ديتوكس الشتاء الذي يخسر 3 كيلو في أسبوع! قائمة النظام الغذائي الصحي لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
شاي الشتاء حمية دب الشتاء كادين / / August 26, 2020
زيادة استهلاك الخضار والفاكهة بسبب الإصابة بالأنفلونزا خلال أشهر الشتاء ، حتى لو كانت تمنع الفيروسات ، من ناحية أخرى ، تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي. يتسبب الجهاز الهضمي الذي يتباطأ خاصة في هذه الأشهر في زيادة الوزن بشكل مفاجئ. لمنع ذلك ، يوصي الخبراء باستهلاك كل الخضار والفواكه بشكل صحيح. خلاف ذلك ، سيكون هناك مشكلة في فقدان الوزن بحلول الصيف. إذن ما هي الأطعمة التي يجب تناولها خلال أشهر الشتاء؟ ما هو ديتوكس الشتاء الذي يفقد 3 كيلوغرامات في أسبوع واحد؟ هل توجد قائمة نظام غذائي صحي لتجنب زيادة الوزن في الشتاء؟ ها هي الإجابة على كل هذه الأسئلة...
في فصل الشتاء ، عندما تكون الأيام أقصر ونستغل ضوء الشمس بشكل أقل ، فإن السبب وراء زيادة شهيتنا بسرعة وسهولة أكبر يرجع إلى عوامل فسيولوجية ونفسية. أشعة الشمس التي نراها أقل من الصيف نقص فيتامين Dلأي سبب "هرمون السعادة"يسبب انخفاضًا في Seratonin ، والذي نعرفه باسم. من أجل القضاء على هذا النقص ، تزداد الحاجة إلى الغذاء الكربوهيدرات وبالتالي يمكن أن يتدهور توازن السعرات الحرارية بسهولة أكبر. نظرًا لأن الوقت الذي يقضيه في المنزل في الشتاء أطول منه في الصيف ، فقد يصبح أكثر ميلًا لتناول الطعام بسبب الملل. تغير المزاج من موسم لآخر في الشتاء
ما سبب سهولة الوزن في الشتاء؟ الوزن في الشتاء الأسباب
أثناء الانتقال من الخريف إلى الشتاء ، يتباطأ معدل الأيض مع تأثير الطقس البارد الذي يتحول فجأة. من أجل حرق السعرات الحرارية من الأطعمة التي نستهلكها في حياتنا اليومية بسهولة أكبر ، سيعمل التمثيل الغذائي لدينا بسرعة وليس بطيئًا. لهذا السبب ، يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة في أشهر الشتاء. بالإضافة إلى التمثيل الغذائي البطيء ، هناك عاملان يؤديان إلى زيادة الوزن بسهولة في الشتاء.
1- كآبة:
يمكن لبعض الأطعمة ، مثل الشوكولاتة ، التي يمكن أن تحسن مزاج الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، أن تكون فعالة في تعطيل توازن السعرات الحرارية الذي يحتاجه الجسم. تتسبب الوجبات الخفيفة الليلية التي يتم تناولها دون حسيب ولا رقيب في تناول السعرات الحرارية وتقلبات خطيرة في نسبة السكر في الدم.
2- نقص فيتامين د
فيتامين د ، الذي يحتل مكانة مهمة في تطوير صحة العضلات والعظام ، فعال في التمثيل الغذائي للدهون. إذا رأينا أشعة الشمس أقل في الشتاء وارتدنا ملابس سميكة حتى لا نشعر بالبرودة ، فإن نقص فيتامين (د) يدفعنا إلى زيادة الوزن بسهولة.
احذر من أمراض الشتاء!
إلى جانب ذلك ، زاد استهلاك الخضار والفاكهة نتيجة زيادة أمراض الجهاز التنفسي العلوي في أشهر الشتاء. هذا النظام الغذائي غير المتوازن بشكل مفرط يبطئ الجهاز الهضمي للشخص. ارتباط الدهون بالجسم وتصبح دائمة الزيادات في هذه الأشهر. لذلك ، يواجه الخبراء مشكلة عندما يتناول المرضى الطعام في نفس الوقت. حميةكما يحذرهم من اللجوء إلى أعمال الشغب.Dyt من قسم التغذية والنظام الغذائي بمستشفى Memorial Kayseri. ميرف كابلان, أدلى ببيان حول هذا الموضوع. النمر ، غثيان الشتاء "نظرًا لانخفاض معدل الأيض في الشتاء ، فإن استهلاك الطاقة أكثر مما يهدر يهيئ الأرض لزيادة الوزن غير المنضبط. نظرًا لأن القشعريرة ستزيد من الحاجة إلى الطاقة والمغذيات ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون ، أي الأطعمة الغنية بالطاقة ، يصبح مشكلة في الشتاء. يمكن تخزين الأطعمة التي يتم تناولها بتأثير الهواء البارد وتحويلها إلى خلايا دهنية. من الضروري تناول أطعمة كافية ومتوازنة للتخلص من هذه الحالة. تحدث في الشكل. بصرف النظر عن ذلك ، ستقوي كابلان دفاعات الجسم لمنع الناس من العيش بشكل صحي وفهم الوزن ؛ الملفوف الأرجواني غني بمضادات الأكسدة وكذلك المغذيات مثل شخص عادي يقترح أيضا الاستهلاك. باختصار ، يؤكد الأطباء الخبراء أنه يمكنك التخلص من السموم والدهون بالأطعمة الغنية بالألياف وكذلك مضادات الأكسدة.
يمنح وزنًا خاصًا للطقس الذي يشبه الجليد حمية الشتاء!
من الممكن إنقاص الوزن بطريقة صحية في أشهر الشتاء عندما تكون الأمراض أكثر شيوعًا. يمكنك بسهولة التخلص من وزنك الزائد عن طريق تناول الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، والتي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها. بالإضافة إلى ذلك ، تضمن ساعة واحدة من المشي السريع أو ممارسة الرياضة يوميًا مع النظام الغذائي أن الوزن الذي تعطيه دائمًا.
فيما يلي قائمة النظام الغذائي الشتوي:
صباح:
- 1 بيضة مسلوقة
- وعاء من البقدونس والشبت وخلطة الجرجير
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
شريحتان جبن خالي الدسم
- كوب شاي غير محلى
وقت الظهيرة:
وعاء واحد من وجبة نباتية قليلة الدسم
1 وعاء من الزبادي
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
-4 ملاعق كبيرة من البرغل بيلاف
المرطبات:
-4 جوز
1 كوب من الكفير أو وعاء واحد من اللبن
كوب حليب وقهوة قرفة
مساء:
- طبق من الخضار باللحم
1 صحن سلطة خضراء
-4 ملاعق كبيرة من البرغل بالخضروات بيلاف
المرطبات:
- كوب شاي أخضر
- تفاحة
ملحوظة: قبل تطبيق قائمة النظام الغذائي ، يجب عليك استشارة أخصائي.
حمية الشتاء المعجزة للتخلص من السموم التي تخسر 3 أوزان في أسبوع واحد
المواد:
1 ربع ليمونة ، 1 جريب فروت ، 1 جزر ، زنجبيل ، بقدونس ، شاي أبيض / شاي أخضر أو أي شاي عشبي (ماء بدلاً من الشاي)
دعونا نضيف المكونات إلى الزجاجة. إذا كنت لا تريد أن يتذوق المزيج مرًا ، يمكنك استخدام نصف كمية الجريب فروت. يمكنك أن تستهلك المزيج بطريقة صحية بعد تمريره في الخلاط.
ملحوظة: إذا كان وزنك أقل من 60 كجم ، فهذا التخلص من السموم لك 2 كيلوإذا كنت في نطاق 65-80 كجم 3 كيلو يمكن أن تعطي. يمكن أن يفقد الرجال المزيد من الوزن. يوصى بالتطبيق بعد الشهر الأول من النظام الغذائي. لا ينصح به لمرضى الكلى ومرضى السكر والحوامل والمرضعات. تقدم بطلب دون أن تطلب من طبيبك ...
طرق إنفاق الوزن في الشتاء
1- لا تفوت وجبة الإفطار
الأشخاص الذين لا يفضلون تناول وجبة الإفطار في الصباح لديهم سعرات حرارية أكثر من غيرهم. الطريقة الأكثر فعالية لبدء يوم قوي وصحي هي الإفطار.
2- اشرب الكثير من السوائل
تستهلك مشروبات التخلص من السموم والشاي والقهوة لإنقاص الوزن من عملية الأيض إذا كانت قيم السوائل التي يحتاجها الجسم غير كافية ، يمكن للشخص أن يخلط بين الجوع والعطش. لهذا السبب في اللحظة التي تشعر فيها بالجوع ، اشرب الماء أولاً إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، ابدأ في تناول الطعام.
3- اعتنِ بتناول الحساء
الحساء ، الذي يشرب بين الوجبات ، يجعل الناس يشعرون بالشبع. يتبين أن الأشخاص الذين يشربون الحساء يأخذون حوالي 100 سعرة حرارية أقل في اليوم من غيرهم.
طرق الوزن مع السموم الشتوية! انقاص الوزن مع حمية الشتاء ...
قبل الإفطار ، ضعي ملعقة صغيرة من الليمون في كوب من الماء الدافئ واشربه.
1 يوم
في الصباح: شريحة واحدة من خبز النخالة المحمص أو الدافئ ، بيضة واحدة ، قطعة واحدة من الجبن ، ربع الخبز ، كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
الغداء: 100 جرام دجاج مشوي ، كوب زبادي ، 1 خيار
العشاء: 1 حصة من الكرفس مع اللحم والكراث ، سلطة ، 1 تفاحة
2 أيام
في الصباح: قطعة واحدة من خبز النخالة المحمص أو الدافئ ، 1 بيضة ، 1 طماطم ، 1 كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
الغداء: 100 جرام لحم مسلوق ونصف حصة أرز وسلطة
العشاء: حصة واحدة من الحمص باللحم والسلطة و 1 برتقالة
3 أيام:
في الصباح: عجة بيضة ، كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة
الغداء: ١٠٠ جرام ديك رومي مشوي ، شريحة خبز قمح كامل ، سلطة
العشاء: 1 جزء من السبانخ مع اللحم المفروم ، سلطة ، 1 يوسفي
4 أيام:
الفطور: شريحة واحدة من خبز النخالة المحمص أو الدافئ ، 1 خيار ، كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
الغداء: 100 كرة لحم مشوية ، سلطة ، صحن زبادي
العشاء: 1 جزء من دقيق القرنبيط ، نصف جزء من المكرونة الخالية من الدهون ، 1 حبة رمان
5 ايام:
الإفطار: 1 بيضة ، 1 طماطم ، 1 خيار ، 1 كوب شاي أو قهوة غير محلاة
الغداء: 100 جرام ستيك مشوي ، كوب زبادي ، برتقالة
العشاء: 1 حصة فطر سوتيه ، نصف حصة باستا ، 2 يوسفي
6 أيام:
في الصباح: عجة بيضة ، كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة
الغداء: 3 حساء - نصف حصة أرز - حبة رمان
العشاء: 1 جزء من لحم البقر ، وعاء من اللبن الزبادي ، 1 برتقالة
7 ايام:
في الصباح: قطعة واحدة من خبز النخالة المحمص أو الساخن ، قليل من الجبن ، حبة طماطم ، كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
الغداء: 100 جرام من صدور الدجاج المشوية ، وعاء من اللبن الزبادي
العشاء: حصة واحدة من وجبة اليقطين ، نصف حصة باستا ، وعاء من اللبن
1 كوب من الحليب الدافئ في الليل.
أخبار ذات صلةهل الخبز ضار؟ ماذا لو لم تأكل الخبز لمدة أسبوع؟ هل يمكننا العيش على الخبز والماء فقط؟
أخبار ذات صلةما هي فوائد الصنوبر المصطكي؟ ماستيك الصنوبر مفيد لأي أمراض؟ هل مستهلك الصنوبر مستهلك؟