ابدأ بتتبع نومك مع Apple Watch

كيف

بواسطةديف جرينباوم

آخر تحديث في27 فبراير 2019

على الرغم من أن خطوات العد تبدو جنونًا كبيرًا مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، إلا أن نومك يلعب دورًا كبيرًا في صحتك العامة. كشخص يعاني من الأرق ومشاكل النوم الأخرى، كنت دائمًا مهتمًا بتتبع النوم.

لقد جربت متتبعات أخرى في الماضي متخصصة في تتبع النوم بالإضافة إلى متتبعات اللياقة العامة ، ولكن ساعة ابل يبدو أنه يوفر البيانات الأكثر دقة والقابلة للتنفيذ. بعد تجربة مجموعة من المتتبعات ، وجدت الأفضل.

الصورة من تصوير ألكسندر سفيتانوفيتش من عند Pexels

كيف تعمل تطبيقات تتبع النوم

لا تتتبع معظم التطبيقات النوم مباشرة. سيستخدمون البيانات الصحية من الساعة لمعرفة ما يحدث بجسمك. إذا كنت مستلقيًا ، لا تتحرك ، وهي ليلة ، فربما تكون نائمًا.

في حين أن بعض التطبيقات ساعة ابل أي ما يعادل التطبيقات ، لا تتبع التطبيقات. لا يحتاجون إلى ذلك لأن ساعتك تسجل كل تحركاتك. تتيح لك بعض التطبيقات مثل وسادة معرفة ما إذا كنت نائمًا للحصول على بيانات متقدمة. ومع ذلك ، فإن معظم التطبيقات تقدم ملخصات فقط على الساعة.

أليس من المزعج ارتداء ساعة للنوم؟

ليس صحيحا. إذا كانت الفرقة مريحة ، لم أجد مشكلة. يمكن لبعض العصابات الإمساك بالصفائح أو الجلد ، لذلك قد تختلف المسافة المقطوعة.

إذا كنت ترتدي ساعتك إلى السرير ، فتأكد على الأقل من ضبطها على وضع المسرح. تعلمت كيف يمكن أن يكون الضوء مزعجًا في الليل. قمت أيضًا بتعيينه على وضع الطائرة وعدم الإزعاج حتى لا أحصل على إشعارات ومقاطعات. كما أنه يطيل عمر البطارية. إذا كانت ساعتي عند 100٪ قبل النوم ، حتى مع ليلة مضطربة ، ما زلت في 95٪ في الصباح.

سهولة الاستخدام: AutoSleep Tracker for Watch ($ 2.99)

تمامًا كما يقول العنوان ، لا تفعل أي شيء لتتبعه مع هذا التطبيق. أنت ترتديه في السرير ، وهذا كل شيء. يعتني بالباقي.

نوم تلقائي يستخدم نظام حلقة Apple المألوف لتحديد أربعة مجالات لجودة النوم: وقت النوم ووقت النوم العميق ومعدل ضربات القلب وجودة النوم. إذا كنت ترغب في مزيد من التعمق ، يسجل التطبيق كفاءة نومك (عندما تذهب إلى الفراش مقارنةً بالنوم الإجمالي) بالإضافة إلى دين النوم واضطرابات. هل ما زلت مهووسًا ببيانات نومك؟ يمكن أن يقارن AutoSleep قوام نومك وينظر إلى وقت نومك ووقت الاستيقاظ ويظهر الاتجاهات.

اقتراحات النوم: Watch Sleep by Bodymatter (مجانًا ، شراء داخل التطبيق بقيمة 2.99 دولارًا)

على عكس AutoSleep ، مشاهدة النوم يستخدم أكثر من مفهوم لوحة القيادة. أجد أن الكثير من البيانات ليست مفيدة للوهلة الأولى. من السهل قراءة مفهوم الحلقة وتحديد كيف فعلت.

حيث تتفوق Sleep Watch على الرغم من تتبع ما يجري في حياتك والذي قد يؤثر على النوم. كل صباح يسألك كم أنت مرتاح. ثم يأخذ هذه البيانات مع أنماط نومك لتقديم اقتراحات.

على سبيل المثال ، أخبرتني أنني نمت جيدًا في ليلة واحدة. نظرت إلى إجاباتي مع تطبيق Apple Health ولاحظت أن المدى الطويل أحدث فرقًا واضحًا. لم أذهب للسرعة ، لقد قطعت مسافة. يبدو أنه عندما أحاول الجري بجد يتسبب لي في مزيد من الألم وأستيقظ. لقد قمت أيضًا بإسناد ما أكلته في ذلك اليوم ويبدو أن البروتين في الليل يساعدني على النوم بشكل أفضل.

يمنحك Sleep Watch Premium (2.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر) درجة نوم ويتيح لك مقارنتها بأشخاص آخرين. لم أجد قيمة كبيرة في ذلك. أنا دائمًا في النسبة المئوية المنخفضة لجودة النوم ، لذلك لا أحتاج إلى تذكيرات.

التحليل البيئي: وسادة تعقب النوم التلقائي

وسادة يحتوي على حلقات لإظهار مدى نومك ولوحة القيادة الأصغر. إنه مزيج من كل من AutoSleep و Sleep Watch. ميزة فريدة لها عند استخدام ساعة ابل التطبيق يستمع إلى بيئتك. هل يشخر شريكك أم ينبح الكلب لإيقاظك؟ الأهم ، هل يمكن أن يكون لديك توقف التنفس أثناء النوم؟ حاولت ذلك. على الرغم من أنني لم أواجه أي مشاكل ، فقد رأيت مدى فائدة ذلك.

مع الإصدار Premium (4.99 دولارًا لمرة واحدة للشراء) ، يمنحك الوسادة اقتراحات عند الذهاب إلى السرير ويتيح لك مقارنة بيانات نومك تلقائيًا مع بيانات Apple Health. على سبيل المثال ، كيف يؤثر الكافيين على نومك؟ أفضل ميزة بالنسبة لي هي أنها تقترح وقتًا مثاليًا للنوم ثم تذكرني بذلك.

جربهم جميعا!

نظرًا لأن هذه التطبيقات تقرأ البيانات من Apple Watch ، فإنها تحصل على جميع المعلومات نفسها. يمكن أن يمنحك كل تطبيق عرضًا مختلفًا ويساعدك على إدارة نومك. أستخدم Auto Sleep للحصول على نظرة عامة وأشاركه أحيانًا مع عائلتي حتى يعرفوا ما إذا كانت لدي ليلة عصيبة. تعطيني ساعة النوم بعض الأفكار عندما يكون لدي ليلة جيدة أو سيئة.

لا تشدد عليهم

ربما تتبع ، ولكن تذكر أن هذه المتتبعات لا تحل محل جودة دراسة النوم الطبية. إذا كنت قلقًا بشأن نومك ، فتحدث إلى أخصائي طبي. بالطبع ، فإن دراسات النوم هذه باهظة الثمن ، لذا فإن هذه الأدوات تمكّنك من التحكم في نومك.

الصورة من تصوير إسحاق ديفيس على Unsplash