الاهتمام بالتغذية بعد رمضان!

Miscellanea / by admin / April 05, 2020

قد يؤدي التمثيل الغذائي ، الذي تباطأ في رمضان ، إلى زيادة الوزن مع العودة إلى النظام القديم.

خبير التغذية والنظام الغذائي جيزم كوس ، مع تغيير النظام الغذائي الأيضوأوضح أنه كان يتباطأ مما ساهم في زيادة الوزن. كوس، نظام غذائي صحي قدم بعض الاقتراحات. إليك الاقتراحات:

قل وداعا للبيتا

عيد كل صباح وجبة إفطار ممتعة للجميع. ومع ذلك ، من الضروري أن نقول وداعًا للبيتا المستهلكة خلال شهر رمضان. يُفضل خبز الحبوب الكاملة بدلًا من تناول البيتا من صباح العيد. خبز الحبوب الكاملة يمنع توازن السكر في الدم ومشاكل الجهاز الهضمي.

قدّم الفاكهة المجففة بدلاً من السكر والحلويات

السكر والشوكولاتة والحلويات ، التي لا غنى عنها لزيارات العطلات ، تسبب زيادة السكر وتحميل السعرات الحرارية. إذا كنت ستستضيف الضيوف في عطلة ، فيمكنك إعداد الفواكه المجففة والمكسرات بدلاً من وعاء الحلوى للبقاء على قيد الحياة في اليوم برفق. أناناس ، موز ، فراولة ، تفاح ، إلخ. يمكنك تقديم الحلويات عن طريق خلط العديد من الفواكه دون إفساد تقاليدك.

تناول الخضروات الخضراء

يمكن إضافة الخضروات الخضراء إلى الوجبات الخفيفة خلال العيد. تساعد الخضروات الخضراء على تنظيم حركة الأمعاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

يجب تناول العشاء في وقت مبكر

يجب تناول الوجبات المسائية قبل 4-5 ساعات من موعد النوم بدلاً من تناولها في وقت متأخر ، كما هو الحال في رمضان.

انتبه للأرز والمعكرونة

في العيد ، بالإضافة إلى زيادة السكر ، يزيد أيضًا استهلاك البقوليات واللحوم. على الرغم من أن البقول مفيدة ، إلا أن الأرز والمعكرونة بالزبدة يمكن أن تشكل خطرًا من حيث زيادة الوزن.

كمية الدهون في السلطة مهمة

من الضروري أيضًا الانتباه إلى السلطات المستهلكة حتى لا تزيد الوزن أثناء العطلة. يجب إضافة الزيت الذي يوضع في السلطة والأطباق عن طريق القياس وليس قرار العين. لأن الدهون تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

تأكد من السير في المساء

يساعد على الحفاظ على وزنك عن طريق الهضم بعد الوجبات. لهذا ، فإن استخدام السلالم بدلاً من المصاعد وعدم استخدام المركبات لمسافات قصيرة سيوفر ميزة في إدارة الوزن.