عمال المكتب هنا! اختبار الوعي "ثانية واحدة".

ألقى البروفيسور كلمة حول "أسبوع التوعية الصحية في المكاتب من 19 إلى 24 سبتمبر" من أجل رفع مستوى الوعي حول العمل في المكتب، والذي يعد أحد مشاكل اليوم. دكتور. تحدث أريل جيريلي عن طرق الحماية من الأخطار التي تهدد العاملين في المكاتب.

إذا كنت تقرأ هذا المقال الآن، توقف فورًا وانظر كيف حالك. إذا كانت ذراعيك منحنيتين ومركزتين على شاشة الكمبيوتر، وأكتافك متجهة إلى الأمام، ومرفقيك ومعصميك منحنيين، فأنت عرضة للأمراض التي قد تحدث في مكتبك. نحن نصنع هذه التشوهات وما شابهها باستمرار طوال اليوم دون أن ندرك ذلك. يُعرف الفترة من 19 إلى 24 سبتمبر باسم "أسبوع التوعية الصحية في المكاتب" لرفع مستوى الوعي حول الأمراض التي تحدث في العمل المكتبي، والتي تنتشر بسرعة على نطاق واسع اليوم.

لهذا النطاق من التوعية، قام أخصائي جراحة العظام والكسور البروفيسور د. دكتور. شرح أريل جيريلي المخاطر وطرق حماية نفسك من الأمراض الخطيرة التي تحدث أثناء العمل. وقال جيريلي الذي قدم تحذيرات واقتراحات مهمة:يؤدي إيقاع العمل المكثف واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي وجدول الأعمال المتغير باستمرار إلى تدفق مستمر للبيانات إلى دماغنا. في معظم الأحيان، يكون من الصعب شرب الماء أو التنفس أو الحركة

ننسى أن تمنع. نبقى بلا حراك أمام الشاشة لساعات طويلة. "هذا الوضع يُرهق أكتافنا وأذرعنا وأيدينا، ونحن لا ندرك ذلك حتى". قال.

1 اختبار الوعي الثاني

وقال جيريلي إن رفع مستوى الوعي في ثانية واحدة فقط سيقطع شوطا طويلا فيما يتعلق بالصحة. "من أجل تحقيق الاستقرار أمام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول، نحتاج إلى أن نبقى منقبضين باستمرار مع أكتافنا للأمام وثني أيدينا ومرفقينا. العضلات والمفاصل التي تبقى على هذا الوضع لفترة طويلة تفقد مرونتها. ورغم أنها تسبب ألمًا مزمنًا على المدى القصير، إلا أن هذه الأنسجة لا تستطيع التكيف مع الأحمال المفاجئة على مر السنين. ونتيجة لذلك، فإن تمزق العضلات في الكتفين والمرفقين وفقدان الغضروف المفصلي في اليدين أمر لا مفر منه. بالإضافة إلى ذلك، تقوم أيدينا بحركات متكررة أثناء استخدام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول. مع مرور الوقت، تؤدي هذه الحركات إلى زيادة سماكة الأنسجة، مما يتسبب في ضغط العصب المجاور أو التصاقه في القناة. تتطور الآليات التي ذكرناها بمرور الوقت إلى أمراض مثل متلازمة النفق الرسغي، وتكلس المفاصل، والإصبع الزنادية، وتمزق عضلات الكتف. التدخل الجراحي يصبح لا مفر منه. ولكن من الممكن منع ذلك من خلال بعض الاحتياطات البسيطة." أدلى ببيان.

طرق بسيطة ولكنها فعالة

أخصائي جراحة العظام والكسور أ.د. دكتور. يسرد أريل جيريلي 10 احتياطات بسيطة ولكنها فعالة على النحو التالي:

1. بادئ ذي بدء، كن على دراية بالوضعية التي تقف فيها أثناء العمل على المكتب. الوقوف بشكل مستقيم، والكتفين إلى الخلف. يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين عندما تقف في وضع مستقيم.

2. لا تبقي يديك ومرفقيك مثنيتين بشكل مفرط لساعات طويلة أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح.

3. خذ فترات راحة قصيرة أمام الكمبيوتر. الاستخدام غير المنضبط يتسبب في ظهور أمراض مثل ضغط الأعصاب وتمزق عضلات الكتف والتهاب المفاصل في وقت مبكر لدى الأفراد المعرضين للإصابة.

4. أرح يديك لمدة 3 دقائق كل 40 دقيقة.

5. كن على دراية بالوقت الذي تقضيه وهاتفك في يدك. لا تحمل هاتفك في يدك طوال الوقت، واترك يديك حرتين عندما لا تستخدمه.

6. لزيادة وعيك، حذر الأشخاص من حولك وارفع وعيهم. لأن الوعي يصبح منقذًا في مشاكل اليد والذراع والكتف التي تظهر عند العاملين في المكاتب.

7. نظرًا لأن سبب الألم غالبًا ما يكون بسبب الحمل الزائد على هذه الأعضاء، فتجنب ممارسة تمارين الأثقال لأغراض التقوية. يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين الأثقال دون وعي إلى إصابات مثل تمزق العضلات.

8. من الممكن تقليل الألم لدى العاملين في المكاتب من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك، إذا كنت تبدأ في ممارسة الرياضة لأول مرة، فابدأ بوتيرة خفيفة وزدها بمرور الوقت.

9. يمارس/رياضة الإحماء الجيد قبل ممارسة الرياضة والتركيز على الحركات القائمة على التمدد أثناء ممارسة الرياضة يحمي العاملين في المكاتب من الإصابات.

10. إذا كنت تعاني من آلام في اليد والذراع والكتف على الرغم من كل الاحتياطات التي تتخذها، فتأكد من الحصول على رأي خبير. لأنه في فترات لاحقة، عندما يصاحب الألم فقدان الحركة والخدر؛ عندما يوقظك الألم ليلاً، قد يتطلب الأمر التدخل الجراحي. إن التأخر في رؤية الطبيب يؤدي إلى تفاقم مشكلة يمكن حلها بطرق علاجية بسيطة.