كيفية اكتساب الوزن بسرعة وصحة؟ جرب طرق زيادة الوزن بدقة

من الممكن الحفاظ على شكلك مع الوزن الذي يمكنك اكتسابه بطريقة سريعة وصحية! إذا كنت لا تريد أن تكون ضعيفًا ، فأنت تريد اكتساب بعض الوزن والحصول على مظهر أكثر كثافة ، يمكنك الوصول إلى هدفك من خلال قوائم النظام الغذائي الطبيعي التي يمكنك تطبيقها. كيفية اكتساب وزن صحي؟ ما هي طرق زيادة الوزن بسرعة وصحة؟ ما هي الطرق الفعالة لزيادة الوزن؟ قائمة نظام غذائي سريع وصحي لزيادة الوزن...

أول ما يتبادر إلى الذهن عندما يتعلق الأمر بمشاكل الوزن هو محاولة التخلص من الوزن الزائد. امرأةالمخفف الذي يحاولون تطبيقه حميةل للمركبات. المشكلة التي تعلقها المرأة التي تهتم بمظهرها هي الرأس هي مشاكل الوزن التي تسببها مخازن الدهون التي تتراكم في أجزاء معينة من الجسم. بصرف النظر عن قوائم النظام الغذائي التي تطبقها النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن بسهولة وسرعة ، الرياضة كما أن بنائه يجعل التخسيس أسهل بكثير. أما بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، مهما فعلوا ، فإن عدد الأشخاص الذين يحاولون اكتساب الوزن مرتفع أيضًا. تمامًا كما هو الحال في الأجسام التي تعاني من زيادة الوزن ، فإن المشكلة هي الضعف الشديد. من خلال الابتعاد عن الأطعمة السريعة ، يمكنك اكتساب الوزن باتباع نظام غذائي صحي وطبيعي بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتك. فكيف زيادة الوزن بطريقة صحية؟ سريع و

زيادة الوزن الصحيةما هي الحيل؟ حاول زيادة الوزن ...

كيفية شراء الوزن السهل؟ الوزن الصحي النقاط الألمانية النقية

انقر على قراءة: قائمة النظام الغذائي التي تحصل على الوزن من سارك النهائي

يمكن أن يسبب كل من زيادة الوزن ونقص الوزن مشاكل صحية خطيرة لجسم الإنسان. يمكن تقديم اقتراحات فعالة للتخلص من الضعف المفرط الذي يسبب الانزعاج النفسي والجسدي ...

- عرض الطعام هو عامل مهم في زيادة شهيتك. يمكنك تزيين الطاولة بشكل جميل وفتح شهيتك.

- إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، يجب عليك أولاً زيارة الطبيب ثم تحديد وزنك المثالي.

- يجب أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على زيت السمك وفيتامينات ب التي تزيد من الشهية.

- يمكن أن يسبب تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية المعروفة بأنها تسبب زيادة الوزن مشاكل صحية خطيرة بالإضافة إلى زيادة الوزن. لذلك ، يجب الانتباه إلى الأطعمة التي سيتم استهلاكها.

- من الضروري تناول الفواكه المجففة بانتظام الغنية بالفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية الصحية.

- يجب أن يؤكل استهلاك الخضروات بمعدل عجينة عالية مع نهاية الوجبات. الخضار ذات اللب الزائد تشعر بسرعة الإشباع.

ضمان الوزن 5 في 7 أيام! قائمة التغذية قائمة الوزن

انقر قراءة: حمية معجزة تستغرق 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد

1. يوم

في الصباح: عجة بيضتان مع الكثير من الزبدة والشيدر ، 3 شرائح خبز ، 1 كوب عصير برتقال ، 1.5 ملاعق كبيرة من مربى ، بقدونس

وجبة خفيفة: 200 مل حليب

الغداء: دجاج مع صلصة الطماطم ، 1 طبق أرز أرز بالزبدة ، 1 طبق جزر مع زيت الزيتون

اتصلي وجبة: 200 مل زبدة ، 1 نخلة لوز

المساء: حصة واحدة من شوربة العدس ، بيتزا متوسطة الحجم مع الطماطم والجبن ، سلطة مع الطماطم

دون نوم قبل: نواة واحدة من بذور عباد الشمس ، فاكهة البرقوق ، 200 مل من البوزا

2. يوم

في الصباح: 1 خبز ، زيتون أسود وأخضر بقدر ما تستطيع أن تأكل ، بقدر ما تريد ، جبن الماعز والمربى محلية الصنع

اتصلي وجبة: 200 مل من البوزا كما تريد

الغداء: كرات لحم أزمير بالماء ، وعاء واحد من عصير الطماطم ، حصة واحدة من السباغيتي ، سلطة الرمان الحامض

اتصلي وجبة: 3-4 ملاعق كبيرة من الطحينة الحلاوة ، شريحة واحدة من الخبز المتوسط

في المساء: طبق من السبانخ المفروم وشريحتان من الخبز ووجبة واحدة من حساء الزبادي

قبل النوم: 200 مل حلاوة ، 1 نخلة لوز

انقر على قراءة: وزن البرغل أو الوزن النحاسي؟

3. يوم

في الصباح: بيضة واحدة محضرة من الشيدر و 1 خبز وزيتون مع صلصة زيتية وليمون وملعقة كبيرة من العسل والزبدة

اتصلي وجبةالمكسرات حتى 1 كف

الغداء: السمك على البخار ، حصة واحدة من السلطة ، طبق واحد من طبق المأكولات البحرية الذي تريده ، شريحتين من الخبز

اتصلي وجبة: 3-4 ملاعق كبيرة من خليط الطحينة والدبس وشريحتين من خبز القمح

المساء: حصة واحدة من العدس مع اللحم المفروم ، 1 بيتا بالجبن ، 200 مل من عصير الليمون ، سلطة الموسم

دون نوم قبل: 200 مل حليب ، 1-2 شريحة كيك (بالجوز)

4. يوم

في الصباح: 3-4 ملاعق كبيرة من الجبن الطازج ، شريحة طماطم ، 3 جوز ، امزج هذه المكونات مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون واجعلها صلصة. شريحتان من الخبز ، كوبان من عصير البرتقال ، مربى الفراولة بقدر ما تريد

اتصلي وجبة: فرحة تركية أو سيزيري حتى نخلة واحدة

الغداء: 1 بيضة وجبن بيتا ، حصة واحدة من tzatziki ، جزر مع زيت الزيتون

في المساء: 1 طبق لحم مفروم ، 1 طبق تزاتزيكي ، 1 طبق أرز مع طماطم ، مخلل

في الليل: حتى 1 نخلة من بذور اليقطين واللوز والزبيب ، 200 مل من البوزا

5. يوم

صباحا: حصة واحدة من حساء الطماطم ، 1 خبز محمص بالجبن

اتصلي وجبة: شريحتان متوسطتان من كعكة الجوز

الغداء: 1 طبق من مينين مع الكثير من الطماطم ، 1 جزء من المعكرونة بالجبن ، 1 طبق من الفاصوليا الخضراء مع زيت الزيتون

اتصلي وجبة: 4-5 بسكويت دقيق الشوفان ، 1 جوزات

في المساء: 5-6 فطائر عدس ، طبق واحد من معجنات الجبن ، تزاتزيكي ، طماطم

دون نوم أولاً: صب العسل على سلطة الفاكهة ونخيل من اللوز

6. يوم

صباحا: بيض بالشيدر ، 3 شرائح خبز ، 4-5 ملاعق كبيرة من خليط الطحينة والدبس ، 200 مل من عصير البرتقال

اتصلي وجبة: 2 أو 3 كوكيز خثارة ، 200 مل حليب

الغداء: حصة واحدة من السمك المطهو ​​على البخار ، سلطة ، 1 طبق بطاطس مهروسة ، جزر مع زيت الزيتون

وجبة خفيفة: 200 مل بوزا ، 1 كف من الفستق الحلبي

في المساء: حصة واحدة من حساء الخضار و 1 طبق من اللحم المفروم واللبن والسلطة بقدر ما تريد

دون نوم الأول: التمر ، نخلة الجوز ، 2 موز

7. يوم

صباحا: 1 كعك ، 4-5 ملاعق كبيرة من خليط الطحينة والدبس ، 1 بيضة ، طماطم وزيتون مع صلصة زيت الزيتون

وجبة خفيفة: 200 مل بوزا ، 1 نخلة لوز

الغداء: حصة واحدة من حساء الطماطم ، وطبق واحد من معكرونة الجبن المخبوزة ، ووجبة واحدة من تزاتزيكي ، سلطة جزر

في المساء: حصة من البازلاء المجففة وطبق من الأرز والمخللات وسلطة الراعي

في الليل: موزتان ونخيل من البندق والزبيب

أي طعام يأخذ الوزن الصحي؟

الشوفان: يمكن تناوله في الصباح مع 45-50 جرامًا من الحليب.
لحم أحمر: بالإضافة إلى كونه غنيًا بالبروتين والحديد ، يمكن غليه في الماء مرتين في الأسبوع.
دبس الخروب: بعد تناول وجبة الإفطار ، يمكن تناول 1 ملعقة كبيرة.
معجون البندق: يمكن تناول ما يصل إلى 1 ملعقة كبيرة لتناول الإفطار.
حليب كامل الدسم: يحتوي على الدهون والفيتامينات أ ود. يمد الجسم بالقيم الغذائية اللازمة.
فواكه استوائية: خاصة تلك الجافة منها الكثير من الفيتامينات والكربوهيدرات.
الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو ، 140 سعرة حرارية ، على فيتامينات E و B ، بالإضافة إلى حمض الفوليك.
البندق: البندق ، وهو مصدر للبروتين النباتي ، مرتفع في قيمة الكربوهيدرات.
البطاطا: وهو مصدر للبروتين والكربوهيدرات والألياف وفيتامين سي.

قائمة الحمية لمدة 3 أيام لشراء الوزن

1. DAY

الصباح: 40 غرام من دقيق الشوفان و 1 كوب من الحليب و 2 بيض مسلوق و 10 زيتون و 100 جرام من جبن الشيدر و 1 كوب من شاي البابونج وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

1. وجبة خفيفة: 1 موزة ، 1 وعاء زبادي

الغداء: 1 صحن شوربة العدس ، 2 شريحة خبز ، 1 طبق برغل بيلاف ، سلطة بزيت الزيتون ، 1 كوب من اللبن أو الكفير

2. وجبة خفيفة: حفنة واحدة من البندق ، تفاحة واحدة أو 4 مشمش مجفف

مساء: 1 صحن شوربة العدس ، 1 طبق مكرونة ، 100 جرام من لحم الديك الرومي المسلوق ، سلطة مع الكثير من زيت الزيتون ، 1 وعاء زبادي

3. وجبة خفيفة: شريحتان من الكيك و 10 لوز خام وموز واحد

2. DAY:

الصباح: 4 بيض زبدة ، 4 شرائح خبز ، 10 زيتون ، 100 جرام من جبن اللبن الرائب وحساء زيت زيتون خليط ، 1 كوب من الشاي الأخضر ، 1 ملعقة كبيرة من دبس الخروب ، 10 التوت الأزرق ، 1 في الصيف طماطم

1. سناك: 5 تين مجفف ، 1 كوب حليب ، 2 جوز خام

الغداء: 1 كوب حساء المرتفعات ، 4 شرائح من خبز القمح الكامل ، 1 طبق من برغل القمح بيلاف ، سلطة بزيت الزيتون ، 1 كوب من اللبن أو الكفير

2. وجبة خفيفة: حفنة من اللوز الخام وموز ووعاء من اللبن

العشاء: 1 كوب حساء المرتفعات ، 1 طبق من العدس المسلوق ، 100 جرام من كرات اللحم ، سلطة مع الكثير من زيت الزيتون ، 1 كوب من الكفير

3. وجبة خفيفة: 1 كوب حليب و 2 ملعقة كبيرة عسل

3. DAY:

الصباح: 3 بيضات مكسورة في الماء وتنضج لمدة 5 دقائق ، 4 شرائح من خبز القمح الكامل ، 5 زيتون ، 50 جرام من اللبن الرائب جبن ، 1 كوب من شاي البابونج ، 1 ملعقة كبيرة من دبس البندق ، 4 حبات الجوز الخام ، 1 خيار في الصيف و 1 فلفل

1. وجبة خفيفة: 1 فطيرة الجبن و 1 كوب من اللبن

الغداء: 1 صحن من حساء الخضار ، 4 شرائح من خبز النخالة ، 2 طبق من أرز بيلاف ، 4 كرات لحم أو 100 جرام من لحم الديك الرومي ، سلطة بزيت الزيتون ، 1 كوب من اللبن أو الكفير

2. سناك20 حبة لوز خام كوب حليب و 1 موز

العشاء: 1 كوب من حساء الخضار ، 1 كوب من الفاصوليا المجففة أو الفاصوليا الخضراء ، 4 أرجل دجاج ، سلطة مع الكثير من زيت الزيتون ، 1 كوب من الكفير

الوجبة الخفيفة الثالثة: 10 توت ، 1 كيوي و 1 تفاح و 50 جرام من جبن الشيدر

أخبار ذات صلةما يحب النبي صلى الله عليه وسلم

أخبار ذات صلةما هو الصبار؟ ما هي فوائد الجلد؟ كيف يتم تطبيق الصبار على الجلد؟

أخبار ذات صلةعملية إزالة السموم من الجلد في 3 خطوات

أخبار ذات صلةما هي فوائد الجزر الأرجواني؟ كيف يتم استهلاك الجزر الأرجواني؟ القيم الغذائية للجزر الأرجواني