"حمية دوكان" التي تضعف 5 كيلوغرامات في الأسبوع

لانقاص وزنه الصحة الأكل الصحي حمية الياسمين أخبار النظام الغذائي حمية دوكان مراحل النظام الغذائي في دوكان فوائد حمية دوكان قائمة دوكان للحمية أخصائيو الحمية دوكان / by admin / April 05, 2020

"Dukan" ، قائمة النظام الغذائي التي تفضلها النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن ، تساعدك على فقدان 5 كيلوغرامات في 7 أيام عند تطبيقها واستهلاكها بانتظام. إذن كيف تصنع حمية "دوكان"؟ هنا الجواب...

هذا غني بالبروتين وقليلة الكربونات حمية شكرا لك ، سوف تكون قادرا على التخلص من وزنك في وقت قصير. اختصاصي تغذية فرنسي الدكتور بيير دوكانالذين يريدون تناول كل شيء ماعدا اللحوم بدانة قام بتطبيق مثل هذه الطريقة في النظام الغذائي ، مستوحى من شخص يعاني من الانزعاج. قال دوكان ، الذي رأى أن النظام الغذائي كان له نتيجة إيجابية عندما تم أخذ بعض المعايير في الاعتبار ، قال ذلك "متعاطي المخدرات بالحقن" أعطى الاسم.

قائمة حمية DUKAN كيف يتم تطبيقه؟

1- مرحلة الهجوم (الأسبوع الأول): يبدأ النظام الغذائي ببروتين هزيل غير محدود و 1.5 ملاعق كبيرة من الشوفان.

2- مرحلة الإبحار (1-12 شهر): في أحد الأيام ، يتم تناول البروتينات الخالية من الدهون كل يوم عن طريق تناول ملعقتين كبيرتين من الشوفان ، وتستمر الخضروات بدون النشا.

3- مرحلة التقوية (متغيرة): عدد غير محدود من البروتينات والخضروات الخالية من الدهون ، وبعض الكربوهيدرات والدهون ، يوم واحد فقط في الأسبوع من البروتينات الخالية من الدهون و 2.5 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان يوميًا.

4- مرحلة الحماية (غير مؤكد): يتم اتباع قواعد مرحلة التوحيد الأساسية. يمكن أن تكون نخالة الشوفان 3 ملاعق كبيرة يوميًا.

يمكن استهلاكها في فترة الهجوم: بيض ، لحم بقر ، عصير ليمون ، مخلل ، 1.5 لتر على الأقل من الماء كل يوم ، سمك ، دواجن بدون جلد ...

ما يمكن استهلاكه في مرحلة التنقل: الباذنجان ، الهليون ، الكرفس ، الطماطم ، الفطر ، الفاصوليا الخضراء ، الكوسا ، السبانخ ، الملفوف ، الخضروات الورقية ، خبز الشوفان (إلزامي) ...

ما يمكن استهلاكه في فترة التعزيز: برتقال ، كمثرى ، خوخ أو نكتارين ، 2 كيوي ، مشمش ، 2 شريحة خبز بالزبدة ، 40 جرام من الجبن ، 1-2 مرات لحم خروف ، 2.5 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان ...

ما الذي يمكن استهلاكه في فترة الحماية: يمكن استهلاك كل شيء في المرحلة الأخيرة من مرحلة الحماية ، ولكن من الضروري الانتباه إلى مقدارها.