ماذا تفعل إذا تناولت الكثير من الطعام في الإفطار؟ ما يجب القيام به حتى لا تزيد وزنك في رمضان

مع الطعام الذي يتم استهلاكه خلال اليوم ، يمكنك الحفاظ على النموذج الخاص بك عن طريق تناول نظام غذائي صحي وسليم في نطاق 3 إلى وجبتين. البعض ينهي رمضان مع زيادة الوزن بسبب سوء التغذية ، والبعض الآخر ينتهي به الأمر بالحفاظ على شكله أو حتى فقدان الوزن. فماذا عن التغذية السليمة في رمضان؟ ما الذي يجب مراعاته في السحور والإفطار؟ طرق عدم اكتساب الوزن في رمضان:

نحن بحاجة إلى توخي الحذر من حيث الصحة ومراقبة الوزن. رمضان بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي الأخطاء التي نرتكبها دون علمنا إلى استمرار الصيام أكثر صعوبة وتعطيل توازن أجسامنا وتؤثر على صحتنا بشكل سلبي. لذلك ، يجب أن نعرف أين وماذا نأكل ، الإفطار السحوريجب علينا تعديل أملنا وفقا لذلك. إذن ما الذي يجب الانتباه إليه في رمضان؟ هل هناك طريقة لقضاء رمضان دون زيادة الوزن؟ ماذا يحدث إذا أكلنا الكثير من الإفطار؟ أكثر الأسئلة غرابة عن رمضان "Yasemin.co" من المحرر إبرار البيرق, طلبت أخصائية التغذية فاطمة بيتول من جلبي.هنا تفسيرات مهمة جدا من خبيره ...

Yasemin.com / خاص

- ماذا نأكل في السحور للصوم دون صعوبة؟ ما هي الأطعمة التي تبقى مشبعة في السحور؟

بادئ ذي بدء ، الشيء الذي يجعل الصيام أكثر صعوبة هو العطش الذي يعاني منه الكثير من الناس. لذلك ، من أجل منع العطش ، من الضروري تجنب الأطعمة المالحة ، وخاصة الزيتون من الجبن. في هذه المرحلة ، يمكن استهلاك الزبادي بدلاً من الجوز والجبن بدلاً من الزيتون.

في الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل في الماء ، يمكن أن يمنع العطش عن طريق تقليل الملح وتناول الطعام بشكل صحيح. أوصي بالأخص الأطعمة البروتينية للبقاء ممتلئة. بالنسبة لنا ، البروتين الطبيعي هو بروتين البيض. مثل الجبن واللبن ومنتجات الألبان ...

- ما هي الأخطاء الغذائية الأكثر شيوعاً خلال شهر رمضان؟

أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس هو الصيام ، الذي يبقى جائعًا لفترة طويلة جدًا دون الاستيقاظ. في الإفطار ، يتم توجيه الكثير من السكر والأطعمة الدهنية. أوصي بالتأكيد بالحصول على السحرة ، واستهلاك الكثير من الماء بين الإفطار والسحور ، وتفضيل النظام الغذائي القائم على البروتين والخضروات.

كما أن تجنب الأطعمة المقلية أو تناول الفاكهة أو الفاكهة المجففة بدلاً من الحلوى سيكون سلوكًا أكثر صحة.

- ماذا نفعل إذا تغيبنا عن الإفطار في الإفطار؟

عندما نفتقد الإجراء ، يجب أن نأكل شيئًا أخف قليلاً في اليوم التالي. لا يجوز تعويضه عن الدفاع عن السحرة. ربما يمكننا تخطيه بأطباق إفطار صغيرة مثل الزبادي أو دقيق الشوفان.

- ما هي الأشياء المعروفة ، ولكنها خاطئة ، التي نقوم بها في ساحور؟

كما قلت ، يمكننا أن نعتقد أنه يمكن الاحتفاظ بأطعمة مثل الطعام والفطائر لفترة طويلة ، على الرغم من أنها لا تقف وتتغير اعتمادًا على الشخص.

ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه الأطعمة تعتمد على الكربوهيدرات ، فإنها لا تمتلئ كما نعتقد. بدلاً من الأطعمة الكربوهيدراتية ، من الضروري التركيز أكثر على البروتين.

- كيف نحمي شكلنا خلال رمضان؟ ما هي حيل عدم اكتساب الوزن في رمضان؟

بينما يضعف بعض الناس في رمضان ، يمكن لبعض الأشخاص اكتساب وزن خطير للغاية. عند هذه النقطة ، يجب أن نصل إلى السحرة لحماية شكلنا. إحدى النقاط التي سننتبه إلى الإفطار هي أخذ استراحة لمدة 10 دقائق بعد شرب الحساء وزيادة الشعور بالامتلاء في البطن. يمكننا تقليل تناول السعرات الحرارية دون أن يلاحظها أحد عن طريق اختيار واحد فقط من الأدعياء.

نوصي بعمل وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور. في هذه الوجبة الخفيفة ، يمكنك تناول حلوى الحليب أو الآيس كريم مرة أو مرتين في الأسبوع بدلًا من حلوى الشربات.

- ماذا تقترح للتمرين بعد الإفطار؟

لا نوصي بتمارين ثقيلة بعد الإفطار ، خاصة الرياضة مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لأن المعدة ممتلئة بالفعل وهذا يمكن أن يكون خطيرًا استجابة لشكاوى الارتجاع. يمكنك أن تجعل حرق الدهون أسهل وممارسة الرياضة مع نصف ساعة من المشي بعد أفضل إفطار.

أخبار ذات صلةلماذا أيدي الأطفال باردة؟ برودة اليد والقدم عند الرضع

أخبار ذات صلةما هي فوائد التمر الهندي؟ ماذا يحدث إذا شربت شربات التمر الهندي العادية؟

أخبار ذات صلةما ضغط الصحابة؟ ما هي أعراض الرفيق؟ هل هناك علاج للحياة؟

أخبار ذات صلةكيف تصنع حلوى التولومبا في المنزل؟ حيل الحلوى تولومبا