كيف تتغذى على اجازة؟

قدمت خبير التغذية والنظام الغذائي Merve Güler تحذيرات مهمة لأولئك الذين سيسافرون. فيما يلي النقاط التي يجب مراعاتها في رحلة صحية...

ابدأ يومك بوجبة الإفطار
لا يجب تجاوز وجبة الإفطار ، وهي أهم وجبة في اليوم ، بأي شكل من الأشكال. يساعد الإفطار في الحفاظ على لياقتك أثناء النهار وتجنب الأطعمة الزائدة من السعرات الحرارية.

عطلة حاول الابتعاد عن بوفيه الإفطار المفتوح طوال الوقت. اختر وجبة إفطار على الطراز المتوسطي تشمل الجبن والزيتون والطماطم والخيار والخضر والخبز والحبوب الكاملة والفواكه. إذا لم تجدهم في عطلة ؛ يمكنك تناول العجة أو رقائق الحليب مع الفاكهة والحليب.

تجنب منتجات اللحوم المصنعة قدر الإمكان ، مثل النقانق والسلامي ولحم الخنزير والنقانق ولحم الخنزير المقدد. بروتين احصل على احتياجاتك من الوجبات الأخرى. إلى جانب وجبة الإفطار ، يمكنك شرب الشاي أو القهوة المفتوحة غير المحلاة.

تناول الأطعمة المرجحة بالبروتين
يساعدك تناول وجبة من البروتين على البقاء ممتلئًا خلال النهار. لذلك اختر اللحم المشوي أو المسلوق أو المخبوز كلما أمكن ذلك. تجنب المنتجات المقلية بالزيت قدر الإمكان.
تفضل الخضار لأمعائك

الأسباب ، مثل تغيير الهواء ووضع الجلوس المستمر ، تبطئ حركات الأمعاء. هذا أيضًا

سفربينما يخلق مشاكل خطيرة على المدى الطويل ، كيلو أسباب لاتخاذ.

لمنع هذا ، تأكد من تناول الخضار في إحدى الوجبات. التغذية و حمية قال المتخصص Merve Güler ، "Bتفضل الخبز البني بدلا من الخبز الأبيض. حاول أيضًا المشي إلى الأماكن التي ستزورها خلال النهار قدر الإمكان.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا سنحت لك الفرصة ، فإن شرب قدح من الشاي الأخضر وتناول المشمش والخوخ والتين بين الوجبات سيساعد أيضًا على تسريع حركة الأمعاء."يقول.

إذا كنت قد استهلكت الوجبات السريعة ، تصرف
احرص على الابتعاد عن أطعمة الوجبات السريعة مثل البيتزا والهامبرغر لأنها لا توفر الشبع لفترة طويلة والأطعمة غير الصحية في محتواها. إذا كان عليك تناوله ، تفضل وقت الغداء بدلاً من وجبة المساء.

لا تنس أن تشرب الماء
قال خبير التغذية والنظام الغذائي Merve Güler أن الجفاف في الفم والأنف واللون الداكن للبول يدل على أن الجسم يعاني من الجفاف.لكي يعمل الجهاز الدوري والجهاز الهضمي بشكل صحيح ومنتظم ، تأكد من شرب 1.5 لتر على الأقل من الماء يوميًا خلال الرحلة."يقول. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا عدم شرب مياه الصنبور وتفضل المياه المعبأة في زجاجات مغلقة لمنع العدوى.

حلوحصة الخاص بك
إذا كنت تريد بالتأكيد تناول الطعام من النكهات المحلية للأماكن التي نذهب إليها ، يمكنك مشاركة الحلوى مع رحلاتك أو تقليل الجزء الذي تتلقاه. يمكنك شرب القهوة العادية بجانب الحلوى. تمنع القهوة ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة