هل الكينوا تفقد الوزن؟ كم عدد السعرات الحرارية في الكينوا؟ كيفية اتباع حمية الكينوا

الكينوا ، وهو المفضل لدى الأطعمة الصحية ، ينصح به بشدة أخصائيو التغذية. يمكنك قضاء الصيف بلياقة وصحية مع الكينوا ، وهي مدرجة في قائمة العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. كم عدد السعرات الحرارية في الكينوا ، المنتج الأكثر روعة في الأيام الأخيرة؟ كيف تفعل حمية الكينو؟ إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول الكينوا.

الكينوا هو نوع من الحبوب ذو قيمة غذائية عالية جدًا ، والذي ظل حتى يومنا هذا أحد الأطعمة من أصل أمريكا اللاتينية. يباع الكينوا ، الذي أصبح رائجًا مؤخرًا ، بألوان بيضاء أو سوداء أو ضاربة إلى الحمرة مع حبيبات مستديرة. السبب في تفضيله بشكل خاص من قبل النباتيين والنباتيين هو أنه لا يحتوي على الغلوتين. الكينوا ، التي تتميز بكونها صحية ومغذية ، فعالة جدًا في تقليل الشهية وتنشيط التمثيل الغذائي عند تناولها بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكينوا ، التي تساعد على إزالة الوذمة والسموم من الجسم واحدة تلو الأخرى ، تمنع الإمساك بخاصيتها سهلة الهضم. إليكم الفضول حول نظام الكينوا الغذائي في النظام الغذائي ...

أخبار ذات صلةهل دقيق الشوفان يجعلك ممتلئة؟ رجيم دقيق الشوفان لانقاص 4 كيلو في اسبوع ...

هل تضعف الكنوا؟

يُعد اختصاصي التغذية عائشة توبا شنجيل من أكثر الأسئلة شيوعًا حول الكينوا ، التي انتشر استهلاكها في جميع أنحاء العالم ، لا سيما في السنوات العشر الماضية. انت تعال؛ بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن مع الكينوا ، يتم سرد فوائد وعجائب الكينوا على النحو التالي:

"يمكن استهلاك الكينوا عن طريق تكييفها مع أي وجبة في اليوم. يمكن تفضيله كبيلاف مثل البرغل والأرز ، ويمكن إضافته إلى السلطات بعد الغليان ، ويمكن تحويله إلى دقيق واستخدامه في إنتاج الأطعمة مثل الكعك والفطائر والخبز. ومع ذلك ، فإن الكينوا غذاء عالي السعرات الحرارية ، لذلك يجب الانتباه إلى كمية الحصة عند تناولها. 3 ملاعق كبيرة من الكينوا تحتوي على حوالي 75 سعرة حرارية ، واستهلاكها عن طريق تعديل الكمية أثناء تناولها يضمن أن السعرات الحرارية أكثر توازناً.

لأن الكينوا تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، فإنها تخلق شعورًا بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي. رياضة إنه يمنح الطاقة لأولئك الذين يأكلون ، ويمكن لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تلبية العديد من الاحتياجات الغذائية مع الكينوا عندما يضبطون الكمية وفقًا لوزنهم وعمرهم وحالتهم الصحية ". أدلى ببيان.

هل الكينوا تفقد الوزن؟

كم عدد السعرات الحرارية في كينوا؟

• 1 ملعقة كبيرة من الكينوا: 22 سعرة حرارية.
• 1 ملعقة كبيرة من الكينوا: 66 سعرة حرارية.
• كوب واحد من الكينوا: 316 سعرة حرارية.
• كوب واحد من الكينوا: 462 سعرة حرارية.
• 50 جرام من الكينوا: 184 سعرة حرارية.
• كم عدد السعرات الحرارية في 100 جرام من الكينوا: تحتوي على 367 سعرة حرارية ، 5.8 جرام من الدهون ، 69 جرام من الكربوهيدرات ، 6 جرام من الألياف.
• 150 جرام من الكينوا: 550 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية في الكينوا

كيف تستخدم KINOA؟

الكينوا هي مجموعة حبوب تتضخم عند غليها مثل البرغل. عادة ما يتم تليينه بالغليان بالماء قبل استخدامه في الطعام. تستخدم الكينوا المسلوقة في الأطباق الشهية مثل الحساء. أو يمكنك طحن الكينوا إلى دقيق بدون غليان وإضافته إلى المعجنات مثل الكعك. بالإضافة إلى الطهي ، يتم استخدامه كغذاء صحي في وصفات وجبات الفاكهة الخفيفة والسلطات. أجاب الخبراء على إجابة السؤال "ما هي كمية الكينوا التي يجب تناولها في اليوم؟" ، والتي يبحث عنها الجميع على الإنترنت. لا ضير من تناول الكينوا ثلاث مرات في الأسبوع حسب الغرض من الاستعمال. يُنصح باستخدام الكينوا ، المُدرج بشكل متكرر في قوائم النظام الغذائي بخصائصه الغذائية ، مرتين يوميًا ، صباحًا ومساءً ، أثناء النظام الغذائي.

وصفة سلطة الحمية مع كينوالي

• نصف كوب كينوا
• جوز
• خيار
• طماطم
• كرنب أحمر
• صاروخ
• بَقدونس
• خَسّ
• فلفل أحمر
• موفقه

لتحضير الصلصة:

• زيت الزيتون
• شراب الرمان
• جوز

كيفية صنع سلطة الكينوا الدايت

تلفيق

- للحصول على وصفة سلطة الكينوا اللذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية ، اغسل أولاً جميع المكونات جيدًا.

- ثم اغسل الكينوا جيدًا وأضف الماء الكافي لتغطيته واغليه لمدة 20 دقيقة.

- في حاوية أخرى ، حسب طلبك ؛ تُقطع المكونات مثل الخيار والطماطم والملفوف الأحمر والجرجير والبقدونس والخس والفلفل الأحمر والمخلل إلى مكعبات ويُضاف الكينوا المسلوقة فوقها.

- يمكنك استخدام زيت الزيتون أو شراب الرمان للصلصة. تُزين بالجوز. وصفة سلطة الكينوا الخاصة بك جاهزة.

صحة و عافية...