ما هي الأطعمة المشبعة التي تسهل الصيام؟

أعلنا عن الأطعمة التي ستشعرك بالشبع عند تناولها في رمضان. فماذا نستهلك في الإفطار والسحور؟ ما هي الأخطاء الغذائية التي ارتكبت في رمضان؟ إليكم تحذيرات الخبراء لشهر رمضان...

لأن عدد الوجبات سينخفض رمضان على الرغم من أنه يعتقد أن فقدان الوزن أسهل في الشهر ، يمكن اكتساب الوزن عندما لا يتم الانتباه. يمكن أن تؤدي الوجبات الثقيلة والدهنية التي يتم تناولها في وقت متأخر بعد الجوع طوال اليوم إلى سوء التغذية مع عدم كفاية استهلاك السائل. فما الأخطاء التي نرتكبها في رمضان؟ كيف تصنع السحور والإفطار في رمضان؟ فيما يلي النقاط التي يجب مراعاتها خلال شهر رمضان ...

تسرّب الوجبات

باستثناء قوائم الإفطار والسحور التي يتم إعدادها خلال النهار ، أضف وجبة خفيفة بين هاتين الوجبتين. من المهم عدم تناول الكثير من الطعام ، ولكن تضمين الأطعمة المشبعة.

ابق بعيداً عن الوجبات الثقيلة

يجب تحضير الأطعمة الخفيفة مثل الحساء واللبن والسلطات حتى لا تتسبب وجبة الإفطار التي يتم تحميلها دفعة واحدة في عسر الهضم ومشاكل الغازات. بعد 10-15 دقيقة ، يجب تناول الوجبة الرئيسية وتلبية الحاجة إلى الحساء والسائل. وبما أنه سيتم تناوله في الإفطار في الغالب باستثناء السحور ، فيجب تناوله بكميات متساوية من جميع القيم الغذائية. إذا تم تناول وجبة الخضار بعد الإفطار في ذلك اليوم ، فيجب تناول اللحم أو البقوليات المجففة في اليوم التالي.

لا تشرب القهوة أو الشاي عند تناول الطعام

بما أن تناول الشاي أو القهوة في نفس وقت تناول الطعام سيمنع امتصاص الفيتامينات والمعادن في الطعام ، يجب شربه بعد 45 دقيقة على الأقل من تناول الطعام.

تناول خبز أسمر بدلًا من بيتا

على الرغم من أن رائحة البيتا الدافئة المتوقعة بأربع عيون تبدو جيدة ، فمن المعروف أن بيتا بقدر نخلة واحدة تعادل شريحة واحدة من الخبز. كبديل لخبز البيتا ، يجب أن يؤكل الخبز الأسمر لأنه سيعطي الامتلاء.

عينة من رمضان

رمضان

1 كوب شوربة
8 ملاعق كبيرة من الخضار باللحم (بدون ماء)
أو

2 كفتة لحم (60 جم) لحم ، دجاج ، سمك ، ديك رومي
1 وعاء زبادي
1-2 شريحة رقيقة من خبز الحبوب الكاملة
الكثير من السلطة (الهزيل)

المرطبات

1 كوب حليب أو 1 فاكهة
2 جوز أو 5-6 مكسرات أو 5-6 لوز خام
الشاي الصافي

SAHR

1. طرق:

1 كوب لبن
1 بيضة مسلوقة
الجبن الأبيض حتى 1 علبة الثقاب
2 حبة جوز / 5-6 مكسرات أو لوز خام
1-2 شرائح رقيقة من خبز الحبوب الكاملة
الطماطم الباردة والخيار

2. طرق: شوربة ، لحم ، لبن ، خبز الحبوب الكاملة ، اللحوم الباردة ، الطماطم والخيار

3. طرق: لبن + توست + طماطم خيار بارد وخيار

أخبار ذات صلةهل يضعف الرجلة؟ حمية الرجلة الرائعة لمدة 3 أيام

أخبار ذات صلةحتى لا تجوع حتى الإفطار ، ماذا تأكل في السحور ، وماذا لا تأكل؟ أخطاء ساحور