هل تناول اللبن في الليل يجعلك تفقد الوزن؟ قائمة النظام الغذائي الزبادي الصحي

يمكن أن تؤدي طلبات الوجبات الخفيفة في وقت من الليل إلى فقدان الوزن. لذا ، هل من الضروري تناول الزبادي ، الذي لا غنى عنه لقوائم النظام الغذائي في الليل مع ميزة التخسيس ، في نفس الوقت ، لفقدان الوزن بنفس الطريقة؟ ما هي متلازمة الأكل الليلي؟ ما هي السمات العامة لمرضى متلازمة الأكل الليلي؟ الشكل الاستهلاكي الصحيح لللبن ، والذي ثبت تأثيره علميًا ، هو كما يلي:

الزبادي ، الذي لا ينتهي بالاعتماد على المساهمات في الصحة ، هو من بين الأطعمة الممتازة ذات السعرات الحرارية المنخفضة وغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B12. كثير حمية السبب الرئيسي لتضمينها في القوائم هو أنها لا تشعر بالجوع عند استهلاكها. من النقاط المهمة التي يجب أخذها في الاعتبار هنا ما إذا كان من الفعال إجراء استهلاك الزبادي في وقت من الليل. يقول الخبراء أن الأطعمة التي يتم تناولها بعد العشاء في هذه المسألة سلبية على فقدان الوزن وحتى تسبب زيادة الوزن. بغض النظر عن مدى فائدته للجسم ، فإن الأطعمة التي يتم تناولها في الليل توفر عودة في الوزن في الجسم غير متحرك. لذا ، ما الذي يجب مراعاته عند اتباع نظام غذائي؟ ما هو تأثير الطعام الليلي على الوزن؟ هنا الجواب ...

انقر على القراءة: الغسالة الفلفل الغراء علاج لإذابة البطن

تناول الطعام ليلاً لماذا الوزن؟

يمكن أن يؤدي تناول الطعام في ساعات النوم إلى زيادة الوزن. والسبب هو أنه من غير الممكن الحركة أثناء النوم. إذا كنت غير قادر على كبت رغبتك في تناول شيء ما فجأة وتم كشط معدتك من جيد إلى جيد ، يمكن أن ينتقل بالزبادي ، شريطة أن يكون صغيرًا جدًا. حتى الزبادي يتسبب في زيادة الوزن عند تناوله في الليل ، لكن هذا الخطر أقل من غيره. ومع ذلك ، من المفيد توخي الحذر بشأن المبلغ.

انقر على القراءة: تنحيف مع القهوة هنا وخليط الزبادي

كم من الوقت يمكن تناول اللبن قبل النوم؟

يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن التوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم ثم إراحة أجسادهم. خلاف ذلك ، يمكن أن تتراكم كمية صغيرة من السعرات الحرارية وفي هذه الحالة قد تجلب مشاكل مختلفة.

إن تناول الزبادي في الليل ليس صحيحًا لفقدان الوزن ، ولكن يمكن القيام به براحة البال لاستهلاك مزيج الزبادي في الوجبات الغذائية الصحية.

متلازمة تناول الطعام الليلي ماذا؟ إذا كنت تأكل قبل النوم ...

إذا كنت لا تأكل أو تشرب الكثير أثناء النهار ، ولكن لديك الكثير من الوجبات الخفيفة في الليل ، وحتى إذا كنت على استعداد لتقسيم نومك لذلك "متلازمة الأكل الليلي" قد تواجه. وفقًا للنتائج التي تم الحصول عليها من الدراسات ، لوحظ أن الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الطعام ليلًا مرهقون جدًا ومكثفون خلال النهار. هرمون الكورتيزول ، الذي يزداد في نهاية اليوم مع الإجهاد ، يثير الشعور بالجوع ويخلق الجوع. الخطوة الأولى للوقاية من هذه المتلازمة هي اختفاء العامل المسبب للتوتر.

الملامح العامة للمرضى الذين يعانون من متلازمة نقص الطعام والبيئة

هؤلاء المرضى الذين يستهلكون نصف السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجون إلى تناولها يوميًا معروفون بالأرق ، والضغط الشديد والانغماس المفرط في الحلاوة ، بصرف النظر عن مشاكل الوزن. يُلاحظ أن مستوى الكورتيزول مرتفع في متلازمة الأكل الليلي.

يشمل الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض الأطعمة القائمة على الكربوهيدرات مثل السكر والأرز والخبز والشوكولاتة والبسكويت عندما يأكلون في الليل. عادة لا يتذكرون ما يأكلونه ويشربونه لأنهم يستيقظون ويأكلون أثناء النوم.

انقر على القراءة: امنح الوزن عن طريق بلع النحاسأسرار

4 أيام صحية حمية الزبادي LIST

1. DAY

عندما تستيقظ في الصباح: 1 كوب ماء دافئ مع ليمون

وجبة الإفطار: حصة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم ، كوب واحد من الشاي غير المحلى

ظهر: حصة واحدة من حساء الخضار ، ووجبة واحدة من اللبن الزبادي

وجبة خفيفة: 1 كوب شاي و 1 فاكهة و 1 زبادي بدون دهون

العشاء: حصة واحدة من حساء الخضار ، ووجبة واحدة من اللبن الزبادي

وجبة خفيفة: 3 برقوق ، كوب واحد من الشاي غير المحلى

2. DAY

عندما تستيقظ في الصباح: 1 كوب ماء دافئ مع ليمون

فطور: حصة واحدة من الزبادي وملعقة من الشوفان وكوب من الشاي غير المحلى

وجبة خفيفة: 1 كوب شاي غير محلى ، 1 يقدم زبادي ، 1 يقدم فاكهة

ظهر: حصة واحدة من حساء الخضار ، ووجبة واحدة من اللبن الزبادي

العشاء: حصة واحدة من حساء العدس ، وجبة واحدة من الزبادي

قبل النوم: 3 تين مجفف ، 1 كوب شاي أعشاب غير محلى

3. DAY

عندما تستيقظ في الصباح: 1 كوب ماء دافئ مع ليمون

وجبة الإفطار: حصة واحدة من الزبادي وملعقة من الشوفان وكوب من الشاي غير المحلى

وجبة خفيفة: 1 كوب شاي غير محلى ، 1 يقدم زبادي ، 1 يقدم فاكهة

ظهر: حصة واحدة من حساء الخضار ، ووجبة واحدة من اللبن الزبادي

العشاء: حصة واحدة من حساء العدس ، وجبة واحدة من الزبادي

قبل النوم: 3 تين مجفف ، 1 كوب شاي أعشاب غير محلى

4. DAY

عندما تستيقظ في الصباح: 1 كوب ماء دافئ مع ليمون

وجبة الإفطار: حصة واحدة من الزبادي وملعقة من الشوفان وكوب من الشاي غير المحلى

وجبة خفيفة: 1 كوب شاي غير محلى ، 1 يقدم زبادي ، 1 يقدم فاكهة

ظهيرة: حصة واحدة من حساء الخضار ، ووجبة واحدة من اللبن الزبادي

العشاء: حصة واحدة من حساء العدس ، وجبة واحدة من الزبادي

قبل النوم: 3 تين مجفف ، 1 كوب شاي أعشاب غير محلى

أخبار ذات صلةما هي طريقة التخسيس مع الزنجبيل؟ موقد الزنجبيل وصفة شاي الزنجبيل الرقيق

أخبار ذات صلةما هي فوائد لحم البط؟ ما هي الأمراض التي يكون لحم البط مناسبًا لها؟

أخبار ذات صلةكيف تصنع معجنات قيتاز؟ صنع معجنات أنطاكيا