تخلصي من الفائض بهذه التمارين: 8 حركات لذوبان البطن!

مع هذه الحركات الثماني التي لا تتطلب أي معدات رياضية أو مواد إضافية ، يمكنك التخلص من التجاوزات التي تحدث حول السرة. إليك 8 تمارين لتسخين البطن...

الحركة الأولية: Lunge Twist

* القدمان عريضان للورك ، ثني الركبة قليلاً ، المرفقان منحنيان 90 درجة بالوركين والخصر منتصب ،
* القفز إلى الأمام مع الساق اليمنى وتحويل الجذع والذراعين إلى اليمين.
* ثم كرر الحركة برمي الساق الأخرى.
* أكمل هذا في 30 خطوة على فترات.

استمر من البداية: ستيب هوب

* القدمان عريضتان للورك ، ثني الركبة قليلاً ، والأيدي واقفة بالوركين.

* مع وضع قدمك اليمنى على الأرض ، اسحب قدمك اليسرى لأعلى إلى بطنك واقفز وقم بتغيير الساقين.

* دع قدمك اليمنى تضرب الأرض بركبتك اليسرى على مستوى الورك.

* في هذه الحركة ، تكون كل ساق 15 خطوة ؛ أكمل ما مجموعه 30 خطوة.

حركة الإحماء النهائية: رمي الجلة

* مع فصل القدمين عن بعضها البعض عند عرض الورك ، قم بكسر مرفقك الأيمن وثبت يدك على مستوى الأذن ، وأخرج الذراع اليسرى عند مستوى الكتف.

* اخطِ يمينك بساقك اليمنى وأدر جذعك إلى اليمين. افعل نفس الشيء للجانب الأيسر.

* هذه الحركة من 15 آخرين ؛ قم بـ 30 خطوة.

إذا كنا دافئين بما يكفي: Lunge Reach

* القدمان عريضان للورك ، ثني الركبة قليلاً ، قف مع ذراعي جانبي.

* ضعي الساق اليسرى للأمام ، ثني كلا الركبتين 90 درجة وأمسك الذراعين تجاه الأرض.

* للعودة إلى وضع البداية ، اقفز بساقك اليسرى وارفع الأذرع من أعلى مستو.

* كرر الحركة 8 مرات.

الزيوت تذوب: هاندز أب هوب

* القدمان عريضتان للورك ، ثني الركبة قليلاً ، والأيدي واقفة بالوركين.
* تقدم إلى الأمام بالقدم اليسرى وارفع الركبة اليمنى إلى مستوى الورك بينما تقفز في نفس الوقت على ساقك اليسرى وتمدد الذراعين من الأعلى.
* افعل 20 مرة مع الساقين بالتناوب.

يتم فتح جميع العضلات: Jump Lunge

* القدمان عريضتان للورك ، وثني الركبة قليلاً ، والأذرع مقلوبة رأسًا على عقب.

* الساق اليسرى في المقدمة من خلال ثني الركبتين 90 درجة. اقفز مباشرة للأعلى ، غير الساقين في الهواء لذا فإن الساق اليمنى ستكون متقدمة.

* قم بهذا الإجراء 12 مرة بالتناوب.

أصعب خطوة: Squad Jump

* أقدام الكتفين عريضة ، الركبة مثنية قليلاً ، والأيادي موازية لأعلى الرأس.

* مع ركبتيك إلى مقدمة قدميك ، انحن واستيقظ قبل أن يلمس وركك قدميك.

* قم بهذه الحركة 30 مرة في المجموع ، من 3 خطوات.

هذا كل شيء: Hammer Hoist

* قف بأقدام أوسع قليلاً من عرض الكتف.

* أثناء الاستيقاظ في متناول يدك ، انضم إلى يديك أعلاه. قم بهاتين الحركتين بشكل متزامن.

* كرر هذا الإجراء 12 مرة.

أخبار ذات صلة16 مغذيات معجزة مضمونة لانقاص وزنه!

أخبار ذات صلةالفوائد المجهولة لقشر اليوسفي ، التي نفكر فيها كقمامة ...

أخبار ذات صلةكيف يذوب الحوض؟ 5 أطعمة رائعة تذوب في الحوض!

أخبار ذات صلةوصفات المشروبات محلية الصنع لحرق الدهون