الاهتمام بالشبع السريع في رمضان!

في رمضان ، يتغير النظام الغذائي للجميع. وذكّر الخبراء ببعض قواعد "الراحة وتنقية الجسد" حسب معنى شهر رمضان وأهميته.

خبير التغذية والنظام الغذائي جيزم كوس ، بالإضافة إلى زيادة الوزن الحادة أو المزمنة الصحة قال أنه يمكن أن يسبب مشاكل أيضًا.

الساهرلا بأس بعدم البقاء

يؤدي الصيام المطول إلى بطء عملية التمثيل الغذائي. لهذا السبب ، كوس ، الذي لا ينصح بالصيام دون تناول السحرة ، "الإفطار حقيقة أن هناك استهلاك مفرط على الطاولات وزيادة استهلاك الحلوى بعد الوجبات قد يسبب الشبع السريع وتعطيل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب اختيار الكربوهيدرات المختلفة للمساعدة في موازنة السكر في الدم على مدار اليوم.قال.

لا تهمل استهلاك المياه

يمكن للجسم أن يعيش بدون مغذيات ، ولكن بدون ماء ، لا يمكنه أداء أنشطة التمثيل الغذائي وتنشأ مخاطر صحية خطيرة. لمنع ذلك ، يجب شرب 1.5 لتر من الماء من الإفطار إلى السحرة. بالإضافة إلى الطعام ، 0.5 لتر من الماء يلبي الاحتياجات اليومية مع وجبة الإفطار.

انتبه إلى سرعة تناول الطعام في الإفطار

يساعد بدء الطعام بالماء والتمر في عملية الهضم على الهضم. بعد ذلك ، بدءًا من وعاء من الحساء الدافئ ، انتظر 10 دقائق. أثناء الانتظار ، يمكن استهلاك اللحوم الباردة أو الخضار. تؤدي الأطعمة السريعة الأكل إلى إبطاء الجهاز الهضمي في المعدة ، مما يتسبب في عسر الهضم. بما أن الفترة الزمنية بين الإفطار ووقت النوم قصيرة ، تأكد من تناول الكثير من الخضار. تأكد من أن ضمادات السلطة قليلة الدهون أو قليلة الدهن.

تناول الحلوى بعد الوجبات يتسبب أيضًا في عسر الهضم. لهذا ، يمكن استهلاك جزء واحد من حلوى الحليب أو الفاكهة لغرض تناول وجبة خفيفة بعد ساعتين من الوجبة.

20 دقيقة بعد الإفطار المشي جعل

الجلوس بعد الإفطار يتعب الجسم بدلاً من الراحة. يمكنك المشي لمدة 20 دقيقة بعد الإفطار للمساعدة على هضم المعدة والأيض.

أخبار ذات صلةغير اسلوب الطبخ الخاص بك في رمضان

أخبار ذات صلةكيف تقضي على رائحة الفم الكريهة في رمضان؟