في أي شهر تبدأ المشي أثناء الحمل؟ فوائد المشي أثناء الحمل للأم والطفل

وفقًا لتوصيات الخبراء ، يعد المشي من أكثر التمارين الرياضية فاعلية الموصى بها خاصة في المراحل الأخيرة من الحمل. هناك بعض النقاط التي يجب على المرأة الحامل الانتباه إليها في تمرين المشي والتي تسهل فقدان الوزن وتوفر فرصة للولادة بشكل مريح. إذن متى تبدأ المشي أثناء الحمل؟ فوائد المشي أثناء الحمل:

في هذه المغامرة الجديدة التي تنتظر الأمهات اللواتي يعلمن أنهن يتوقعن طفلًا ، فإن هذا هو أفضل نشاط يمكنهن القيام به لتوفير الراحة عاطفياً وعقلياً. رياضةقف. إذا لم يكن هناك خطر على الأم أو الطفل أثناء الحمل ، و إذا لم يمنحك الطبيب الراحة في الفراش ، فهذا هو التمرين الرياضي الأكثر راحة الذي يجب تطبيقه. يمشي. خلاف ذلك ، سيأتي نمط الحياة المستقرة مع بعض المشاكل الصحية. خاصة أن المشي الذي يعتبر أفضل علاج طبيعي للشفاء من آلام الظهر والظهر والرقبة ، يساعد على تقوية العضلات لصحة الأم والطفل. إذا كنت معتادًا على المشي بانتظام قبل الحمل ، فمن الأفضل أن تستمر في ذلك خلال فترة الحمل! أثناء الحمل ، يجب عليك بالتأكيد الاستمرار في المشي بانتظام لتشعر بأن جسمك أكثر قوة ولياقة.

متى يجب أن تمشي أثناء الحمل؟

إذا لم يرى الطبيب أي شيء مرفوض ، الحمل الأول المشي في الأشهر الثلاثة الأولى ، أي في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا يضر الأم الحامل أو الطفل. يمكن ممارسة المشي أثناء الحمل كل يوم أو كل يومين. من أجل المشي أثناء الحمل ، يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إلى راحة الأحذية التي يرتدينها أثناء المشي. من أهم النقاط التي يجب مراعاتها أثناء المشي اختيار الملابس غير الضيقة على الجسم والتي يشعرون بالراحة فيها.

إذا كنت حاملاً خلال فترة الصيف ، يجب ألا تضاهي وقت المشي الخاص بك مع وقت الظهيرة لتجنب أشعة الشمس الضارة. الفاصل الزمني المثالي لذلك هو المشي في ساعات الصباح في الهواء الطلق. إذا كنت تعمل في أي بيئة عمل ، فيجب أن تفضل استخدام السلالم بدلاً من استخدام المصعد.

ما هي فوائد المشي أثناء الحمل؟

تعتبر فوائد المشي أثناء الحمل ضرورية لصحة كل من الطفل والأم الحامل. يمكن للأمهات الحوامل اللواتي يرغبن في الشعور باللياقة والحيوية خلال النهار تقوية عضلاتهن في المشي الخفيف. المشي ، أحد العوامل التي تحافظ على وزن الطفل ووزن المنتظر تحت السيطرةابني سيجعل العملية سهلة وطبيعية.

يتم تقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، وهي المضاعفات التي تحدث مع ارتفاع ضغط الدم والكميات الزائدة من البروتين في البول. قد يكون الشعور بالتوتر هو السائد في تغيير الفروق العقلية بسبب الهرمونات. مثل المشي والأنشطة الرياضية الأخرى ، يتم إفراز الإندورفين ، مما يجعل الجسم سعيدًا.

يزيد المشي أثناء الحمل من مرونة الأم الحامل ويساهم في نمو عضلات الفخذ. هذا مثالي لولادة أسرع وأسهل وغير مؤلمة.

يمكنك أيضًا المساعدة في تحسين النوم عن طريق المشي ، والذي سيكون مفيدًا جدًا لغثيان الصباح والتشنجات والإمساك والتعب ومشاكل الدوالي.

ما هي المدة التي يجب أن تمشي فيها أثناء الحمل؟

مسافة السير أثناء الحمل ...

المشي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:

إذا كنت تنوي المشي في الأشهر الأولى من الحمل ، فيكفي توزيعه على 4 أيام لمدة 15-20 دقيقة. عندما تشعر أنك ستكون أكثر راحة ، يمكنك إضافة 5 دقائق أخرى إلى مسيرتك وتوزيع برنامجك على مدار 5 أيام.

الحمل 2. الأشهر الثلاثة الأولى:

يمكنك ممارسة المشي لمدة 10 دقائق لمدة 4 أو 5 أيام في الأسبوع. حسب شعورك باللياقة ، يمكن تمديد مدة المشي يومين في الأسبوع إلى 15-30 دقيقة. 2. يمكنك المشي لمدة 30-40 دقيقة ، 4-6 أيام في الأسبوع ، في نهاية الفصل الثالث.

الحمل 3. الأشهر الثلاثة الأولى:

في الأشهر الأخيرة من الحمل ، حاولي المشي لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا في وقت قريب من موعد الولادة. يمكنك أن تلاحظ بسرعة تأثير المشي لمدة ساعتين خلال اليوم.

ما الذي يجب أخذه في الاعتبار أثناء المشي أثناء الحمل

يعد المشي أثناء الحمل أمرًا مهمًا جدًا لكل من الأم الحامل وصحة الطفل. يجب أن تبدأ الأمهات الحوامل المشي بعد الإحماء لمدة 5 دقائق. حامل النساءيجب على الناس المشي بوتيرة معتدلة مع بنطال رياضي وأحذية يشعرون بالراحة عند ارتدائها. أثناء المشي ، يجب على المرء دائمًا المشي بشكل مستقيم إلى الأمام.

لا تنسى أن تنكسر!

إذا كنت ستمشي عندما يكون الطقس مشمسًا وحارًا ، فعليك بالتأكيد ارتداء قبعة حتى لا تغمر الشمس رأسك. لا ينبغي إهمال تطبيق واقي الشمس على الأجزاء المرئية من جسمك. خذ قسطًا من الراحة في اللحظة التي تشعر فيها بالتعب. أيضًا ، إذا كنت لا تمشي بمفردك ، فلا يجب أن تتحدث مع الشخص بجوارك وتضيع طاقتك.

أخبار ذات صلةما هو جيد لتساقط الشعر؟ أسباب تساقط الشعر أثناء الحمل وبعد الولادة