وصفات إفطار حمية من كانان كاراتاي! كيفية تحضير طبق الافطار؟

من المهم أن أولئك الذين يقومون بإعداد وجبة الإفطار بشهية كبيرة يأكلون أنواعًا مختلفة ويحتويون على أطعمة مشبعة منخفضة السعرات الحرارية. بالنسبة لوجبة الإفطار ، التي تعد واحدة من أهم الوجبات ، يمكنك اختيار التغذية الغذائية. كيف تفقد الوزن مع الافطار الصحيح؟ كيف تصنع الفطور بدون وزن؟ كم عدد السعرات الحرارية لتناول الافطار؟ ماذا تأكل حتى لا تكتسب وزنا عند الافطار؟ وصفات الإفطار من كانان كاراتاي...

في حين أن الإفطار ، وهو أهم وجبة من حيث الوزن والصحة ، يستهلك أنواع مختلفة من الإفطار ، يوجه كيف يمر اليوم يمكنك أن تكون قويًا مع وجبات خفيفة صحية وخفيفة أو تتسبب في فقدان الوزن لجسمك مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية / الدهنية. امرأة- من المهم للجميع دون قول هذا الصبي ، طفل رضيع ، ولكن حميةيجب أن تكون وجبة الإفطار ذات الأهمية الكبيرة للعزاب منخفضة السعرات الحرارية ومرضية. إذا كان يفضل تناول وجبة فطور مناسبة للنظام الغذائي ، فيجب تضمينه أطعمة بسيطة وسهلة التحضير ، ولكنها لن تجعلك تشعر بالجوع بسرعة. يمكنك تناول وجبة فطور قوية عن طريق تضمين الأطعمة القوية في البروتين ، مثل الجبن والبيض. وفقا للمعلومات التي تم الحصول عليها من الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون البروتين بانتظام يضعفون بشكل أسرع بكثير من أولئك الذين يأكلون أقل أو بشكل غير منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك خطط الإفطار ذات القيمة العالية من البروتين على بدء اليوم بقوة.

ما هي الأطعمة التي تأخذ الوزن عند الإفطار؟ هذه العادات في الفطور يأخذ الوزن ...

واحدة من أدق المعلومات حول التغذية لسنوات عديدة هي أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة. كثير من الناس الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو لا يتعين عليهم تناول وجبة الإفطار في الصباح للعيش بصحة جيدة. ومع ذلك ، كشفت الأبحاث أن بعض الأطعمة التي يتم تناولها في وجبة الإفطار يمكن أن تضر بالجسم أكثر من الجيد وتسبب زيادة الوزن.

هنا الأطعمة على مائدة إفطار غير صحية ...

عصير البرتقال

قد يعتقد البعض أنه من الصحي تناول عصير البرتقال على الفطور. ومع ذلك ، يقول البحث عكس ذلك. على الرغم من أن البرتقال هو مخزن فيتامين سي ، إلا أنه أيضًا فاكهة تحتوي على الكثير من السكر. يحتوي كوب عصير البرتقال تقريبًا على 9 ملاعق من السكر. لذلك ، شرب عصير البرتقال على معدة فارغة أو بجانب الفطور يسبب زيادة الوزن.

الذرة المختلفة

رقائق الذرة ، التي يتم استبدالها بوجبة الإفطار في الصباح مع إدخال ثقافة الطعام الغربية ، هي من بين الأطعمة التي لا ينبغي أن تكون على موائد الإفطار. يمكن أن تتسبب رقائق الذرة ، وهي غذاء معالج ، في زيادة الوزن ، على الرغم من أنها تستخدم في النظام الغذائي. لأن هناك إضافات وسكر في الحبوب.

قهوة جاهزة

القهوة الفورية ، التي يتم شربها لتكون صالحة في الصباح ، تسبب زيادة الوزن وتهدد صحتك. القهوة الفورية ، التي يستهلكها معظم الناس بدون وجبة الإفطار ، بدعوى الاحتفاظ بها ممتلئة ، تتسبب بالفعل في زيادة الوزن. وفقا للخبراء ، لا ينبغي استهلاك هذه القهوة مع القنابل الزيتية والسكرية في الصباح.

غذاء عالي الكربوهيدرات

يجب على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويريدون إنقاص الوزن ألا يستهلكوا الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل المعجنات والكعك على الفطور. يجب عدم استهلاك هذه الأطعمة ، التي هي أكثر ضررًا من الخبز ، كوجبة إفطار. بهذه الطريقة ، عندما يتم استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، يتم هضم الكربوهيدرات بسرعة ، وتتحول أولاً إلى سكر ثم تتحول إلى دهون يصعب إزالتها من الجسم.

فقط 353 خطة توقف السعرات الحرارية:

1 طماطم
1 خيار
1 بيضة مسلوقة
فلفل أخضر
بذور الكتان على 50 جرام من الجبن الرائب
1 شريحة من خبز النخالة
البقدونس
50 جرام اناناس
20 غرامًا من دقيق الشوفان (10 زبيب و 3 مكسرات)
بفانر قبل الميلاد عصير فيتامين

انقر على قراءة: ما هو النظام الغذائي المحروق بالزيت؟ تقويض سريع لزيت الحرق لمدة 5 أيام

كيفية عمل حمية غذائية؟ وصفة أفوكادول أومليت

البيض ، وهو مخزن بروتين كامل ، يضمن لك البقاء ممتلئًا لفترة طويلة بفضل قيمته الغذائية العالية. بفضل الفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها ، فإنه يمنع الجسم من فقدان الطاقة وتباطؤ التمثيل الغذائي أثناء حرق الدهون. الأفوكادو ، المقبول في مجموعة الزيوت التي تحرق الدهون ، يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

فيما يلي وصفة لأومليت الأفوكادو التي تفقد الوزن:

المقادير:

-1 بيضة

-1 بياض البيض

-1/4 الأفوكادو

- 2 ملاعق كبيرة من الجبن الرائب

- 1 ملعقة كبيرة شوفان

- الفلفل والملح والفلفل والبذور السوداء

طريقة التحضير:

نضع كل المكونات في وعاء ما عدا الأفوكادو والحبة السوداء ونبض. ثم أضف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى السقف وأضف الخليط. قطعي الأفوكادو إلى شرائح فوق طهي الأومليت ورشي الكمون الأسود. هنا عجة الخاص بك جاهزة!

انقر القراءة: حمية الزبادي التي تعطي 3 أوزان في 5 أيام

كانان كاراتايمن الفطور الموفر للوزن وصفات

يستخدم لانقاص الوزن حتى لو تم استهلاكه بانتظام. فطور صحي الاستعداد لوجبة إفطار لذيذة مع وصفات! يوضح كانان كاراتاي ، الذي يضمن منع استعادة الوزن المفقود ، خطة الإفطار التي يجب أن تكون في النظام الغذائي على النحو التالي:

1. OPTIONS: بقدونس ، شبت ، جزر ، فجل وردي ، زيتون ، جبنة ، فلفل أحمر ، بيضة مسلوقة ، توت ، لوز ، وعنب أسود.

2. OPTIONS: عجة ، جبنة ، زيتون ، لوز ، زبيب ، فجل ، جزر ، خضار طازجة

3. OPTIONS: بيض مسلوق ، طماطم ، خيار ، شبت ، فلفل ، زيتون ، جبنة ، لوز ، بندق

4. OPTIONS: أومليت بالفطر والجبن ، الفلفل الأخضر ، الجزر ، الطماطم مع الخيار ، كوسة سوتيه باللبن ، الجبن ، اللوز ، الزبيب الطازج ، زيت الزيتون المتبل

5. OPTIONS: بيض مسلوق ، بصل أخضر ، شبت ، بقدونس ، خس ، خيار ، جبنة ، أفوكادو ، زيتون ، لوز ، جوز.

6. OPTIONS: الجبن والزيتون والبيض والخضر والجزر وكرات اللحم الباردة واللوز والجزر والفول السوداني. إذا رغبت ، يتم تقشير المشمش المجفف.

انقر على القراءة: كيف أجعل ميهور كاراتاي حمية؟

نصيحة منخفضة السعرات الحرارية! أي فطور كيف تختار؟

جبن بيجل - 318 سعرة حرارية

نصف حبة خبز

شريحتان من الجبن

أوراق الشجر.

حليب الموز - 356 سعرة حرارية

1 كوب لبن

1 موزة

1 ملعقة صغيرة عسل

2 حبة جوز.

خبز الأفوكادو الكامل - 310 سعرة حرارية

ربع حبة أفوكادو

2 ملاعق طعام من الجبن الرائب

زعتر

الفلفل الأسود

3 أوراق من الخس

شريحتان من خبز الحبوب الكاملة.

بيض متبل - 237 سعرة حرارية

بيض مسلوق

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

خل أو عصير ليمون

زعتر

الفلفل الحار

خضرة

شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة

أخبار ذات صلةقوائم النظام الغذائي التخسيس الدائم والصحي

أخبار ذات صلةما هي فوائد الفول الجاف للبشرة؟ كيف تصنع ماسك الفول الجاف؟

أخبار ذات صلةكيف تحبك قبعة صغيرة بسرعة وسهولة؟ قبعة عملية مع خطاف كروشيه

أخبار ذات صلةأسهل وصفات الحلوى التي يمكن صنعها في المنزل