حركات سهلة وفعالة تذوب الوركين

إذا كنت تعتقد أن فخذيك يبتسمان عندما ترتدين بنطلون وأنت غير مرتاح لهذا المظهر ، فقد قمنا بتجميع حركات ذوبان الورك الأكثر فعالية التي يمكنك تطبيقها في المنزل...

يشكو من وزنك الزائد ، "الاختناق من الأكل" إذا كنت لا ترغب في إعطاء تمارين منتظمة ، فهذا مثالي. ذكر و امرأة يمكن أن تختلف حسب جسمك التخسيس الإقليمي إذا لم تكن راضيًا عن أي جزء من التمارين ، فسيكون من الأنسب القيام بالتمارين لإذابه. عادة ما يكون الوزن المكتسب لدى النساء لأنه يذهب مباشرة إلى الورك ذوبان الورك شرحنا لكم التدريبات بالتفصيل.

1. تمرين رفع الورك

ابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوان على الأقل كما في الصورة أعلاه. اطرح 5 ثوانٍ إلى 15 مع تقدم الوقت.

افرد ركبتك ببطء وضع الساقين على الأرض وكرر الحركة.

2. الحركة التي تذوب داخل الورك

قم بهذه الحركة 5 مرات ، مع إمساك قدمك اليمنى بيدك اليسرى لمدة 5 ثوان بعد الجلوس كما في الصورة. افعل نفس الشيء مع قدمك الأخرى بعد انتهاء الحركة.

3. حركات ركلة

بعد الجلوس كما في الشكل الأول ، ارفع قدميك إلى حد معين واستمر لمدة 5 ثوانٍ. افعل نفس الشيء مع قدمك الأخرى.

4. ركلة متوسطة

قف مع الضغط على الذراعين والركبتين على الأرض. ثم ، مع الإمساك بالظهر ، ارفع الورك الأيسر كما في الصورة وانتظر لمدة 5 ثوانٍ. بعد الانتظار ، اخفض قدمك وضعيها في الأخرى.

5. الباليه الورك

أمسك عصا طويلة أو مكواة وارفعها برجلك اليمنى وأنت واقف على أصابع قدميك. حافظ على توازن الكعب مع القدم اليسرى ، أمسكه 25 سم فوق وانتظر لمدة 5 ثوانٍ. في البداية ، تحرك 5 مرات إلى 20 بعد ذلك.

6. تمرين كرسي الورك