قائمة نظام غذائي صحي وسهل الإضعاف

1 يوم

الصباح: 1 بيضة و 1 شريحة جبن شيدر

ظهر: شاي غير محلى ودجاج مشوي وسلطة

العشاء: عصير برتقال وحساء طازج

يوم 2

الصباح: 2 زيتون ، 1 شريحة جبن شيدر ، 1 شريحة من خبز النخالة

ظهر: وجبة البقوليات والطماطم الباردة والبصل

العشاء: أنواع الحساء والفواكه والسلطة

يوم 3

الصباح: 1 شريحة توست ، 1 كوب شاي غير محلى و 5 زيتون

ظهر: سمك مشوي وسلطة وعصير ليمون

العشاء: 5 زيتون وجبن قليل الدسم وفاكهة

يوم 4

الصباح: طماطم مقطعة باردة ، 1 كوب شاي غير محلى ، 1 شريحة خبز

ظهر: أنواع الحساء ، سلطة فواكه ، زبادي

العشاء: الجبن ومنتجات الفاكهة

يوم 5

الصباح: 3 زيتون و 1 شريحة خبز أبيض محمص

ظهر: مكرونة ، سلطة خضراء ، طماطم

العشاء: أنواع الشوربة والفواكه و 1 كوب زبادي

مثالية لتوفير 5 الوزن في أسبوع واحد DIET LIST

وجبة الإفطار:

طماطم ، خيار ، فلفل ، بقدونس ، جرجير ، نعناع بقدر ما تريد
2 بيض مسلوق جيداً
5 حبات من الجوز الكامل
يمكنك أن تستهلك العديد من الفلفل الحار والكمون والفلفل الأسود كما تريد.
(لن يتم استهلاك الخبز)

الغداء:

1 صحن شوربة العدس محلية الصنع (بدون زيت)
1 وعاء كبير من الخيار الطازج ، الرجلة مع الفلفل أو الطماطم
اخلطي ملعقة صغيرة من الكركم المسحوق مع كوب واحد من اللبن واستهلكه.
بقدر البقدونس والجرجير والنعناع والشبت كما تريد

وجبة خفيفة:

3 ملاعق كبيرة من الجبن الرائب الطازج
5 حبات من الجوز الكامل (بدلاً من الخبز)

العشاء:

2 شريحة رقيقة من البطيخ (أو قد يكون هناك فاكهة الموسم مثل الخوخ والتفاح)
4 ملاعق كبيرة من الجبن الرائب الطازج (قد يكون قليل الدسم ومالح.)
5 حبات من الجوز الكامل (أنت تأكل بدلا من الخبز)
1 صحن من سلطة الرجلة مع الكثير من الطماطم والخيار