حمية البطاطا من Ender Saraç! طريقة إنقاص الوزن مع حمية البطاطس

قائمة حمية البطاطس وصفة حمية البطاطس نظام غذائي نادر حزين كيف تضعف في المنزل التخسيس في المنزل / by admin / April 05, 2020

يمكنك أن تفقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع باستخدام حمية البطاطس لمدة 7 أيام. يمكن توفير قوائم التغذية الصحية والطبيعية وطرق الحصول على الشكل الصحي مع قوائم النظام الغذائي التي يمكن تفضيلها بشكل صحيح. كيفية جعل حمية البطاطس وفقدان الوزن؟ كيف يتم تطبيق قائمة حمية البطاطا من Ender Saraç؟ ما هي طريقة التخسيس الفعالة مع حمية البطاطس؟ ما هي طرق إنقاص الوزن عن طريق تناول البطاطس؟ فيما يلي قائمة بنظام البطاطس الذي يضعف بسرعة من Saraç...

فوائد البطاطا الغنية بالبوتاسيوم لا تنتهي بالعد. بعض الأنظمة الغذائية المفيدة التي تساعد على تخسيس النظام الغذائي بالإضافة إلى الصحة هي من أشهر منتجات Ender Saraç حمية البطاطا يحدث. يقترح أن العديد من الأشخاص الذين يتبعون حمية البطاطس لفقدان الوزن لا يستعيدون وزنهم القديم بعد النظام الغذائي ويشعرون بالحيوية الكافية لبدء النظام الغذائي مرة أخرى. الذين يرغبون في الحفاظ على شكلهم مع صيغ صحية وطبيعية امرأةمع النظام الغذائي للبطاطس ، وهو من بين أكثر أنواع النظام الغذائي بحثًا ، يمكن الحصول على مظهر نحيف في وقت قصير. يذكر إندر ساراك ، أحد أكثر الأسماء طموحًا بقوائم النظام الغذائي والنصائح الغذائية بشأن التخسيس ، أنه يمكن تحقيق فقدان الوزن الفعال من خلال نظام البطاطس الغذائي.

فكيف تخسر الوزن عن طريق تناول البطاطس؟ صنع حمية البطاطس من Ender Saraç ...

كيفية جعل حمية البطاطا من اندر سارك؟

قائمة حمية البطاطس لمدة 7 أيام

أول 3 أيام: 2 بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم في الصباح و 3 بطاطا مسلوقة متوسطة الحجم في المساء.

4. DAY: 1 تفاحة و 2 من اليوسفي في الصباح ، 2 بطاطا متوسطة عند الظهر ، 2 أفخاذ دجاج مشوية أو مسلوقة في المساء ، سلطة خضراء محضرة باستخدام 1 ملعقة صغيرة من الزيت.

انقر قراءة: حمية الزبادي مع البطاطا المسلوقة

5. DAY: يتم استهلاك السلطة المختلطة (1 ملعقة صغيرة من الزيت) في الصباح مع تفاحة و 2 من اليوسفي ، 1 تفاح و 2 من اليوسفي بعد الظهر ، 2 أجزاء من السمك المشوي أو لحم اللحم.

6. DAY: يتم استهلاك السلطة المختلطة (1 ملعقة صغيرة من الزيت) في الصباح مع تفاحة و 2 من اليوسفي ، 1 تفاح و 2 من اليوسفي بعد الظهر ، 2 أجزاء من السمك المشوي أو لحم اللحم.

7. DAY: يتم تحضير سلطة البطاطس باستخدام تفاحة واحدة و 2 من اليوسفي في الصباح ، وملعقة صغيرة من الزيت عند الظهر ، و 3 بيضات بدون زيت ، وسلطة خضراء في مقلاة المساء. مع هذا النظام الغذائي ، الذي يزيد من معدل التمثيل الغذائي ، قد يكون من الممكن أن تفقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع.

ملاحظة:إنه نوع من النظام الغذائي الذي لا يوصي به خبراء التغذية ، حيث سيتم تطبيق نظام غذائي موحد.

صدمة البطاطس حمية تعطي 5 الوزن في 3 أيام! التخسيس بالبطاطس

1. DAY

الفطور: بطاطا مسلوقة و 4 ملاعق زبادي
الغداء: بطاطس مسلوقة و 4 ملاعق زبادي
العشاء: 8 ملاعق زبادي

2. DAY

الفطور: 4 ملاعق زبادي
الغداء: بطاطس مسلوقة و 3 ملاعق زبادي
العشاء: 8 ملاعق من اللبن والبطاطا المسلوقة

3. DAY

الفطور: بطاطا مسلوقة
الغداء: بطاطا مسلوقة و 3 ملاعق زبادي
العشاء: 4 ملاعق زبادي

يجب الحصول على موافقة أخصائي في النظام الغذائي للبطاطس مع البطاطس المسلوقة و 4 ملاعق من اللبن.

قائمة الحمية من سارك إندر لإعطاء 5 الوزن في أسبوع واحد

1. DAY

عندما تستيقظ في الصباح ، اشرب الماء الدافئ مع نصف ملعقة صغيرة من العسل و 8-10 قطرات من الليمون.

وجبة الإفطار: 3 ملاعق كبيرة من الموسلي العادي + 2 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان + 1 كوب من حليب الماعز قليل الدسم + 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة

وجبة خفيفة: 1 تفاح أخضر + 3 جوز

الغداء: الدجاج أو الديك الرومي المشوي ~ 150 جم (لحم أبيض بدون جلد) مع الكثير من السلطة الخضراء والفلفل الحار المحمص قليلاً

وجبة خفيفة (15:00): 1 كوب حليب ماعز قليل الدسم (يمكن شربه ساخناً بإضافة مسحوق القرفة) + 4 مشمش مجفف بني

وجبة خفيفة: (17:00): 6-8 توت + 2 غريسيني + 1 كوب من شاي الشمر

العشاء: 1 وعاء مليء بالرجلين المطبوخ العصير (أضف ملعقة من البرغل أثناء الطهي) ، بالإضافة إلى السلطة الخضراء

وجبة خفيفة: (21: 00-21: 30): 1 تفاحة خضراء

2. DAY

وجبة الإفطار: شريحة أو شريحتان من خبز الحبوب الكاملة (يمكن تحميصها) + 2 أصابع من الجبن اللساني السميك + 2 فلفل أخضر حار قليلاً + بقدونس وخضار موسمية مع 5-6 سيقان

وجبة خفيفة: (10: 30-11: 00): 1 كيوي متوسط أو 10-12 خوخ أخضر

الغداء: سمك فيليه مشوي ~ 150 جم (لحم أبيض بدون جلد) ، سلطة الرجلين مع الكثير من الليمون والثوم

وجبة خفيفة: (15:00): 1 كمثرى مع كمثرى + 1 كوب من الشمر

وجبة خفيفة: (17:00):1 كوب حليب ماعز قليل الدسم + 6 لوز غير محمص

العشاء: 1 أو 2 طبق من حساء الخضار الموسمي (بدون دقيق ، بطاطس)

وجبة خفيفة: (21: 00-21: 30): حصة واحدة من الفاكهة منخفضة السكر ، على سبيل المثال 10-12 قطعة من البرقوق الأخضر أو 6-8 التوت

3. DAY

وجبة الإفطار: شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة أو خبز الجاودار (يمكن تحميص التوست) + 2 أصابع من الجبن قليل الدسم (خثارة ، خثارة ، ماعز) جبنة ، جبنة لسان ، ريكوتا ، موتزريلا) + 2 فلفل أخضر + بقدونس وتتبيل بـ 5-6 سيقان خضرة

وجبة خفيفة: (10: 30-11: 00): 1 كمثرى بقشرة متوسطة

الغداء: 4 كرات لحم متوسطة الحجم ~ 90 جم بالإضافة إلى 3-4 فلفل حريف مشوي + سلطة جرجير مع ليمون

وجبة خفيفة: (15:00): فرم 6-8 فراولة في كوب واحد من اللبن قليل الدسم وأضف ملعقة صغيرة من بذور الكتان + 2 كوب من شاي الشمر

وجبة خفيفة: (17:00): 2 بسكويت شوفان خالي من السكر + شاي أعشاب

العشاء: عدس اخضر مطبوخ مع 5-6 ملاعق طعام من سلطة + سلطة خضراء

وجبة خفيفة: (21: 00-21: 30): 1 تفاحة خضراء مع مسحوق القرفة + 3 الجوز

4. DAY

في الصباح ، اشرب نصف ملعقة صغيرة من الماء الدافئ مع العسل و 8-10 قطرات من الليمون. يمكنك تناول وجبة الإفطار في حوالي نصف ساعة.

وجبة الإفطار:سلطة فواكه محضرة من شريحتين أناناس و 1 كيوي ، 3-4 الجوز وملعقة صغيرة من مسحوق القرفة + 1 كوب من الحليب قليل الدسم

وجبة خفيفة: (10: 30-11: 00): تفاح أخضر مع 1 قذائف متوسطة + 1 كوب من شاي الشمر

الغداء: سمك فيليه مخبوز بالكثير من الخضرة على الورق ~ 150 جم (لحم أبيض بدون جلد) مع سلطة الجرجير بالليمون

وجبة خفيفة: (15:00): 4 مشمش بني مجفف

وجبة خفيفة: (17:00): شريحة واحدة من خبز الجاودار المقلي أو القمح + 1 ملعقة صغيرة من البرقوق الطبيعي أو مربى ثمر الورد

العشاء: وعاء كبير من حساء الخرشوف مع الخرشوف

وجبة خفيفة: (21: 00-21: 30): 1 جزء من الفاكهة قليلة السكر

5. DAY

وجبة الإفطار: سلطة فواكه محضرة مع شريحتين أناناس و 1 كيوي ، 3-4 الجوز وملعقة صغيرة من مسحوق القرفة المطحون + 1 كوب من الحليب قليل الدسم

وجبة خفيفة: (10: 30-11: 00): 2 شريحة جريسيني سادة + شاي أعشاب

الغداء: عجة خضراء من 3 بياض بيض وصفار واحد (سبانخ أو شارد ، الرجلة ، البقدونس ، الشبت ، الفلفل السماوي) (إذا أردت يمكنك إضافة البصل أو الثوم إذا أردت) 2-3 فلفل أخضر مشوي + قليل الدهن سلطة خضراء

وجبة خفيفة: (15:00): 1 تفاح أخضر + 1 كوب من شاي الشمر

وجبة خفيفة: (17:00): 3 ملاعق طعام من الزبادي الصافي +1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان

العشاء: وعاء كبير من حساء الخرشوف مع الخرشوف

وجبة خفيفة: (21: 00-21: 30): الكمثرى الصلبة مع 1 قذيفة

ملاحظة: يجب أن تستمر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في قائمة النظام الغذائي ليتم تطبيقها لمدة 30 يومًا.