ماذا نأكل على الإفطار؟ ما الذي يجب مراعاته أثناء الصيام؟

حل شهر رمضان المبارك. السؤال الأول الذي يتبادر إلى الذهن هو ما الذي يجب مراعاته في التغذية وكيفية اتباع نظام غذائي متوازن. بعد الشعور بالجوع طوال اليوم ، بحثنا عنك الذي تتساءل عن كيفية تناول وجبة دون إجهاد المعدة. التفاصيل هنا ...

التغذية مهمة جدا في رمضان سلطان أحد عشر شهرا. لكي تكون أكثر مقاومة للجوع والعطش الذي يمر به النهار ، من الضروري الانتباه إلى الأطعمة التي يتم تناولها في السحور والإفطار.

مثال ممتاز على السحور من حسين دوران صاحب الأعمال في Iskembahce:

شهر رمضان ، باعتباره أثمن شهر بالنسبة للمسلمين ، هو فترة زمنية ثمينة يتحقق فيها الرضا الروحي على عكس الجوع الجسدي. من أجل تحمل كل هذا الجوع والعطش بشكل مريح ، فإن الإفطار لا يقل أهمية عن وجبة السحور. نحن ، بصفتنا فريق Yasemin.com ، نريد البحث في الكيفية التي يجب أن تكون بها قائمة الإفطار النموذجية بالنسبة لك. قمنا بزيارة İşkembahçe في Göktürk ومقابلة مع صاحب العمل حسين دوران نحن فعلنا.

ما الذي يجب أخذه في الاعتبار عند افتتاح الإفطار؟

• في الإفطار ، يشرب كوب من الماء بعد الإفطار بالتمر أو الزيتون.
• يجب تناول وعاء من الحساء أثناء الإفطار.
• بعد الحساء ، يجب تحضير وجبة فطور صغيرة من خبز البيتا وأطباق الإفطار ، وليس الحصول على الطعام في الطبق على الفور.
• يمكن تفضيل مجموعة متنوعة من المنتجات الشهية مثل الجبن والزيتون والعسل والمربى وحبوب الجوز بين وجبات الإفطار.
• يجب تناول عشاء بطيء مقسم إلى عدة وجبات بدلاً من تناول وجبة سريعة عند الإفطار.
• إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أخذ استراحة من وجبتك لمدة 10-15 دقيقة بعد شرب الحساء ، وبعد قليل من الدردشة ، يمكنك الحصول على وجبة صحية على الطبق.
• حاجة الماء في رمضان. يجب تناول المشروبات والأطعمة مثل عصير الفاكهة محلي الصنع والفواكه الموسمية والحساء واللبن ، كما يجب شرب 2-2.5 لتر من الماء على فترات بعد الإفطار.
• من الضروري خلال شهر رمضان تنشيط الجهاز الهضمي الذي يظل خاملًا نهارًا. يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل المكسرات ودقيق الشوفان والبرقوق والتفاح والدراق والموز التي تنظم حركة الأمعاء بين الإفطار والسحور.

ماذا يمكن أن يكون في عينة قائمة الإفطار؟

• الإفطار
• تمر
• زيتون
• جبنه
• بيتا
• معجنات باكانجا
• سلطة اللحوم الباردة
• شوربة العدس
• أرز
• بطاطا بالفلفل والطماطم
• روست بيف
• مرق خروف (بديل)