراعاته في تغذية الأطفال؟

التنوع في التغذية مهم!

سوف تستخدم منتجات الحبوب لأطفالك ، تأكد من أن المنتجات أقل معالجة. حبوب الخبز والمعكرونة يحتوي على فيتامينات ب والحديد والألياف والمعادن. هذه الأطعمة ، التي تعتبر مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات ، توفر الطاقة اللازمة لوظائف دماغ الأطفال وأنشطتهم البدنية. يجب التأكد من استهلاك منتجات الكربوهيدرات المعقدة مثل مقرمشات القمح الكامل وألواح الشوفان بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة مثل البسكويت والكعك والشوكولاتة.

الفاكهة وأصنافها. يوفر فيتامين A و C والبوتاسيوم والمعادن الأخرى اللازمة لبشرة الأطفال والعينين واللثة. من الأفضل إرضاء سكر الأطفال ورغباتهم الشديدة في تناول هذه الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي. تحتوي الخضار على فيتامين أ وفيتامين ج والكربوهيدرات المعقدة والبروتين النباتي ولب الألياف. لذلك ، يعتمد النمو الصحي للأطفال في المقام الأول على رغبتهم في تناول الفواكه والخضروات.

الحليب والزبادي. توفر منتجات الألبان مثل الجبن البروتينات الضرورية والكالسيوم وفيتامين د للأطفال لتقوية العظام والأسنان والعضلات. نظرًا لعملية تطوير الحليب ومنتجات الألبان ، والتي لا غنى عنها على المائدة ، يجب تفضيل الحليب ومنتجات الألبان التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون.

اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والبقوليات والبندق والجوز واللوز تحتوي البذور الزيتية مثل البذور الزيتية على البروتين والحديد وفيتامينات ب وبعض المعادن الضرورية لتقوية العضلات. يجب أن يستهلك الأطفال البيض في وجبة الإفطار وأنواع اللحوم في الوجبات والمكسرات في الوجبات الخفيفة بطريقة متوازنة. يمكن إعطاء الأطعمة الدهنية والسكرية بشكل متقطع وباعتدال.

إبعاد أطفالك عن تناول الأطعمة الجاهزة ضد السمنة

ملحوظة!

قد يلجأ الأطفال الذين يقضون معظم اليوم في الهواء الطلق في الصيف إلى تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والسكرية (عالية السعرات الحرارية). هذا يعني أن السمنة تزداد مع الاستهلاك المفرط للوجبات السريعة. لذلك ، بدلاً من أن يكون طعامًا معبأًا وسعرات حرارية وزيتية ومالحة ليتم استهلاكه ، يجب تناوله بشكل طبيعي. الأطعمة الصحية مثل الزبادي بالفواكه وحليب العسل والكعك الخالي من السكر والآيس كريم محلي الصنع الذي يمكن تحضيره يجب ان يكون.