اخسر الوزن دون الوقوع في اكتئاب الشتاء مع Nilay Keçeci!

الشتاء هو أحد أفضل الأوقات لاتباع نظام غذائي. لكن آه ، لولا الكآبة الشتوية... من ناحية الطقس البارد والقاتم ، من ناحية أخرى ، الضعف وانخفاض الدافع "في هذه الفترة إذا كنت ممن يتحدثون عن كيفية إنقاص الوزن ، فإن خبير التغذية Nilay Keçeci Arpacı يجد طرقًا للحفاظ على الوزن دون الوقوع في اكتئاب الشتاء. يروي. التفاصيل هنا:

اختصاصي تغذية نيلاي كيجي الشعير: كآبة الشتاء. يمكننا تعريفها بأنها فترة تتجلى بالضعف أو فقدان الطاقة أو النعاس أو الرغبة في تناول المزيد من الطعام أو فقدان الشهية وحيث يشعر الشخص بالإرهاق. خاصة خلال هذه الفترة ، قد يكون من الصعب جدًا الحفاظ على التحكم في الوزن ، ناهيك عن إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يفقد صانع اللباد دوافعه ويشعر بالتعب طوال الوقت ، لذلك لا يستطيع أن يكون ثابتًا بشأن عاداته الغذائية ، وقد يعود ذلك إليه على أنه وزن زائد. من أجل تنفيذ خطة نظام غذائي صحيحة دون الوقوع في اكتئاب الشتاء ، يجب علينا أولاً أن نفهم أجسامنا ونطلب منها ما تريده في الشتاء. ربما يكون هناك فقدان لبعض القيم في جسدك. لذلك ، قم بفحص مستويات حمض الفوليك والحديد و B12 وفيتامين د. أدلى البيان. ها هي تصريحات نيلاي كيتسجي الأخرى ؛

اخسر الوزن دون الوقوع في اكتئاب الشتاء مع Nilay Keçeci!

استهلك الأطعمة التي تبقيك سعيدًا وفي الشكل!

قم بتضمين مصادر السيروتونين في نظامك الغذائي في كثير من الأحيان ، مما سيحسن مزاجك ويجعلك سعيدًا ويحافظ أيضًا على لياقتك. يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان والتي تملأ مخزون السيروتونين في جسمك ، مثل البيض والحليب والجبن واللحوم الحمراء والبيضاء. الخضروات مثل البروكلي والملفوف والسبانخ غنية أيضًا بالتريبتوفان. يمكنك زيادة معدل إفراز السيروتونين عن طريق استهلاك كميات محدودة من الجوز واللوز والكاجو والبندق والفستق في خطة التغذية اليومية الخاصة بك.

أخبار ذات صلةإنقاص الوزن بحمية النخيل من أخصائية التغذية نيلاي كيتشي! كيف تفقد الوزن مع حمية النخيل؟

تغذية المخبوزات الفائقة: سعادة فورية ولكن دهون دائمة

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل المعجنات ، ترفع وتخفض نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما يجعل الشخص يشعر بالخمول والتعب والنعاس. بالطبع ، بما أن هذا الموقف سيزيد من الشعور بالجوع ، فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه في هذه العملية المستمرة. على الرغم من أن هذه الأطعمة توفر السعادة الفورية للجسم عند تناولها ، إلا أن هذه العملية السلبية تسبب تزييتًا دائمًا. يجب منع هذا الموقف من أجل منع اكتئاب الشتاء وتوفير التحكم في الوزن. بالطبع ، هذا لا يعني الاستغناء عن الكربوهيدرات تمامًا. يجب استهلاك الكربوهيدرات الصحيحة بالكمية المناسبة خلال فترة الشتاء. تزيد التغذية الكافية من الكربوهيدرات من مادة السيروتونين المعروفة باسم هرمون السعادة. لذا ، ما نوع خطة التغذية الكربوهيدراتية التي ينبغي رسمها؟ على سبيل المثال؛ يمكن تفضيل خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض. يجب تقليل التغذية بمنتجات مثل المعجنات والخبز واللفائف والمعجنات. يمكن استخدام البرغل بدلاً من الأرز. الشوفان أيضًا بديل جيد وصحي للكربوهيدرات. يمكنك تناوله باردًا عن طريق خلطه بالحليب أو عن طريق الطهي ، أو بتحضير الخبز المحمص من الخليط الناتج من خليط الزبادي والبيض.

لا تتبع نظامًا غذائيًا صادمًا!

في الشتاء ، يريد الجميع التخلص بسرعة من أرطالهم الزائدة ؛ ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن السريع هذا لا يرضي الجسم الذي يعمل بشكل منهجي. لأن أجسامنا يمكن أن تعمل بشكل صحيح مع نظام غذائي متوازن. قد تساعدك الأنظمة الغذائية الصادمة أو نوع واحد من النظام الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة في وقت قصير ؛ لكن هذا ليس دائمًا ، وهذه التغييرات الغذائية الجذرية يمكن أن تسبب الكثير من الضرر للجسم. تذكر أن جسمك يحتاج إلى كمية معينة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والمعادن ومصادر الفيتامينات من أجل أداء وظيفي صحي. لهذا السبب ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة في فترة الشتاء ، لا تستخدم البروتينات فقط أو النظم الغذائية النباتية فقط. اختر خطط الأكل الملونة المتوازنة مع جميع أنواع مصادر الطعام. خلاف ذلك ، يتسبب سوء التغذية في حدوث تشققات في نظام الجسم ويجعلك تشعر بالتعب والركود وعدم السعادة في وقت قصير ، ويتوقف الجسم عند نقطة واحدة. بالطبع ، هذا يجعل من الصعب فقدان وزن صحي ودائم.

أوقف أزماتك الحلوة بالنكهات الصحية!

خاصة في فصل الشتاء ، اللحظات التي يحتاج فيها الجسم للسكر يمكن أن يمر بها في كثير من الأحيان. يمكن أن يؤدي اتخاذ قرارات خاطئة في هذه الأزمات الحلوة إلى تعطيل التحكم في الوزن ويؤدي إلى مزاج سلبي. لأن الاستهلاك البسيط للسكر لا يعطي أبدًا طاقة أو سعادة دائمة. لكنه يعطي وزنا دائما. على الرغم من أن الشخص يشعر بالرضا في تلك اللحظة مع السكر البسيط ، إلا أنه يشعر بالتعب والركود بعد وقت قصير وهذا ينعكس على نفسية. هذه حالة مرتبطة بالارتفاعات والسقوط التي يسببها السكر في الأنسولين. لهذا السبب ، من الضروري اتخاذ خيارات صحية حلوة لكل من أجسادنا وروحنا. عندما ترغب في تناول الحلوى ، يمكنك رش القرفة على موزة أو أناناس ، أو يمكنك تناول بضعة مربعات من الشوكولاتة الداكنة. يمكنك رش الكاكاو على فاكهتك المفضلة أو إضافة الكاكاو وهريس التمر إلى الزبادي العادي. هذه الاقتراحات هي الخيارات الصحيحة التي ستساعدك على الحفاظ على لياقتك وإفراز هرمون السعادة في جسمك ، مع تقديم حلول لأزماتك الحلوة التي ستواجهها خلال فصل الشتاء.