عالمة النفس العيادي إسراء إزميجي: ركز على الحل بدلاً من المماطلة
Miscellanea / / February 19, 2022
يمكننا تأخير أشياء كثيرة نحتاج إلى القيام بها في حياتنا اليومية بقول "اليوم ، غدًا". أخصائية علم النفس العيادي إسرا إزميجي ، التي قالت إن هذه التأجيلات يمكن أن تسبب آثارًا سلبية على مزاجنا وصحتنا ، قدمت بعض التفسيرات حول موضوع "لماذا نؤجل".
خبير علم النفس العيادي اسراء ازمجيالناس يوميا الحياةكما أوضح الصعوبات المتعلقة بالسلوك الذي يتعرضون له في كثير من الأحيان وما يجب القيام به في جريدة الصباح. وجاءت تصريحات إسراء إزميجي كالتالي: "يُنظر إلى هذه الأعمال التي يتم دفعها إلى الأمام على أنها غير مهمة أو متأخرة لسبب معين ، أو لم يتم إجراؤها على الإطلاق ، بأعذار مختلفة. عادة ما يعتمد التسويف على سبب محدد. هو وضع العمل الذي يجب القيام به على الرف ليتم القيام به في وقت لاحق.
بينما يتسبب التسويف أحيانًا في مواقف مثل عدم القدرة على تحديد المهنة التي نريد القيام بها ؛ في بعض الأحيان يمكن أن تخلق مشاكل خطيرة مع صحتنا. مهما كانت الحالة ، فإن النتيجة هي نفسها دائمًا. التسويف في موضوع واحد يسبب تأخير في مواضيع أخرى. يتراكم العمل المؤجل ويصبح لا ينفصم. يمكن أن يسبب هذا الموقف الضعف والضعف والعجز واليأس في الشخص. ويمكن أن يتسبب هذا الموقف في العديد من السلبيات في حياتك الأكاديمية والاجتماعية والعاطفية.
ستوضح الإجابات على هذه الأسئلة المشكلة
- أعلم جيدًا أنه يتعين علي القيام بهذا العمل ، لكنني أشعر بالتعب والإرهاق والقلق.
- أشعر أنني لست مسيطرًا وأن تقديري لذاتي ينخفض بسبب هذا.
- أشعر أنني لا أستطيع فعل الأشياء بشكل صحيح واتخاذ القرارات الصحيحة.
- أشعر أن كل من حولي يثق بي بشكل أقل بسبب سلوك التسويف.
- الأشياء التي أفعلها أقل بكثير من الأشياء التي يجب أن أفعلها
- لدي دائمًا مشاكل وصراعات بسبب سلوك التسويف.
- يمنعني سلوك التسويف من تحقيق رغباتي وأحلامي. 4 إذا أعطيت أكثر من إجابتين بـ "نعم" لهذه المواقف ، فقد يكون التسويف مشكلة كبيرة في حياتك.
أسباب عديدة للتأخير!
نقص المعنى: إذا كانت الوظيفة التي ستقوم بها تبدو بلا معنى بالنسبة لك ، فربما لم تجد الدافع الكافي لبدء تلك الوظيفة.
الكمالية: إذا كانت أهدافك لنفسك وما تفعله أعلى بكثير مما يمكنك القيام به ، فإن هذا الشعور والنجاح هو أحد أكبر العقبات التي تحول دون التسويف.
مخاوفك بشأن التقييم: إذا تم تقييم وضعك من قبل شخص واحد أو أكثر ، فقد يزيد سلوك التسويف لديك أكثر في هذه المواقف.
ريبة: كونك غير متأكد مما تتوقعه أنت والناس منك يؤدي أيضًا إلى التسويف.
غموض: إذا لم تكن لديك فكرة عن الأداء الذي ستقدمه ، ولم تقم بذلك من قبل ، فسيكون من الصعب جدًا أن تبدأ.
الشعور بعدم الكفاءة: يمكن أن يؤدي عدم امتلاك المهارات اللازمة للمهمة إلى تسهيل تجنب هذه الوظيفة.
تشاؤم: حول الوظيفة التي يجب عليك القيام بها "كل ما أفعله لن يكون جيدًا ولن أحققه أبدًا" أو "ماذا لو فعلت هذا" وجود أفكار متشائمة ويائسة يؤدي أيضًا إلى التسويف.
الخوف من الإيمان: التفكير والاعتقاد بأنك ستفشل والتفكير في أن فشلك ناتج عن سبب شخصي ، أو "لا يمكنني فعل ذلك مثل الآخرين" أو "سأفشل في ذلك أيضًا" الأفكار المختلة ، مثل التسويف ، هي في هيكل يدعم التسويف.
من المهم أن تكون قادرًا على قول لا للسلام
- السؤال الأول الذي تحتاج إلى إجابته هو ما أنواع السلوكيات التي يمكنك تأخيرها؟ لماذا لا تؤجل هذه المواقف؟ ستوفر الإجابة على هذه الأسئلة بعض الأدلة التي توضح سبب المماطلة. إذا قارنت المواقف المؤجلة وغير المؤجلة من حيث الأهمية ، فستبدأ في فهم سلوك التسويف.
- اكتب المهام التي أجلتها. على سبيل المثال ، السلوكيات التي أقوم بتأجيلها: الذهاب إلى المستشفى ، رياضةمثل الذهاب إلى المدرسة والدراسة... صنفهم حسب خصائصهم. إن معرفة الموضوعات التي تؤجلها أكثر يزودنا بمعلومات حول التسويف. على سبيل المثال ، إذا كنت تؤجل عملك المتعلق بالصحة ، فإن النظر إلى المشاعر الأساسية سيسهل عليك الوصول إلى النتيجة.
- قد يكون الموقف الآخر الذي يجب أن تنظر فيه لاحقًا سببًا لتأخير ما ستفعله. هل جمل المماطلة الخاصة بك موقف يجب تأجيله في الواقع ، أم أنها أعذار لخداع نفسك؟ سيساعدك الصدق مع نفسك بشأن هذه المشكلة في الوصول إلى حل.
- ماذا يحدث لأرباحك عندما تتأخر ، فأنت بحاجة إلى إلقاء نظرة عليها. ماذا يكسبك التسويف؟ على سبيل المثال ، عندما تؤجل المسؤولية التي تؤجلها ، هل يقوم الآخرون بذلك نيابة عنك أم هناك مواقف أخرى؟ هنا عليك إلقاء نظرة على الأرباح.
- تعلم أن تقول "لا" بلغة مناسبة للأشخاص في حياتك سيكون مفيدًا أيضًا.
- سيكون من المفيد التعرف على مشاعرك وأفكارك التي تسبب التسويف. في هذه المواقف ، يمكنك تحديد أفكارك ومشاعرك غير الواقعية وتغييرها بأفكار ومشاعر واقعية وإيجابية. بدلاً من "لن أنجح أبدًا في هذه الوظيفة" ، فإن الاعتقاد بأنني "سأبذل قصارى جهدي للنجاح وأكون قادرًا على القيام بهذه المهمة" سيخلق المزيد من التأثيرات الإيجابية.
- قد تبدو المواقف التي تواجه فيها المماطلة مسؤوليات ضخمة تجاهك. لهذا السبب ، قد لا تتمكن من اتخاذ أي إجراء. في هذه المواقف ، فإن اتخاذ خطوات صغيرة سيمنع وقوع الموقف عليك باعتباره مسؤولية كبيرة. على سبيل المثال ، عليك القيام بواجب منزلي. يمكنك إنشاء خطوات للموقف ، مثل إجراء بحث حول المهمة أولاً وكتابة الورقة في وقت لاحق.
- أهم خطوة في التسويف هي اتخاذ الإجراءات في أسرع وقت ممكن. لأن أحد المماطلة يؤدي إلى تأخيرات أخرى. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لانتظار تقديم الطلب بشأن الموقف الذي ستفعله ، ومع مرور هذا الوقت ، تزداد الاتهامات التي توجهها لنفسك. لذلك ، حتى لو لم يأت الطلب ، فإن القدرة على إدراك هذا الموقف عن غير قصد تجعل الطلب يأتي بعد فترة زمنية معينة. لأن الفعل يأتي أولاً ثم الرغبة.
- في المواقف التي تواجه فيها التسويف ، يمكنك تعيين جملة ستأخذك إلى العمل. هذا يوفر أيضا الدافع.
الكلمة الأخيرة
عندما يتم ملاحظة سلوك التسويف لدينا باستمرار ، فإنه يمكن أن يسبب مشاكل عقلية خطيرة مثل الاكتئاب ، لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على عملنا وعلاقاتنا. من ناحية أخرى ، يمكن أن يتسبب الاكتئاب في حلقة مفرغة من خلال زيادة سلوك التسويف. لذلك ، عندما يبدأ التسويف في التأثير على وظائفك وعلاقاتك في الحياة اليومية ، قد ترغب في التفكير في الحصول على الدعم من أحد المتخصصين.