ما هو ميل الحوض الأمامي؟ كيف يتم عمل عضلات الحوض؟ تمارين تسهل الولادة

في تفاصيل أخبارنا ، يمكنك العثور على حركات تقوي عضلات الحوض التي يمكنك تطبيقها لتسهيل الولادة أثناء الحمل! ما هو ميل الحوض الأمامي؟ أين وكيف يتم عمل عضلات الحوض؟ اقتراحات للتمارين التي تجعل الولادة أسهل...

يمكن استخدام عضلات قاع الحوض يوميًا كجسر بين المثانة والرحم. تمرين كيجل أنت بحاجة إلى التطبيق. يعد تمرين كيجل الذي يوصي به الأطباء بشكل خاص للأمهات الحوامل إحدى الحركات المثالية لتحسين وظائف الأمعاء والمثانة والحفاظ عليها. للحصول على نتائج فعالة وسريعة من هنا ، من المهم القيام بتمارين كيجل بانتظام. يعمل تمرين كيجل ، الذي يُنصح بتطبيقه خلال فترة معينة من الحمل ، من خلال توفير إجهاد وعضلات أسهل للعمل عند الولادة. إنه يحفز متعة الرجال ليس فقط أثناء الحمل ولكن أيضًا أثناء الجماع. الحركات التي تقوي قاع الحوض ، والتي نسميها تمرين كيجل ، يمكن القيام بها بسهولة لأنها تتم بسهولة في المنزل. لقد قمنا بتجميع التمارين التي تمرن عضلات قاع الحوض. كيف يتم عمل عضلات الحوض؟ ما هي التمارين التي تقوي عضلة قاع الحوض؟ اقتراحات للتمارين التي تجعل الولادة أسهل ...

ما هو ميل الحوض الأمامي؟ ماذا تفعل عضلات الحوض؟

انقر على القراءة: حركات تمرين KEGEL الأكثر فعالية

يُعرَّف الورك المائل للخارج على أنه قعس ، في حين أن الحوض المائلة هي النسخة المدمجة من الورك. يبدو هذا الاضطراب ، الذي يحدث عندما يكون محيط الخصر مستقيماً ، كما لو لم يكن هناك ورك عند النظر إليه من الجانب. قد تصبح عضلات قاع الحوض التي تتعب وتضعف بسبب الضغط الذي يمارسه الطفل في الرحم ضعيفًا لأسباب مختلفة. يجب تطبيق التمارين في المنزل لتقوية العضلات في ضعف هذه العضلات ، مما يؤدي إلى سلس البول في المواقف الانعكاسية مثل السعال والعطس.

تمارين تجعل الولادة سهلة ماذا؟ طريقة تقوية قاعدة الحوض

1. كيف تصنع حركة الأكوات؟

حركة القرفصاء ، وهي واحدة من تمارين كيجل الأكثر فعالية ، تعمل على ثني وتقوية العضلات. في نفس الوقت ، حركي الذراعين والساقين بالتوازي مع الأرض دون ثني الخصر مع هذا التمرين ، الذي شكل الوركين. يمكنك عمل 3 مجموعات ، 12 مرة في مجموعة واحدة.

2. كيفية جعل حوض الحوض؟

قم بإمالة الحوض للأمام والخلف أثناء القيام بهذه الحركة. إذا كنت في وضع الاستلقاء ، حرك الحوض لأعلى ولأسفل. في هذه الأثناء احرص على ألا تتنفس ، كرر ذلك 5 مرات.

3. كيف تصنع حركة الفراشة؟

من السهل أن تغفو مع حركة تمرين الفراشة التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة عضلات الحوض. كما أنه يساعد على دعم قوة قاع الحوض عندما تقوم بذلك في وضع رأسي.

أخبار ذات صلةما هي فوائد البيض المسلوق؟ ماذا يحدث إذا تناولت بيضتين مسلوقتين يوميًا؟