ما هي تقنية التنفس 4-7-8؟ كيف يتم تطبيق تقنية التنفس 4-7-8؟ هل تعمل تقنية 4-7-8؟

تساعد تقنية التنفس 4-7-8 على ضبط روتين نومك وتهدئة حياتك المجهدة. إذا كنت ممن يعانون من صعوبة في النوم أو ليس لديهم روتين نوم منتظم ، يجب أن تجرب أسلوب التنفس 4-7-8. ما هي تقنية التنفس 4-7-8 وكيف يتم تطبيقها؟ التفاصيل هنا.

في صخب الحياة اليومية ، يعاني الكثير منا من مواقف مثل الكثير من التوتر والقلق والارتباك في المشاعر والأفكار. تؤثر هذه العوامل على بيئتنا الاجتماعية ، مثل العمل والحياة الأسرية ، وتجعل من الصعب علينا النوم ليلاً. دكتور. من ناحية أخرى ، قدم أندرو تقنية التنفس 4-7-8 ، والمعروفة أيضًا باسم التنفس المريح ، كحل لذلك في عام 2015. لقد ذكر أن بعض الناس ينامون بسهولة أكبر وفي وقت قصير عندما يتم تطبيق التقنية بانتظام.

4-7-8 كيف يتم تطبيق تقنية الجهاز التنفسي؟

يتم تطبيق التقنية على النحو التالي:

استنشق لمدة 4 ثوان ، استمر في ذلك لمدة 7 ثوان ، ثم قم بالزفير لمدة 8 ثوان.

* يقال أنك قد تشعر بالدوار عند بدء تطبيق التقنية. كما أدلى داسجوبتا بالبيان التالي حول هذا الموضوع: "التنفس الطبيعي هو التوازن بين تنفس الأكسجين وزفير ثاني أكسيد الكربون. عندما تخل بهذا التوازن عن طريق الزفير أكثر مما تتنفسه ، يتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون في الجسم بسرعة. "انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون يسبب تضييق الأوعية الدموية التي تزود الدماغ بالدم". الأسباب. يؤدي هذا الانخفاض في تدفق الدم إلى الدماغ إلى ظهور أعراض مثل الدوخة. لهذا السبب ، يوصى عمومًا بالبدء ببطء وإجراء ثلاث إلى أربع دورات في كل مرة حتى تشعر بالراحة مع هذه التقنية "، كما حذر من المضي قدمًا بحذر.

يقول عالم النفس السريري جوشوا تال إن هذه التقنية ، وهي نوع من تمارين الاسترخاء ، لن تسحبك إلى النوم ، ولكنها ستسهل انتقالك إلى النوم عن طريق تقليل التوتر والقلق.