أشياء يجب مراعاتها في تغذية الطفل في الخريف!

يحتاج الأطفال خلال فترة النمو والتطور إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن. في تغير الفصول ، فإن الإصابة بهذه الاحتياجات نتيجة حتمية. لهذا السبب ، أوضح اختصاصي التغذية بوكيت يافوز واحدًا تلو الآخر الأشياء التي يجب مراعاتها في تغذية الأطفال في الخريف.

بينما يتم الآن استبدال الطقس المشمس والحار بطقس أكثر برودة ورياحًا ، فهو حرفياً موسم مرض للأطفال الضعفاء في هذا الصدد. في هذا الموسم ، من أجل الحفاظ على نظام المناعة للأطفال قويًا وصحيًا ، من الضروري ضمان التغذية السليمة. أشار اختصاصي التغذية بوكيت يافوز إلى أهمية التحكم في هذه العملية ، وقدم نصائح مهمة ...

تجنب مكملات الفيتامين

تحدث يافوز عن المكملات الغذائية التي يقدمها الوالدان لمناعة الأطفال. قد يلجأ الآباء أحيانًا إلى المكملات الغذائية لأنهم قلقون من إصابة أطفالهم بالمرض. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك نقص في الجسم ، فقد يكون من الضار إعطاء المكملات المستخدمة للأطفال ، حتى لو كانت عشبية ، دون استشارة الخبراء. على عكس المكملات الغذائية ، مع التغذية الكافية والمتوازنة ، يمكن توفير الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الطفل بشكل كامل. من أجل تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال في سن المدرسة ، من الضروري تضمين المزيد من الأطعمة المضادة للأكسدة في وجباتهم الغذائية.

أدلى البيان.

ومن أهم مصادر مضادات الأكسدة لهذا الموسم ما يلي:

فيتامين أ: الخضار الورقية الخضراء والجزر واليقطين والبيض والأسماك. يجب تشجيع الأطفال على تناول البيض كل يوم في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة مفضلة خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون هناك سلطة خضراء بالليمون ، وإن كانت بكمية قليلة. يجب تناول الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. في أشهر الشتاء ، يمكن أيضًا صنع حساء اليقطين للأطفال.

فيتامين ج للأطفال

فيتامين سي: ثمر الورد والبقدونس والفلفل الأخضر واللفت والقرنبيط والليمون واليوسفي والجريب فروت. يجب إضافة اليوسفي والبرتقال بالتأكيد إلى وجبات الأطفال الخفيفة. يمكن أيضًا إضافة الليمون إلى السلطات وشاي الأعشاب.

طفل يأكل الجوز

فيتامين هـ: البذور الزيتية مثل اللوز والجوز والبندق والزيوت النباتية. ومن الأطعمة الأخرى التي يجب أن تشملها وجبات الأطفال اللوز والجوز. يمكن إعطاء القليل من اللوز والجوز مع الفواكه.

خبز الطفل

المغنيسيوم: اللوز والجوز والبندق والفول السوداني والموز والبقوليات والحبوب والخضروات الورقية الخضراء. يجب دائمًا شراء الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة في المنزل ، لأنه مغذي أكثر للأطفال. على الرغم من أنهم يحبون أرز بيلاف ، يجب توجيه الأطفال إلى بيلاف البرغل ، وهو أكثر تغذية.

صبي يأكل السمك

السيلينيوم: المأكولات البحرية ومنتجات اللحوم والثوم.

طفل يشرب الحليب

الزنك: اللوز والجوز والبقوليات والبرغل والحليب والبيض والأسماك واللحوم. في تغذية الأطفال ، يجب أن يكون هناك مكان للبقوليات في الحساء والوجبات والسلطات أو مجرد مسلوقة ووجبات خفيفة لمدة يوم أو يومين في الأسبوع. يجب التأكد من أنهم يستهلكون 2-3 أكواب من الحليب المبستر أو الزبادي أو الكفير يوميًا. نظرًا لأن نقص الحديد شائع جدًا في بلدنا ، يجب تضمين الوجبات التي تحتوي على اللحوم الحمراء في النظام الغذائي للأطفال ، مصحوبة بسلطة خضراء بالليمون ، يومين في الأسبوع. يجب بالتأكيد تضمين هذه المصادر المضادة للأكسدة في نظام غذائي للأطفال.

الأطفال حمامات الشمس في الخريف

فيتامين د: يجب أن يستفيد الأطفال بالتأكيد من الشمس من أجل الحفاظ على مستويات فيتامين (د) المخزنة في الصيف في الطقس المشمس بشكل متوازن. يكفي فقط 15-20 دقيقة من حمامات الشمس على الوجه والساعدين.

صبي يأكل الزبادي

البروبيوتيك: من المهم جدًا إطعام الأطفال بمجموعة متنوعة من الأطعمة لتحسين جودتهم الغذائية. لهذا السبب ، يجب التأكد من أنهم يستهلكون الأطعمة البروبيوتيك بحب. يعتبر الزبادي والكفير والمخللات مصادر مهمة للبروبيوتيك. بالإضافة إلى ذلك ، البروبيوتيك لها أهمية كبيرة في تقوية جهاز المناعة.

صبي يأكل مع والدته

التوابل: خلال فترة الدراسة من الضروري دعم الجهاز المناعي للأطفال ، خاصةً بالتوابل مثل الزنجبيل والكركم والزعتر والفلفل الأسود. يجب إضافة هذه التوابل شيئًا فشيئًا إلى وجباتهم والحليب وشاي الأعشاب.

طفل نائم منتظم

النوم المنتظم إلزامي!

بالإضافة إلى ذلك ، صرحت أخصائية التغذية بوكيت يافوز أن أفضل طريقة لحماية الأطفال من المرض هي النوم المنتظم. يافوز حول هذا الموضوع "النوم المنتظم الجيد مهم جدًا من أجل الأداء السليم للنظام الهرموني في النمو والتطور. النوم الجيد هو الطريقة الأولى للحفاظ على جهاز المناعة ولياقة الجسم. من المهم جدًا تنظيم أنماط النوم المتقطع للأطفال في الصيف ، خاصة أثناء فترة الدراسة ، لحمايتهم من الأمراض.استخدم الكلمات.