يمكنك التغلب على متلازمة الإرهاق في 8 خطوات

قدم عالم النفس الخبير إرم سورمز 8 تحذيرات واقتراحات من خلال شرح 8 اقتراحات يمكن اتخاذها ضد متلازمة الإرهاق.

ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين المنتظم له فوائد نفسية بالإضافة إلى فوائد جسدية. إنها واحدة من أهم فوائد ممارسة الرياضة من خلال زيادة احترام الذات للفرد وتأثيره على إدارة الإجهاد. لأنه ، من خلال ممارسة الرياضة ، يبدأ الجسم في إفراز مواد كيميائية سعيدة مثل الإندورفين. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية لها تأثير كبير على الاكتئاب والألم المزمن والقلق ومشاكل النوم مع التأثير الإيجابي الذي تحدثه على الفرد.

بينما تقوي جسمك ، تتحسن جسديًا ، فأنت لا تبدو جيدًا فحسب ، بل أيضًا كما يمكن تطوير القدرة على النظر بشكل مختلف ، وإدراك ما يحدث في البيئة والتواصل بشكل صحيح.

لا تهمل الإفطار والغداء

من الشائع في نمط النظام الغذائي غير الصحي الإيقاع المكثف للعمل والجري اليومي ، مثل تخطي الوجبات وسوء التغذية والإفراط في تناول الكافيين والسكر والملح والدهون. لا تؤثر عادات الأكل الصحيحة على الصحة الجسدية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الحالة العاطفية. يسمح لك بدء اليوم بوجبة الإفطار ببدء يومك بشكل أكثر نشاطًا والاستعداد بدنيًا وعاطفيًا.

اقض المزيد من الوقت مع عائلتك وأصدقائك

الأفراد الذين تكون أسرتهم وحياتهم الاجتماعية ممتعة ومرضية سيكون لديهم دافع أعلى في العمل والحياة اليومية. احرص على قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك وعائلتك وأصدقائك من خلال الحصول على الدعم من الأشخاص من حولك. المساحة الاجتماعية هي منطقة خاصة حيث يمكن إلقاء عبء العمل والكثافة. التوازن بين العمل والأسرة / الحياة الاجتماعية هو دعم مهم لنجاحك في العمل.

لا تقلل من قوة الهواية

روتين الحياة اليومية ومسؤوليات الحياة التجارية قد تحول طاقة حياتك إلى مزاج سيئ بعد فترة. احرص على إنشاء مساحة خاصة بك في الحياة التي تقضيها في مكان دائم عن طريق تشغيل وظيفة. هنا ، احرص على التخلص من طاقة جميع الأحمال التي تأخذها ، مع الهوايات التي ستكتسبها وفقًا لاهتماماتك الخاصة خارج حياة العمل. يجب ألا ننسى أهمية الأنشطة الاجتماعية والثقافية في التعامل مع ضغوط الحياة اليومية.

طور نفسك بشكل احترافي

إذا كانت الواجبات والمسؤوليات التي تقوم بها في مكان عملك خارج نطاق التعليم والمعرفة ، فسوف تنفق المزيد من الطاقة لفهم وتنمية الأعمال. هذا الموقف يجعلك تشعر بعدم كفاية بمرور الوقت. لهذا السبب ، من المفيد تلقي تدريبات من شأنها تحسين نفسك من أجل زيادة معرفتك بمهنتك ومسؤوليتك.

اطلب الدعم إذا لزم الأمر

نظرًا لأن الإرهاق يمثل مشكلة ناتجة عن الحياة التجارية ، فاطلب الدعم إذا لزم الأمر ، في حالة إجهاد نوع العمل الذي تقوم به أو مقداره أو قدرته.

لا تركز حياتك فقط على العمل

من المهم جداً الموازنة بين العمل والحياة المنزلية. يمكن أن يؤدي اختلال هذا التوازن إلى الإرهاق والانقسامات الأسرية بمرور الوقت. أنشئ مجالات لا يمكنك فيها التركيز على العمل فحسب ، بل تكشف أيضًا عن مهاراتك الخاصة وتسترخي ، وتريح روحك وعقلك بالإضافة إلى ضغوط العمل.

لا تتردد في الاتصال بالخبير

قال عالم النفس الخبير إرم سورمز ، "مكافحة الإرهاق اتخاذ التدابير اللازمة بعد شهور قليلة أنت استمر في الشعور بالتعاسة والإرهاق إذا كنت من الحصول على الدعم من الطبيب النفسي لا تتردد.

تمامًا كما تشير بشكل طبيعي إلى الطبيب بسبب المرض ، اهتم بشعور الإرهاق الذي لا يزول واستشر طبيبًا متخصصًا بالتأكيد لإيجاد حل ".