كيف تتغلب على ضغوط الامتحان؟ ما هو جيد لضغط الامتحان؟

في هذه الفترة التي لم يتبق منها سوى أيام قليلة لامتحان الجامعة ، فإن من بين المواقف المعتادة التي يشعر بها العديد من الطلاب بالتوتر أثناء الامتحانات التي يعتبرونها "حيوية". أجاب الخبراء ، مؤكدين أن هذا الضغط يجب أن يتم تشكيله وإبقائه تحت السيطرة. كيف تتغلب على ضغوط الامتحان؟ ما هو جيد لضغط الامتحان؟

يمكن لاضطراب التوتر والقلق ، الذي يتشكل من المعاني التي ينسبها الفرد إلى الامتحان ، أن يتسبب في نتائج أسوأ بكثير مما ينبغي. يزداد مستوى التوتر أكثر مع الأهمية المعطاة للأفكار والإنجازات المتعلقة بحالة ما بعد الامتحان. في ظل هذا التوتر ، يقع معظم الأشخاص الذين سيقدمون للامتحان في حالة من التشاؤم ولديهم شعور باليأس. يقول الخبراء إن الذين فشلوا في الامتحان هم في الواقع أشخاص يعترفون بفشلهم في منتصف الامتحان. شرح. وذكر أن ذلك مأخوذ من أساس الصعوبات التي نواجهها من الناحيتين المادية والمعنوية من أجل الدراسة ، وأُعلن أن توتر الامتحان ازداد في نفس الاتجاه.

ضغوط الامتحان

كيف تتغلب على ضغوط الامتحان؟

أوضح الخبراء أن المزاج التشاؤمي للأفراد الذين لا يحصلون على الدرجة المتوقعة ، حتى لو كانوا ناجحين جدًا بسبب إجهاد الامتحان ، يؤثر على حياتهم كلها ، كما حذر الخبراء أسرهم من هذه المشكلة. من المهم جدًا غرس أن الامتحان ليس مسألة حياة ، إذا لم يكن كذلك ، فيمكن إعادته كل عام ، وأن دورة حياة كل فرد لا يجب أن تبدأ في نفس العمر. يجب أن تكون المشكلة الوحيدة المهمة بالنسبة للشخص الذي سيقدم الامتحان هي أن يكون في المدرسة التي يحبها وأن يكون قادرًا على اختيار المجال الذي يمكنه فيه أداء الوظيفة التي يحبها.

ضغوط الامتحان

صرح الخبراء ، الذين لم يجدوا أنه من المناسب للفرد أن يقارن نفسه بالآخرين أو مع الآخرين ، أنه ينبغي التأكيد على ذلك بفهم إيجابي أن كل شخص مخلوق بشكل مختلف. وفي هذا السياق يجب تطبيق أساليب العمل والحلول الإيجابية التي تخدمهم مع اختلافاتنا.

ضغوط الامتحان

لتقليل إجهاد الامتحان ، انتقل إلى أماكن الاختبار مسبقًا ، فالأماكن المألوفة تكون دائمًا أكثر راحة من المواقف غير المعروفة. اذهب إلى الاختبار قبل ساعة على الأقل ، وليس في الوقت المحدد ، لاستنشاق هواء تلك البيئة. دع عقلك يركز فقط على الأسئلة في الامتحان ، جنبًا إلى جنب مع الملابس المريحة التي لن تجعلك تتعرق أبدًا ولن تزعجك.

إذا كنت لا تزال تعاني من اضطراب الإجهاد قبل الاختبار ، فاستعن بخبير سيسمح لك إجراء الاختبار باجتياز الاختبار بسهولة أكبر ، كما أنه سيجعل روحك أكثر راحة. سيوفر.

ضغوط الامتحان

ما هي الأشياء المناسبة لضغوط الامتحان أثناء الامتحان؟

• تذكر أن الإجهاد أثناء الاختبار مفيد ، لكن لا تدعه يتعارض مع تركيزك. الإجهاد سيجلب النجاح.
• حاول أن تركز نفسك على الأسئلة وليس على الوقت الذي يمر فيه.
• يمكنك أخذ المزيد من الأكسجين وإرخاء عضلاتك من خلال النظر إلى تمارين التنفس مسبقًا واستخدام تمارين التنفس هذه عندما تكون شديد التوتر.
• حاول تقييم الامتحان حتى اللحظة الأخيرة ، ولا تنهيه مبكرًا في حالة من اليأس ، كما لو كان قد انتهى بالفعل. عندما ينخفض ​​مستوى التوتر لديك فجأة ، قد تدرك أنه يمكنك القيام بكل ذلك بسهولة.
• حاول أن تأخذ فترات راحة قصيرة في تشتيت الانتباه واشرب بضع رشفات من الماء. الأكل والشرب سيخفضان مستوى التوتر لأنه يرضي الغريزة البدائية.