ما هي التمارين التي يجب القيام بها بعد الولادة؟ شد حركات البطن

قد ترغب في التخلص من هذه الفوائض في أسرع وقت ممكن لأن الجلد والبطن الذي يتدلى بعد الولادة لا يرضي العين من الناحية الجمالية. ومع ذلك ، هناك شيء واحد يجب أن تدركه هنا هو أن كل شيء سوف يتحسن بمرور الوقت. لذلك ، بصبر ، يمكنك التخلص من بطنك المترهلة مع بعض توصيات التمرين التي يتم تطبيقها بانتظام. تمارين شد البطن بعد الولادة...

اكتساب الوزن لجسم وطفل صحيين أثناء الحمل ، بعد الولادة يمكن أن يتحول إلى كابوس يصعب تقديمه. الانتباه إلى مظهرها الجسدي وجمالها امرأةقد لا يتم فقدان الوزن الزائد ، الذي أصبح مشكلة أكبر بالنسبة لهم ، كما لا يتم تناوله مرة واحدة أثناء الحمل. يمكنك تسريع هذه العملية بالحركات التي يمكنك تطبيقها بانتظام في المنزل لإعادة الجلد المتجعد والمترهل بالقرب من زر البطن بعد الولادة. فيما يلي أساليب شفاء البطن بعد الولادة ...

انقر على القراءة: حركات ذوبان بطن الأكثر فعالية لجعلها في المنزل

يوصي بممارسة شد مشد النفق بعد الولادة

1- حركة قدم واحدة بمنشفة

ضع ظهرك على سطح مستوٍ وقم بتمديد الأرجل كما لو كانت متوازية مع الخصر. اثن إحدى ركبتيك باتجاه البطن وضع منشفة على ربلة الساق. أمسك المنشفة من الحواف واضغط عليها مقابل الساق لتخلق مقاومة. بعد رفع الرأس والكتف ، قم بتمديده إلى الأمام مع الضغط على البطن وإبقاء الساق اليسرى في نفس الوقت. قم 10 مرات ، 5 مرات لكل ساق.

انقر على قراءة: صدمة الجرس بعد التسليم

2- تمرين البوابة الأعلى

بالاستلقاء على ظهرك وتثبيت كرة التمرين على الصدر ، أمسك القدم باتجاه السقف. ، وأخرج الزفير ، وحرك الذراعين والساقين قدر الإمكان وانزلهما إلى الأرض. أمسك الكرة بيدك وحركها باتجاه ساقك. ثم شد الذراعين والساقين عن بعضهما وجمعهما معًا. في هذه الأثناء ، أعد الكرة إلى يدك وضعها 10-20 مرة.

انقر على القراءة: حركة لوح ذوبان الثلج

3- حركة الجسر

عندما تتنفس ، ارفع الجسم ببطء من الأرض ، وفي نهاية الارتفاع ، حرك الذقن بالقرب من صدرك قدر الإمكان. في هذه الأثناء ، أثناء تطبيق وزفير البطن ، تقريب الجسم من الأرض و إمالة الحوض تطبيق الحركة. أثناء التنفس ، استرخ ذراعيك مع عضلات البطن والورك والظهر. ارفع راحة اليدين وفك اليدين. احصل على قسط من الراحة.

أخبار ذات صلةما هو انخفاض حنك الأطفال؟ الأعراض والعلاج ...