اقتراحات غذائية من نيلاي كيججي لعيد الأضحى!

عطلة طويلة تنتظرنا. إذا كنت لا ترغب في تفويت الوجبات والحلويات وإنهاء العطلة بوزن 2-3 كيلوغرامات إضافية ، فعليك الانتباه إلى ما تأكله والكمية التي تتناولها. قدمت أخصائية التغذية نيلاي كيجيسي أرباتشي اقتراحات لعدم زيادة الوزن خلال عيد الأضحى ، حتى للتخفيف والحصول على الشكل بعد العيد.

خلق اقتراب عيد الأضحى أسئلة جديدة في أذهان الناس. اختصاصي تغذية نيلاي كيجيقدم نصائح حول كيفية تناول الطعام الصحي في عيد الأضحى. فيما يلي بعض الاقتراحات للتغذية السليمة خلال عيد الأضحى المبارك من أخصائية التغذية Hatice Kübra Ekti ...

أخبار ذات صلةالتخلص من السموم الصيفية من Nilay Keçeci! وصفة الصيف للتخلص من السموم تخسر 4 كيلوغرامات في 3 أيام

لا ترتكب هذه الأخطاء الغذائية في العطلة!

مع العيد ، يزداد عدد الوجبات وكمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها. تشكل هذه الزيادة في السعرات الحرارية أيضًا خطرًا كبيرًا في التحكم في الوزن. لهذا السبب ، إذا كنت ستزور خلال العطلة ، فأنت بحاجة أولاً وقبل كل شيء إلى تناول وجبة الإفطار بطريقة محكمة. لا تبدأ يومك بالكعك والمعجنات والمعجنات كعطلة. إن بدء اليوم بوجبة إفطار خفيفة مثل البيض والخضراوات والزيتون والجبن ستكون طاقة كافية لك. لا تفوت الوجبات الخفيفة حتى لا تخفض نسبة السكر في الدم ومعدل الأيض. كما سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام خلال هذه الزيارات. سيكون صندوق من عيران أو حفنة من المكسرات وجبة خفيفة جيدة خلال العطلة. ليس عليك أن تأكل كل ما يتم تقديمه. إذا كنت ستزور كثيرًا ، يمكنك اختيار طبق واحد في كل موقع والاحتفاظ بالجزء صغيرًا. فكر في وجبات العطلات على أنها تذوق وليس وجبة رئيسية.

مخلل البنجر مع الكمون على اللحم 

يجب حفظ لحم الأضاحي في الثلاجة لفترة زمنية معينة. حاول ألا تستهلك اللحوم في نفس يوم تقطيعها. إذا تم تجميد اللحم ، فلا تستخدم الميكروويف لإذابه ، اتركه يذوب في درجة حرارة الغرفة. بدلاً من اللحوم والأرز والمعكرونة والخبز ، اختر السلطة. يسهل هذا الثنائي ارتباط فيتامين هـ في السلطة والحديد في اللحم. صب زيت الزيتون على السلطة. استخدم التوابل على اللحوم أيضًا. يضيف الفلفل الحار والكمون والسماق نكهة إلى اللحم ويمنعون مشكلة الغازات ويقضون على الآثار السيئة التي يمكن أن تحدثها اللحوم في الأمعاء. يمكنك أيضًا تناول أطعمة مصدر بريبيوتيك مثل الشمندر والملفوف والخيار المخلل بجانب اللحوم. المخللات مفيدة جدًا أيضًا للجراثيم المعوية. نظرًا لأن اللحوم الحمراء هي طعام يستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، فإن هذه الخيارات الجانبية ستسهل عملية الهضم.

نيلاي كيجي

يجب أن تحترق أعطال العطلة قبل تحويلها إلى الزيت

إذا كنت ستجمع بين العطلة وعطلة الصيف وتريد الحفاظ على لياقتك ، يجب أن تكون حريصًا جدًا بشأن تغذيتك خلال هذه الأيام الأربعة. إذا فاتك الكثير من الطعام خلال الإجازة ، فعليك تعويض ذلك على الفور. باختصار ، يجب أن تحاول إعطاء السعرات الحرارية التي يتم تناولها على الفور قبل أن تتحول إلى دهون. إذا تدهور توازن السكر في الدم في هذه الأيام الأربعة ، فقد تبدأ دهون الجسم. لذا ، ما العمل لحرق الدهون على الفور؟ يمكنك اختيار الأطعمة التي تأكلها قليلة الدهون ومعدل الملح ومعدل التوابل المرتفع. يجب أن تنتبه إلى استهلاك المياه أكثر من أي وقت مضى. "ألا نأكل اللحم في عيد الأضحى؟" إذا كنت أحد هؤلاء ، فتناول اللحوم فقط كجزء صغير في وجبة واحدة.

الاستهلاك المتوازن للمياه مهم جدًا من أجل الأداء الصحيح لعملية التمثيل الغذائي ولإزالة السموم والوذمة في الجسم. لذلك لا تهمل استهلاك 2-3 لترات من الماء في اليوم. إذا كنت ستستهلك شيئًا حلوًا ، فتأكد من اختيار مشروب خالٍ من السكر وخالي من السعرات الحرارية. نظرًا لأن العطلة ستتزامن مع الأيام الحارة ، يمكن أن تكون المشروبات الغازية واللبن وعصير الليمون الخالي من السكر خيارًا جيدًا. أكثر الأشياء فعالية وأبسط للتعويض عند الإفراط في تناول الطعام هو المشي. يمكنك تعويض الوجبات الزائدة عن طريق المشي الذي تستغرقه ساعة بعد الوجبة.

نيلاي كيجي

ابتعد عن الوجبات الخفيفة الليلية

عندما تقول زيارات العطلات والحلويات والمعجنات ، سيزداد استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. لهذا السبب ، من الضروري تجنب تناول الطعام خاصة في الليل. على الرغم من أن الوجبات الخفيفة الليلية قد تبدو كلمة لطيفة ، إلا أنها عامل مهم سيسبب تسريع زيادة الوزن. كما يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة والجهاز الهضمي. يؤدي تناول وجبة خفيفة في الليل بالإضافة إلى زيارات العطلات إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم. لأن الجسم يستريح بالفعل خلال هذه الساعات ، لا يمكنه حرق هذه السعرات الحرارية وكل ما تستهلكه يتحول إلى دهون. يجب أن تنهي الأكل قبل ساعتين من النوم.

كن حذرًا من السعرات الحرارية التي تحرقها في العطلة

إذا كنت ترغب في قضاء الإجازة دون زيادة الوزن والشعور بالضوء بعد الإجازة ، فعليك الانتباه ليس فقط إلى السعرات الحرارية التي تتناولها ، ولكن أيضًا إلى السعرات الحرارية التي تحرقها بحركتك.

نعم ، أنت في إجازة. لكن لا تنسى ممارسة الرياضة على أي حال. قم بالمشي لمدة 30-40 دقيقة على الأقل كل يوم من أيام العطلة. يمكنك محاولة المشي حتى زياراتك ، أو يمكنك اختيار التحرك أكثر من خلال ركن سيارتك بعيدًا. لا تستخدم المصعد عند الصعود أو النزول من الأماكن التي تذهب إليها كضيف. إذا استطعت ، استمر في متابعة برنامجك التدريبي كل يوم. للعطلات رياضة لا تقاطع روتينك. يساعد تمرين العضلات ببرنامج جيد أيضًا على زيادة كمية الطاقة التي يتم إنفاقها.