تمارين لشد عضلات البطن

يمكنك التخلص من دهون البطن وشد عضلات البطن في غضون أسبوع. هنا تمرين عضلات البطن لمدة أسبوع...

كل امرأةالتخلص من الدهون ليس بالصعوبة التي يعتقدها. ممارسة بفضل برامجها ، يمكنك التخلص من الدهون وحتى شد عضلاتك. يمكنك التخلص من الدهون حول البطن والخصر عن طريق القيام بالتمارين التالية أربع مرات في الأسبوع ثلاث مرات.

1. الجرش الكلاسيكي

- استلقي على بساط التمرين على ظهرك وضع ذراعيك على صدرك.

-ثني ركبتيك وثبتيهما على الأرض.

- ارفع بطنك قليلاً فوق البساط وكرر ذلك عدة مرات متتالية.

2. الجرش العكسي

- استلقِ على ظهرك على بساط التمرين وضع يديك على جانبي جسمك.

-ثني ركبتيك ، وضعي قدميك ويديك على البساط.

- ارفع الوركين قليلاً فوق البساط وكرر هذا التمرين عدة مرات.

3. لوح خشب

استلقي على بساط التمرين وثني ذراعيك عند الكوع.

- ارفع جسمك فوق ذراعيك وأصابع قدميك.

- ارفع جسمك فوق البساط دون تحريك ذراعيك وقدميك.

- عد حتى 10 منكم والعودة إلى وضع البداية.

- كرر هذا التمرين 5 مرات في اليوم.

أخبار ذات صلةفاتح للشهية وصفة من Ender Saraç

أخبار ذات صلةكيف تصنع حمية نيويورك؟

أخبار ذات صلةما هو موقف فلامنغو؟