هل ترغب في التخلص من وزنك الزائد بسرعة عن طريق تطبيق هذه القائمة؟
غالبًا ما يرغب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوزن في فقدان الوزن بسرعة. ولكن فقط إذا كنت تفعل النظام الغذائي والتمارين الصحيحة يمكن الحصول على نتيجة إيجابية. خلاف ذلك ، قد تحدث مشاكل صحية خطيرة. أول شيء يجب معرفته هو حقيقة أن الأنظمة الغذائية التي تفقد الوزن بسرعة أكثر صعوبة. اعتمادا على معدل التمثيل الغذائي للشخص والجهاز الهضمي ، في وقت قصير فقدان الوزنبالطبع من الممكن عندما يكون لديك نظام غذائي صحيح.
ملاحظة: ستساعدك التمارين والمشي أثناء أداء هذا النظام الغذائي على الحصول على نتيجة أكثر كفاءة. أيضًا ، يجب ألا تنسى استشارة الطبيب قبل اتباع النظام الغذائي.
1 يوم
الصباح:
- 2 قطعة من الجريسيني
-1 شريحة من الجبن قليل الدهن
- 1 كوب شاي غير محلى
الغداء:
-1 طبق من السمك المسلوق
- 1 كوب سلطة جرجير
العشاء:
-1 طبق من الكوسة المسلوقة
- 1 كوب زبادي
يوم 2
الصباح:
-1 شريحة خبز نخالة
- 1 شريحة جبن فيتا
-1 جريب فروت
الغداء:
- 1 صحن دجاج مسلوق
- 1 كوب سلطة طماطم
العشاء:
- 1 طبق سبانخ مسلوق
-1 كوب تزاتزيكي
يوم 3
الصباح:
-1 شريحة خبز الجاودار
-1 طماطم
-3 زيتون اخضر
الغداء:
- 1 صحن لحم مشوي
- 1 كوب سلطة عدس
العشاء:
-1 طبق من البروكلي المسلوق
- 1 كوب زبادي بدون دهون
يوم 4
الصباح:
-1 شريحة من خبز القمح الكامل
- 1 بيضة مسلوقة
-1 خيار
الغداء:
- 4 قطع من كرات اللحم المشوية
- 1 كوب سلطة جرجير
العشاء:
-1 طبق من الفاصوليا الخضراء
-1 وعاء مفرغة
يوم 5
الصباح:
- 2 بسكويت غير مملح
-1 شريحة من الجبن قليل الدهن
-3 زيتون أسود
الغداء:
- 1 طبق سمك مشوي
- 1 كوب سلطة خضراء
العشاء:
- 1 طبق ملفوف مسلوق
- 1 كوب سلطة جزر
يوم 6
الصباح:
-5 قطع من الجريسيني
- شريحة من الجبن الرائب
-1 خيار
-1 طماطم
الغداء:
- 1 صحن لحم مشوي
- 1 كوب سلطة طماطم
العشاء:
- 1 كوب سلطة لوبيا
-1 تفاحة
7 ايام
الصباح:
- 1 كوب قهوة بالحليب
- 1 شريحة جبن شيدر
أومليت بيض مقلي مع -1 بيضة
الغداء:
- حصص من التونة
- 1 كوب سلطة مجعد
العشاء:
-1 صفيحة سبانخ
