ماذا تفعل في حالة الانتفاخ بعد الإفطار؟ ما فائدة الانتفاخ في رمضان؟

في شهر رمضان المبارك ، يتباطأ التمثيل الغذائي بسبب فترات طويلة من عدم تناول الطعام وقلة النشاط والخمول بعد الإفطار. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الجوع لفترة طويلة ، يؤدي تناول الطعام إلى انتفاخ البطن. ما الذي يجب فعله عند الانتفاخ بعد الإفطار ، وهي من المشاكل التي يعاني منها الكثيرون؟ ما فائدة الانتفاخ في رمضان؟ فيما يلي طرق تخفيف انتفاخ المعدة بعد الإفطار ...

من الضروري تناول المشروبات التي تريح المعدة من مشاكل مثل الغازات والهضم وعسر الهضم والانتفاخ التي تحدث بعد الإفطار والسحور في رمضان. وفقًا لأخصائيي التغذية ، يخلطون أنواعًا مختلفة من الطعام ، ويأكلون أكثر من اللازم ، ويتناولون اللدغات بسرعة وبصورة جيدة يمكن أن يؤدي البلع دون مضغ وشرب الكثير من الماء أثناء الوجبات إلى عدم إفراز المعدة بشكل كافٍ وعسر الهضم. يحدث. ولمنع ذلك يجب قياس الحصص حتى لا تنهار على الأريكة بعد الأكل مباشرة ، ولا بد من عدم إرهاق المعدة أكثر من اللازم. وإليك بعض الاقتراحات لتسكين المعدة وتقليل الانتفاخ في رمضان:

أخبار ذات صلةكيف تصنع فطيرة رمضان من دقيق القمح الكامل؟ نصائح لعمل خبز رمضاني

اقتراحات بعدم الاستمتاع بتجربة رائعة بعد الإفطار

خبير التغذية هلال كوناك. وأكد أن الهيل يمكن مضغه لتخفيف التورم ، وقدم نصائح مهمة حول هذا الموضوع.

• حتى لا تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، يجب الحرص على أن الأطعمة والمشروبات ليست ساخنة للغاية. يجب أن تستهلك الحساء دافئة. إن الانتظار لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الحساء والتحول إلى الوجبة الرئيسية سيمنع مشاكل عسر الهضم والانتفاخ.

كيفية منع الانتفاخ بعد الإفطار

• يجب أن يتم تناول الوجبات في أجزاء صغيرة ، ومضغ ببطء وجيد. وبالتالي ، سيتم خلق الشعور بالشبع بسهولة أكبر وسيتم هضم الأطعمة بسهولة أكبر.
• من المهم جدًا تطبيق طريقة الطهي الصحيحة. يجب عدم استخدام طرق القلي والتحميص أثناء طهي الوجبات. أدق طرق الطهي هي الشواء أو الفرن أو الغليان أو التبخير.

الأطعمة المفيدة لعسر الهضم

• يُضاف الكمون إلى الحساء أو الوجبات وهو فعال جدًا في تقليل الانتفاخ.
• كوب واحد من شاي الشمر ، والذي سوف تتناوله بعد ساعة إلى ساعتين من الإفطار ، سيخفف من مشكلة الانتفاخ. شاي البابونج والشاي بالنعناع والشاي الأخضر من أنواع شاي الأعشاب الأخرى المفيدة للانتفاخ.

شمر للانتفاخ في رمضان

• يمكنك شرب شاي الهيل أو مضغ الهيل نفسه. حب الهال؛ مفيد جدا في تسكين تقلصات المعدة والانتفاخ ورائحة الفم الكريهة ومشاكل الأسنان واللثة.
• من الضروري شرب الكثير من الماء في السحور والحد من تناول القهوة والشاي.
• بالنسبة للسحور ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والنخالة وخبز القمح الكامل ، لأنها تجعلك تشعر بالشبع ، وتهضم ببطء وتوفر لك ساعات من الطاقة.

• احفظ الحلويات للعطلات. اختر العصائر الطازجة والفواكه بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر.
• الأطعمة المقلية مثل لفائف الربيع المقلية. تجنب أيضًا اللحوم الدهنية والأرز المقلي والبطاطس المقلية والخضروات المقلية والحليب كامل الدسم والجبن كامل الدسم والأطعمة المصنعة الأخرى.

الأطعمة المصنعة

• فطائر مخبوزة ، كرات لحم مسلوقة ، سمك ودجاج مشوي ، حلويات ألبان قليلة الدسم ، كبة مخبوزة ، إلخ. يمكنك استخدام طريقة الطهي هذه ، فهي صحية.