5 حمية غذائية ينصح بها العلماء

لا يستطيع الكثير من الناس الحصول على الوزن الكافي لأنهم لا يجدون برنامجًا غذائيًا مناسبًا. فيما يلي خمس توصيات غذائية أثبتها العلماء.

عندما تقوم ببعض البحث ، يمكنك العثور على العديد من قوائم النظام الغذائي المختلفة. قمنا بتجميع الحمية الغذائية التي أثبتها العلماء لك.

1-النظام الغذائي القائم على الغذاء الحقيقي منخفض الكربون

النظام الغذائي الحقيقي منخفض الكربون القائم على الغذاء هو التوصية الغذائية المثالية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، والحفاظ على الصحة وتقليل خطر الإصابة بالمرض.

عادة ما يكون نظامًا غذائيًا مرنًا. يجب عدم تناول النشا والسكر والأطعمة المصنعة أثناء تناول الخضار واللحوم والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات في هذا النظام الغذائي.

2-حمية البحر الأبيض المتوسط

هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي وقائي بشكل خاص.

يجب أن تستهلك الكثير من الخضار والفواكه والأسماك والدواجن والحبوب والفاصوليا والفراولة والحليب ومنتجات الألبان وزيت الزيتون البكر الممتاز.

3-حمية باليو

حصل نظام باليو الغذائي على هذا الاسم لأنه يشبه أنماط وجبات الناس الذين يعيشون في العصر الحجري. في النظام الغذائي Pleo ، لوحظ ما يلي:

يتم تجنب هذا النظام الغذائي بدقة من الأطعمة المصنعة والقهوة الفورية. بدلا من ذلك ، يؤكل بيض القرية واللحوم غير المطبوخة جيدا. ومع ذلك ، يتم استهلاك الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بشكل أقل.

يعد الثوم والبصل من بين الأطعمة التي يجب تناولها بشكل متكرر في هذا النظام الغذائي ، والتي يجب اتباعها لمدة تسع ساعات على الأقل.

4-حمية نباتية

أصبح النظام الغذائي النباتي شائعًا جدًا في السنوات الأخيرة ، لأنه يفقد الوزن بسرعة ويؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب.

في هذا النظام الغذائي ، يحظر جميع الأطعمة الحيوانية. تؤكل الأعشاب التي تقدمها الطبيعة فقط. يتم استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف. عادة يتم استهلاك منتجات الحبوب الكاملة.

اشرب الكثير من الماء.

5-نظام غذائي خال من الغلوتين

لا يتم استهلاك العناصر الغذائية التي تحتوي على الغلوتين في هذا النظام الغذائي. الأطعمة التي لا يجب استهلاكها تشمل القمح والشعير والشعير.

وبصرف النظر عن ذلك ، يمكن استهلاك الأرز حيث لا تحتوي مكونات الشوفان والدخن على الغلوتين. إلى جانب هذه ، يتم استهلاك الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك.