ما هو الشكل الخارجي؟ توصيات غذائية للأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الظاهر

تختلف التغذية باختلاف أنواع الجسم. أنواع الجسم إكتومورف هي أنواع الجسم التي تحتاج إلى ممارسة الرياضة والتغذية السليمة أكثر من غيرها. يقوم العديد من الأشخاص بإجراء أبحاث حول الشكل الخارجي ، والذي جذب الانتباه مؤخرًا. إذن ما هو الشكل الخارجي ، كيف تتم التغذية وفقًا لنوع الجسم الظاهر؟ إليكم كل ما يثير الفضول حول نوع الجسم الظاهر الشكل ...

تختلف التغذية باختلاف أنواع الجسم. حسب الابحاث النتيجة التي تم الحصول عليها باختبار نوع الجسم غير صحيحة 100٪. ظاهري الشكل يحتاج الأشخاص ذوو نوع الجسم إلى إطعامهم بعناية فائقة. لأنه إذا تناول الشخص سعرات حرارية أكثر مما يجب أن يتناوله يوميًا ، فإنه يكتسب وزنًا بسهولة شديدة. إن عضلات البطن ، المعروفة بنوع الجسم الآخر ، لديها القدرة على إنقاص الوزن عن طريق تناول 500 سعر حراري أقل. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن المجموعة الأكثر حظًا ، الأشخاص الذين لديهم نوع جسم متوسط ​​الشكل ، يمكنهم تناول أي سعرات حرارية يحتاجون إليها. ومع ذلك ، قبل تطبيق برامج التغذية والتمارين الرياضية ، فإن مراقبة الطبيب أو الاختصاصي ضرورية. فيما يلي التوصيات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الخارجي:

أخبار ذات صلةماذا يجب أن يكون النظام الغذائي قبل تنظير القولون؟ كم يوما قبل تنظير القولون يبدأ النظام الغذائي؟

كيف يجب على الأشخاص الذين لديهم علف من نوع الجسم الإكتومورف؟

• لحم و سمك
• فرخة
• سمك
• مأكولات بحرية (جمبري)
• بيض
• شريحة لحم خالية من الدهون أو لحم بقري

ما هو الشكل الخارجي

الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم (استمر حتى حصة واحدة في اليوم)

• فواكه وخضراوات
• الفراولة
• مانجو
• البرتقالي
• تفاح
• إجاص
• موز
• قرنبيط
• فاصوليا خضراء
• بروكلي
• نبات الهليون
• كرة قدم
• الكوسة

كيف يجب أن يتغذى الأشخاص المصابون بنوع الجسم الظاهر الشكل؟

المكسرات والحبوب

• لوز
• فستق
• الفول السوداني
• بذور زهرة عباد الشمس
• بذور اليقطين
• الحبوب والخضروات النشوية
• خبز اسمر
• شعر بالتعب
• أرز بني
• الكينوا
• بطاطا حلوة

قائمة النظام الغذائي نوع الجسم ظاهري البنية

قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام لنوع الجسم ECTOMORF

1 يوم

• صباح: دقيق الشوفان محشو بالتوت والجوز
• وجبة الحلم: بيض مسلوق وحليب الصويا لاتيه
• طعام الغداء: سلطة الكينوا المتوسطية مع الخضار المقطعة وزيت الزيتون
• طعام الغداء: تفاح و لوز
• العشاء: تاكو المانجو ملفوفة في الديك الرومي وأوراق الخس وتقدم مع الفاصوليا السوداء.

2. يوم

• صباح: عصير الفطور مع الفاكهة وحليب اللوز ومسحوق البروتين
• وجبة الحلم: المكسرات 
• طعام الغداء: توست الأفوكادو مع بيض مقلي وسلطة
• وجبة الحلم: جزر و صلصة الفاصوليا السوداء
• العشاء: فاهيتا شرائح لحم الخاصرة مع البصل والفلفل ملفوفة في رقائق التورتيلا الكاملة المنبثقة

3 أيام

• صباح: توست البطاطا الحلوة مغطى بشريحة رقيقة من زبدة الجوز ولحم الديك الرومي المقدد
• وجبة الحلم: المكسرات والكمثرى
• طعام الغداء: برجر الفاصوليا والخضروات ، بروكلي مطهو على البخار مع خبز الحبوب الكاملة
• وجبة الحلم: لوح بروتين
• العشاء: دجاج مشوي ، كرنب سوتيه ، سلطة طماطم و خيار ،

4. يوم

• صباح: نخب الحبوب الكاملة مع الزبادي منزوع الدسم أو قليل الدسم وشرائح الكمثرى
• وجبة الحلم: لوح بروتين
• طعام الغداء: سلطة خضار مشكلة ، خضروات مقطعة ، ديك رومي مشوي وخل
• وجبة الحلم: تفاح وشريحة جبن
• العشاء: يقلى الدجاج والفطر فوق الأرز الأسود

5. يوم

• صباح: قطع عجة الخضار والبطاطا الحلوة المشوية
• وجبة الحلم: موز مع زبدة اللوز
• طعام الغداء: تونة مهروسة مع أفوكادو على مقرمشات من الحبوب الكاملة ، سلطة
• وجبة الحلم: لوح بروتين
• العشاء: دجاج مشوي في صلصة طماطم وخضروات مشكلة

6. يوم

• صباح: كمية قليلة من اللبن مع التفاح المفروم والجوز وحبوب الإفطار الكاملة والقرفة.
• وجبة الحلم: عصير صغير
• طعام الغداء: سلطة مع ديك رومي حار و خل
• وجبة الحلم: الخضار المقطعة
• العشاء: طبق جانبي جمبري مشوي وخضروات على سرير كينوا

7. يوم

• صباح: الشوفان المطحون ناعماً المصنوع من اللبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم وحليب اللوز والتوت
• وجبة الحلم: بيض مسلوق ، شرائح فواكه
• طعام الغداء: ساندوتش ديك رومي على خبز الحبوب الكاملة ، مهروس الأفوكادو ، الخس ، الطماطم ، البصل والجزر الصغير
• وجبة الحلم: غمس البروكلي في الحمص
• العشاء: سمك مشوي ، كرنب بروكسيل ، بطاطا حلوة مشوية