قائمة النظام الغذائي التسطيح لمدة أسبوع

يمكنك التخلص بسرعة من دهون البطن التي تريد كل امرأة التخلص منها من خلال نظام غذائي لمدة أسبوع واحد. فيما يلي قائمة بالنظام الغذائي لمدة أسبوع...

على المدى القصير إذا كنت تشكو من دهون البطن حميةيمكنك إضعافه إقليميا بفضل. لقد أعددنا قائمة بالوجبات الغذائية التي تسمح لك بالتخلص من دهون البطن في أسبوع واحد.

الاثنين

الصباح:

- بيض مخفوق مصنوع من بيضتين وفطر ، شريحة واحدة من الجبن ، 5 زيتون ، طماطم ، خيار ، فلفل ، جرجير ، 1 كوب من الشاي غير المحلى

وجبة خفيفة:

- 1 كوب شاي أخضر ، 5 مكسرات

الغداء:

- حصة واحدة من الدجاج المشوي ، وعاء من سلطة الراعي ، كوب واحد من اللبن

وجبة خفيفة:

- 2 حبة الجوز ، 3 أيام جافة

العشاء:

- حصة واحدة من السلطة مع حلوم مشوي

-1 زجاجة صودا سادة

الثلاثاء

الصباح:

- 2 شريحة من خبز القمح الكامل ، خبز محمص ، 5 زيتون ، طماطم ، خيار ، فلفل ، 1 كوب من الشاي غير المحلى

وجبة خفيفة:

- 1 كوب شاي أعشاب

الغداء:

- 6 ملاعق كبيرة من الكينوا المسلوق ، 1 طبق سلطة مع الخضار المشوية ، 1 وعاء من تزاتزيكي

وجبة خفيفة:

- 10 كرز

العشاء:

- 1 طبق من برغل زيت الزيتون ، 1 كوب كاسيك ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل

الاربعاء:

الصباح:

- 1 وعاء زبادي بروبيوتيك ، مبشرة تفاح ، 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ، 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا ، قرفة

وجبة خفيفة:

- 1 كوب شاي أبيض

الغداء:

- 1 كوب سلطة بقوليات ، 1 كوب لبن زبدة

وجبة خفيفة:

- شريحتان من البسكويت الخالي من الغلوتين ، شريحة واحدة من الجبن والطماطم والخيار والفلفل

العشاء:

- حصة واحدة من سمك السلمون المشوي ، 1 طبق سلطة موسمية

الخميس

الصباح:

- كوب من عصير الأناناس

الغداء - المساء:

- حصة واحدة من زيت الزيتون كوسة مقلي ، 1 كوب زبدة

الجمعة

الصباح:

- حصة واحدة من بيض منمن ، شريحة واحدة من الجبن ، 5 زيتون ، 2 شريحة من خبز القمح الكامل ، خيار ، طماطم ، بقدونس ، فلفل

وجبة خفيفة:

- 1 كوب شاي أعشاب

الغداء:

- 1 كوب شوربة عدس ، 1 كوب سلطة

وجبة خفيفة:

- 7 فراولة ، 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا ، 1 علبة زبادي بروبيوتيك

العشاء:

- 1 صحن من العصير ، 1 كوب من العصير

السبت

الصباح:

- 1 بيضة كاملة ، بيضاء من بيضتين ، شريحة واحدة من الجبن ، البقدونس والشبت ، عجة ، طماطم ، خيار ، فلفل ، جرجير ، 1 كوب من الشاي غير المحلى

وجبة خفيفة:

- كوب واحد من القهوة الخضراء

الغداء:

- حصة واحدة من اللحم المسلوق ووعاء من السلطة

وجبة خفيفة:

- 10 لوز خام ، كوب واحد من اللبن

العشاء:

- 1 صحن سلطة تونة

الأحد

- بعد نظام غذائي لمدة أسبوع واحد ، عليك التخلص من السموم يوم الأحد. يمكنك إكمال هذا اليوم مع أي طبق مزيل للسموم يناسب ذوقك.

أخبار ذات صلةأفضل أساس نظرة رطبة

أخبار ذات صلةكيف ينبغي أن تكون زخرفة غرفة الطعام؟

أخبار ذات صلةوصفة الشاي تضعف Fahriye Evcen