كيف تأكل أثناء الحمل؟ ما الذي يجب تجنبه أثناء الحمل؟

لقد بحثنا عنك عن نصائح التغذية الصحية والمتوازنة التي يمكن للأمهات الحوامل تحويلها إلى روتين غذائي في حياتهن اليومية. لكي تكون الأم والطفل بصحة جيدة أثناء الحمل ، يجب تجنب بعض الأطعمة ، بينما ستحتاجين إلى تناول أطعمة أخرى. كيف تأكل أثناء الحمل؟ ما الذي يجب تجنبه أثناء الحمل؟

اليوم ، يعرف الجميع تقريبًا مدى أهمية التغذية من أجل حمل صحي ومريح. هناك بعض القواعد الأساسية التي يجب على الأمهات الحوامل اللواتي يحملن روحين في جسد واحد الانتباه إليها عندما يتعلق الأمر بالتغذية. من الضروري إعطاء الأولوية للأطعمة الصحية عالية الجودة للوقاية من شكاوى الحمل ونمو الطفل. من أجل الحصول على البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات اللازمة أثناء الحمل ، يجب إعطاء مجموعة متنوعة من التغذية. يمكنك حتى أن تستهلك لنفسك الخضروات ، وهي اللبنات الأساسية لنظام غذائي صحي. من المهم عدم إهمال الوجبات الخفيفة للشعور بالجوع المتكرر أثناء الحمل. تظهر خدوش المعدة نفسها بعد حوالي 2-3 ساعات من الوجبات الرئيسية. يجب تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية العالية أثناء الحمل ، والتي يجب تناولها بشكل متكرر ولكن باعتدال لمدة 5 وجبات.

الأكل أقل ولكن في كثير من الأحيان سيمنع فراغ المعدة ، كما أنه سيمنع الغثيان المصاحب له.
لا تنسى تلبية كمية السوائل التي تحتاجها يوميًا. تجنب هذه الأطعمة لأن الأطعمة ذات النكهات والأطعمة الغنية بالدهون ستسبب المزيد من الجوع. وبحسب المعلومات التي تم الحصول عليها من الأبحاث ، فإن العلاجات مثل الكركم أو بذور الكتان تقضي على أزمات الجوع. يمكنك تجربة العلاجات الصحية والطبيعية.

ما الذي يجب تجنبه أثناء الحمل؟

• يجب تفضيل الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض ، ويفضل الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض ، ويفضل العصائر الطبيعية بدلاً من عصائر الفاكهة الجاهزة. من المهم للصحة أن تقلل الدهون والسكر إلى الحد الأدنى. يمكنك الاستمرار في استهلاك الدهون الصحية. عليك أن تكون حريصًا على تناول الطعام كثيرًا وشيئًا فشيئًا. بدلاً من الأطعمة المصنعة ، يجب أن تشمل الأطعمة الطبيعية تمامًا. يمكنك اختيار سلق البيض ، وهو مصدر البروتين الأكثر فائدة بعد حليب الثدي.
  
• إذا كنت لا تحب سلق بيضة واحدة ، 2. يمكنك عمل عجة مع بياض البيض. إنه طعام مثالي للإفطار. في غضون ذلك ، يجب عليك طهيه لمدة 3 دقائق على الأقل ، 10 دقائق على الأكثر ، بعد ذلك يمكن أن يكون ضارًا. يجب تجنب الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا.

أخبار ذات صلةما مقدار الوزن الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل؟ متى تكتسب الوزن أثناء الحمل؟ زيادة الوزن المفرطة ...

• تحتوي الأجبان الصلبة ، التي لا غنى عنها لطاولات الإفطار ، على كالسيوم أكثر من الجبن الطري. لذلك ، يجب عليك استخدام تفضيلاتك للأشياء الصعبة. لا يوصى باستخدام حمض الفوليك والنخالة ، وهما أكثر حاجة أثناء الحمل ، لأنهما سيقللان من امتصاص الحديد.
  
• إذا كنت معتادًا على شرب الشاي أو القهوة بين الوجبات ، يجب أن تنتظر ساعة واحدة على الأقل. ستعمل المكسرات المحمصة على تقليل محتوى فيتامين هـ وزيادة الوذمة مع استهلاك الملح.

أخبار ذات صلةالأكل الصحي أثناء الحمل! هل من المقبول تناول حمية مزدوجة أثناء الحمل؟

كيف تتغذى أثناء الحمل؟

وجبة افطار:

1 بيضة

شريحتان من الجبن الصلب

يُسمح بالخضار مثل 5 زيتون أو 3 حبات جوز كامل وطماطم وخيار.

الشاي أو القهوة أو الحليب

مربى أو عسل

وجبة الحلم:

حصة واحدة من الفاكهة

الكفير أو الزبادي

طعام الغداء:

دجاج ، لحم أحمر أو سمك

البقوليات

خضروات ، سلطة

وجبة الحلم:

حصة واحدة من الفاكهة (مع الزبادي)

حمص ابيض مع جريسيني(لشكاوى القيء)

الفاكهة المجففة (لا تتناوله مع الحليب)

المغرب:

شوربة منزلية

خضروات بزيت الزيتون أو اللحم المفروم

قبل النوم:

1 كوب حليب دافئ.

أخبار ذات صلة

ما هو سرطان الغدد الليمفاوية؟ ما هي أعراض سرطان الغدد الليمفاوية وهل هناك طريقة للعلاج؟

أخبار ذات صلة

أفضل موديلات المراتب العظمية 2021